5 moduri de a vă spori încrederea în sine

Încrederea în sine este definită ca un sentiment de încredere în abilitățile, calitățile și judecata cuiva. Încrederea în sine este importantă pentru sănătatea și bunăstarea psihologică.

Având un nivel sănătos de încredere în sine vă poate ajuta să deveniți un succes în viața personală și profesională.

Beneficiile de încredere în sine

Când crezi în tine, vei fi mai dispus să încerci lucruri noi. Indiferent dacă aplicați pentru o promoție sau vă înscrieți pentru o clasă de gătit, crezând în tine este cheia pentru a te pune acolo.

Când te simți încrezător în tine, poți să-ți dedici resursele pentru sarcina la îndemână. În loc să pierdeți timpul și energia îngrijorându-vă că nu sunteți suficient de buni, puteți să vă dedicați energiei eforturilor voastre. În cele din urmă, veți avea o performanță mai bună atunci când vă simțiți încrezători. 

De exemplu, dacă vă simțiți încrezători în prezentarea pe care o veți face, vă veți concentra pe transmiterea mesajului către public. Cu toate acestea, dacă nu aveți încredere în abilitatea dvs. de a comunica, vă puteți îngrijora că nimeni nu vă ascultă sau că vă puteți preocupa de dezordine. În consecință, ați putea încerca să vă concentrați și să vă poticniți asupra cuvintelor dvs. - ceea ce vă poate întări convingerea că sunteți rău la prezentări.

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori încrederea în sine. Fie că nu aveți încredere într-o anumită zonă, fie că vă simțiți încrezători în ceva, aceste strategii vă pot ajuta.

1

Nu te compara cu ceilalți

Imagini Hero / Imagini Hero / Getty Images

Indiferent dacă comparați modul în care vă uitați la prieteni pe Facebook sau comparați salariul cu venitul prietenului dvs., comparațiile nu sunt sănătoase. De fapt, un studiu publicat în 2018 Personalitate și diferențe individuale a găsit o legătură directă între invidie și modul în care vă simțiți despre voi înșivă.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care s-au comparat cu alții au experimentat invidie. Și cu cât mai multă invidie au experimentat, cu atât mai rău au simțit despre ei înșiși. Poate fi un ciclu vicios.

Acordați atenție perioadelor când comparați bogăția, posesiunile, aptitudinile, realizările și atributele. Gândirea că ceilalți oameni sunt mai buni sau au mai mult va înrăutăți încrederea în tine.

Când observați că faceți comparații, amintiți-vă că acest lucru nu este de ajutor. Toată lumea își conduce propria rasă și viața nu este o competiție.

Cum să vă opriți constant compararea cu ceilalți 2

Aveți grijă de corpul vostru

E greu să te simți bine dacă te abuzezi de corp. Skimping pe somn, mananca o dieta nesanatoasa, si renunțarea la exercițiu va avea un impact asupra bunăstării tale. Studiile arată în mod constant că activitatea fizică sporește încrederea.

Un studiu publicat în 2016 Boala neuropsihiatrică și tratamentul a constatat că activitatea fizică regulată a îmbunătățit imaginea corpului participanților. Iar atunci când imaginea corpului lor sa îmbunătățit, s-au simțit mai încrezători.

Faceți auto-îngrijirea o prioritate. Când vă simțiți la cel mai bun nivel din punct de vedere fizic, veți simți în mod firesc mai multă încredere în tine.

3

Practicați-vă compasiunea

Auto-compasiunea implică tratarea cu bunătate atunci când faceți o greșeală, eșuează sau întâmpinați un regres. Vorbind cu asprime, nu te va motivează să faci mai bine. De fapt, studiile arată că tinde să aibă efectul opus.

Un studiu publicat în 2009 Jurnal al personalității a constatat că auto-compasiunea contribuie la o mai mare încredere. Gândindu-se, "Toată lumea se încurcă câteodată", spre deosebire de "Sunt așa de proastă. Am stricat totul ", te poate ajuta să te simți bine chiar dacă nu faci așa cum ai sperat.

Mai degrabă decât să vă bateți sau să vă numiți nume, încercați să vă vorbiți ca și cum ați vorbi cu un prieten de încredere. Tăiați-vă puțin, râdeți-vă și amintiți-vă că nimeni nu este perfect.

Exerciții de auto-compasiune 4

Îmbrățișează auto-îndoială

Uneori, oamenii pun în imposibilitatea de a face lucruri - cum ar fi invitarea unei persoane la o întâlnire sau cererea de promovare - până când se simt mai încrezători. Dar, uneori, cel mai bun mod de a câștiga încrederea este prin a face.

Practicați-vă unele dintre temerile dvs. care rezultă din lipsa de încredere în sine. Dacă vă este frică că vă veți jenat sau credeți că veți mizeria, încercați oricum.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să vă pregătiți sau să vă exersați, bineînțeles. Dacă aveți un discurs mare care vine, practică în fața prietenilor și familiei dvs., astfel veți obține o anumită încredere.

Dar nu așteptați până când veți simți 100 de procente încrezători înainte de a continua. S-ar putea să nu ajungeți niciodată acolo.

Îmbrățișând puțină îndoială de sine vă poate ajuta să vă faceți mai bine. Un studiu publicat în 2010 Psihologia sportului și Exercise au descoperit că atleții care și-au îmbrățișat îndoiala de sine depășesc atleții care au 100 de procente încrezători în ei înșiși.

5

Efectuați experimente comportamentale

Când creierul tău îți spune că nu ai nicio afacere care să vorbească într-o întâlnire sau că ești prea puțin pregătit să-ți dai seama, reține-ți că gândurile tale nu sunt întotdeauna exacte. Și, uneori, cel mai bun mod de a face față autocolului negativ este contestarea acestor declarații.

Încercați să faceți lucruri pe care creierul dvs. le spune că nu puteți. Spune-ți că e doar un experiment și vezi ce se întâmplă.

S-ar putea să afli că faptul că ești puțin anxios sau faci câteva greșeli nu este la fel de rău cum crezi. Și de fiecare dată când avansezi, poți câștiga mai multă încredere în tine.

Un cuvânt de la Verywell

Toată lumea se luptă cu probleme de încredere la un moment dat sau altul. Dar dacă problemele de încredere în sine interferează cu munca ta, cu viața ta socială sau cu educația ta, cauți ajutor profesional.

Uneori, încrederea scăzută în sine provine dintr-o problemă mai mare, ca un eveniment traumatic din trecut. În alte cazuri, poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mintală.

Și este posibil să aveți prea multă încredere. Dacă sunteți prea încrezător în abilitățile dvs., este posibil să nu luați măsuri.

Fiind prea conștient de capacitatea dvs. de a asculta un test ar putea împiedica studierea. Sau presupunând că nu este nevoie să practicați o prezentare ar putea face ca dvs. să fiți nepregătiți.

Deci, este important să aveți o doză sănătoasă de încredere în sine, care vă ajută să vă îndepliniți la vârf.