5 modalități de calmare rapidă când sunteți copleșiți

Stresul vine în multe forme. Stresul acut este tipul de stres care se întâmplă și se termină rapid, lăsând daune relativ mici în urma acestuia. Stresul cronic, pe de altă parte, este tipul de stres care apare într-un mod mai regulat și creează mult mai multe daune în organism, incluzând totul, de la o susceptibilitate mai mare la răceli și o gripă la un risc mai mare de boli de inimă.

În schimb, există chiar un tip de stres benefic numit eustress, care este o formă pozitivă de stres pentru majoritatea oamenilor dacă nu devine prea intensă sau cronică - acesta este tipul de stres care provine dintr-o vacanță interesantă sau o provocare interesantă.

Prea mult din orice tip de stres, cu toate acestea, se poate simți copleșitoare, și se poate descurca adesea pe noi. Mulți oameni nu își dau seama cât de mult stres se construiește până când se simt dintr-o dată copleșiți. Alteori, evenimentele stresante sau care necesită atenție pot părea să se întâmple una după alta și puteți să vă simțiți calm, complet copleșit de viteză surprinzătoare.

Cu toate acestea se întâmplă, este important să aveți strategii pentru a face față atunci când vă simțiți copleșiți de stres și trebuie să vă relaxați repede mintea și corpul. Următoarele sunt cinci modalități rapide și ușoare de a vă recâștiga calmul, astfel încât să puteți face față oricăror situații.

Fă o plimbare

Exercitiul fizic poate fi un mare ameliorator de stres in sine, deoarece te ajuta sa arunci aburii si sa eliberezi endorfinele. Dacă faceți o plimbare atunci când vă stresați, vă pot aduce avantajele exercițiului - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, și vă oferă bonusul de a vă scoate din situația stresantă. Acest lucru vă poate oferi o anumită perspectivă, astfel încât să puteți reveni într-un nou cadru al minții. Mersul cu un bun prieten poate fi o modalitate frumoasă de a găsi suport social, iar mersul pe jos singur vă poate oferi un timp de gândire, reframe și revenire cu un cadru mai optimist de spirit.

Cum Exercițiul fizic aduce beneficii sănătății mintale

Ia o pauza

Dacă nu sunteți în poziția de a pleca, vă puteți simți mai bine imediat, practicând exerciții de respirație. Obținerea mai multor oxigen în corpul dumneavoastră și eliberarea tensiunii fizice sunt două moduri în care exercițiile de respirație vă pot beneficia și le puteți face oricând sau oriunde, chiar dacă situația dumneavoastră dificilă nu se lasă.

17 Reduceri de stres foarte eficiente

Luați o pauză mintală

Dacă puteți fura câteva minute de pace, vizualizările și imaginile ghidat sunt o modalitate minunată de a restabili pacea minții. Sunt ușor de făcut și vă pot relaxa fizic și mental. Cu ajutorul practicii, puteți să vă accesați cu ușurință "locul fericit" și să vă simțiți mai calm atunci când sunteți stresat.

Cum se utilizează imagini ghidate și vizualizare pentru stres

Reframează-ți situația

Uneori ne intensificăm experiența în situații stresante, prin modul în care ne uităm la ele. Dacă vă puteți uita la situația dvs. diferit, ați putea să o puneți într-o perspectivă diferită - una care vă provoacă mai puțin stres! Citiți mai multe despre stresul psihic și emoțional care poate fi cauzat de pesimism, trăsături de tip A și alte modele de gândire auto-sabotante și puteți afla cum puteți schimba modul în care vă uitați la lucruri. O să vină la îndemână când sunteți stresat.

Stres mental și auto-sabotaj

Încearcă relaxarea musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică în care vă tensionați și eliberați toate grupurile musculare, lăsând corpul să se simtă mai relaxat după aceea. PMR este una dintre tehnicile mele preferate, deoarece poate fi făcută doar de oricine, iar cu practică, poți elibera pe deplin aproape toată tensiunea pe care o simți în corpul tău într-o chestiune de secunde! Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și mai capabili să vă ocupați de situațiile la îndemână.

Cum sa faci relaxare musculara progresiva

Un cuvânt de la Verywell

Odată ce ați reușit să vă liniștiți, ar trebui să vă aflați într-o poziție mai bună pentru a aborda situațiile stresante pe care le întâmpinați. Este, de asemenea, o idee bună să adoptați o serie de reguli de atenuare a stresului și obiceiuri de viață sănătos, astfel încât să vă puteți reduce nivelul stresului dvs. de ansamblu, astfel încât să vă confruntați cu mai puțină stres și sunt mai puțin deranjați de situațiile stresante pe care le întâlniți. Dacă vă este foame pentru mai multe informații despre cum să vă liniștiți, aceste auto-teste vă pot ajuta să luptați pentru a vă relaxa