5 moduri de a vă stimula sistemul imunitar natural
Stimulente imune naturale
Iată cinci modalități de a vă susține sistemul imunitar în mod natural.1) Dieta
Urmând o dietă bogată în antioxidanți este esențială pentru susținerea sistemului imunitar. Din abundență în multe fructe și legume, antioxidanții combate radicalii liberi (subprodusele chimice cunoscute că dăunează ADN-ului și suprimă sistemul imunitar).Alegerea grăsimilor sănătoase (cum ar fi acizii grași omega-3 disponibili în pește uleios, semințe de in și ulei de krill) asupra grăsimilor saturate (găsite în carne și produse lactate) poate ajuta la creșterea producției de compuși implicați în reglarea imunității. Pentru un impuls suplimentar imună, încercați să adăugați usturoi (dovedit a poseda proprietăți de combatere a virușilor și a bacteriilor) și ghimbir (un antiinflamator natural) la mesele dvs. în mod regulat.
Consumul de apă și curățarea de băuturi dulci, cum ar fi băuturile cu sifon și băuturile energizante, pot, de asemenea, ajuta la îndepărtarea infecției prin înlăturarea sistemului.
2) Exercițiu
Lucrul în mod regulat vă poate mobiliza celulele T, un tip de globule albe cunoscute pentru a proteja organismul împotriva infecțiilor. Într-un studiu efectuat în 2006 la 115 femei, participanții care au practicat un exercițiu moderat (cum ar fi mersul pe jos), pentru o medie de 30 de minute zilnic timp de un an, aveau aproximativ jumătate din riscul de răceală, deoarece cei care nu lucrau în mod obișnuit.În mod regulat, angajarea într-o activitate intensă și viguroasă, cum ar fi alergarea, pe de altă parte, vă poate slăbi funcția imună și vă poate lăsa mai sensibil la infecțiile virale. Cu toate acestea, cercetările pe animale sugerează că suplimentarea cu quercetinul antioxidant ar putea reduce riscul de gripă printre sportivi.
3) Reducerea stresului
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra imunității, potrivit unui studiu efectuat în 2004 de 293 de studii cu un total de 18.941 de participanți. Revizuirea sugerează că, în timp ce expunerea pe termen scurt la factorii de stres poate revigora apărarea imunității, stresul prelungit poate duce la scăderea sistemului imunitar și poate crește vulnerabilitatea la boli.Pentru a vă menține stresul sub control, încorporați o practică relaxantă, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă în rutina zilnică. Sau încercați tai chi, o artă marțială chineză blândă găsită pentru a crește imunitatea împotriva șoldului într-un studiu din 2007 al 112 adulți în vârstă.
4) Somnul și igiena
Pur și simplu păstrarea mâinile curat este una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Asigurați-vă că vă spălați mâinile timp de 15 până la 20 de secunde (folosind apă caldă și săpun) înainte de a pregăti alimente sau de a mânca și după tuse, strănut, folosind baie sau atingând suprafețele publice.Un alt obicei sănătos vital pentru prevenirea bolii este obținerea unui total de opt ore de somn în fiecare noapte, ceea ce poate ajuta la reglarea funcției imunitare.
5) Ierburi și suplimente
Deși oamenii de știință încă nu au stabilit dacă vitamina C poate spori imunitatea, există unele dovezi că acest antioxidant poate reduce incidența la rece.Plante cum ar fi Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea și Elderberry, pot ajuta la reducerea duratei și severității bolii dumneavoastră, dacă sunt luate de îndată ce începeți să vă simțiți simptome reci sau gripa.
