5 moduri de a arde calorii fără calorii
Știți cât de multe calorii pe care le puteți arde cu schimbări simple în stilul tău de viață? Se pare că nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a arde mai multe calorii și pentru a pierde în greutate. Lucrurile mici pe care le faceți în timpul zilei fac o mare diferență în metabolismul dumneavoastră. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă schimba rutina zilnică, pentru a vă ajuta să ardeți calorii și pentru a arde calorii fără exerciții fizice.
Cum să ardeți calorii fără exerciții
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, experții vă vor spune să vă măriți termogeneza activității NEAT sau non-exercițiului. Acesta este un termen fantezist pentru toată mișcarea pe care o faceți, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi numită antrenament. Potrivit cercetătorilor de la Clinica Mayo, NEAT ar putea juca un rol major în ceea ce privește pierderea sau creșterea în greutate. Și vă poate afecta riscul de obezitate.
Deci, câte calorii poate arde Neatul tău? Acesta variază, dar numărul poate fi semnificativ. Potrivit unui studiu, deoarece nivelul de activitate al fiecăruia este atât de diferit, calorii arse de la NEAT pot varia de la o persoană la alta cu până la 2.000 de calorii pe zi.
Deci, cum beneficiezi de acest beneficiu de ardere de calorii? Începeți cu aceste mici modificări sau creați-vă și încercați câteva idei proprii.
Ardeți calorii la birou
A avea o slujbă sedentară nu este o cauză directă a obezității, dar șederea pe o perioadă lungă de timp ar putea deveni o cauză de creștere în greutate la unii oameni. American Heart Association a raportat că "indivizii obezi par să prezinte o tendință înnăscută de a fi așezați pentru 2,5 ore pe zi mai mult decât omologii săi sedentari".
Cercetătorii au estimat că, dacă persoanele obeze ar putea adopta obiceiurile NEAT ale omologilor lor slabi, ar putea arde o cantitate suplimentară de 350 de calorii pe zi. Acest deficit de calorii ar putea duce la pierderi de cateva kilograme in fiecare luna.
Dacă aveți o slujbă la birou, ridicați-vă și mutați cel puțin 15 minute în fiecare oră. Faceți o plimbare la toaletă, mergeți la răcitorul de apă, conduceți o comisie, luați scările în locul ascensorului sau faceți depunerea de la o poziție în picioare mai degrabă decât așezată.
Obțineți un tracker de activitate care vă va oferi instrucțiuni pentru a vă ridica și a începe să vă mișcați. Sau prindeți câțiva colegi și creșteți partea NEAT a unei rutine sănătoase de birou. Mulți diete pierdeau greutate la lucru cu aceste strategii simple, dar eficiente.
Ardeți calorii în timp ce vă relaxați
Câte ore vei petrece în fața televizorului în seara asta? Puteți să ardeți mai multe calorii prin simpla adăugare a unei activități ușoare la vizionarea TV și timpul de relaxare. Rabatați rufele, mobilierul de praf sau curățați podeaua în timp ce urmăriți televizorul. Puteți face chiar și un antrenament complet pe canapea dvs. pentru a arde până la 300 de calorii. Nu numai că activitatea va stimula cheltuielile dvs. calorice, dar veți mânca mai puțin în fața televizorului dacă mâinile sunt ocupate.
Puteți chiar să ardeți calorii în timpul altor activități de agrement. Dacă vă place să vorbiți la telefon, faceți plimbări în timpul chat-ului în loc să stați jos. Încercați să limitați timpul de programare pentru divertisment la intervale de 15 minute.
Ardeți calorii cu copiii
Predarea copiilor dvs. pentru a-și crește activitatea zilnică îi poate salva de pe urma creșterii în greutate în viitor. Și te va ajuta și pe tine.
Dacă doriți să ardeți calorii fără exerciții fizice, găsiți modalități de a crește timpul de mers pe jos în timpul zilei. Du-te la școală sau la stația de autobuz. Dacă le conduci, alege un loc de parcare în partea din spate a lotului și folosiți acești pași suplimentari pentru a discuta cu ei despre ziua lor.
Iar părinții, dacă ești tentat să-i speri pe copiii tăi de fricțiune, ai putea să te gândești de două ori. Conform cercetărilor publicate în Journal of Clinical Nutrition, fidgetarea este o formă obișnuită de NEAT și poate contribui la un metabolism sănătos.
Ardeți calorii cu treburile casnice
Activitățile de uz casnic pot arde câteva sute de calorii pe oră. Numărul real depinde de dimensiunea și de sexul dvs..
De exemplu, o femeie petită arde aproximativ 160 de calorii pe oră făcând treburi moderate, în timp ce un bărbat mai mare ar arde mult mai mult. Dar cine ar fi crezut că măturind podeaua ta ar putea cauza pierderea în greutate?
Luați un mop și faceți un antrenament complet de curățare a copiilor pentru a arde calorii și pentru a vă îngriji în același timp. Odată cu curățarea, există întotdeauna sarcini organizaționale care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul energetic. Organizați-vă dulapul, despachetați cutiile sau curățați garajul pentru a vă crește NEAT.
Ardeți calorii la evenimentele sociale
De câte ori ai intrat într-o petrecere în casa unui prieten și ai scanat camera pentru un loc potrivit pentru a sta? Data viitoare când vă duceți la o petrecere, ardeți mai multe calorii devenind mai sociale.
Alegeți să stați în cerc și să discutați cu cât mai mulți participanți la petrecere posibil. Oferiți-vă să vă ajutați în bucătărie, să faceți un tur al grădinii sau să salutați oaspeții la ușă pentru a rămâne activi. Vei fi viața petrecerii și vei crește și NEAT-ul în același timp.
Un cuvânt de la Verywell
Exercitarea este un plus inteligent pentru orice program de scădere în greutate. Dar a merge la sală nu este singura modalitate de a-ți schimba corpul. Puteți arde și calorii fără exerciții fizice.
Dacă nu sunteți sigur dacă NEAT poate face diferența, utilizați un monitor de activitate pentru a urmări mișcarea zilnică. Aceste instrumente vă pot oferi o estimare generală a caloriilor zilnice arse atât la sala de sport, cât și la domiciliu sau la locul de muncă.
