O prezentare generală a meditației

Meditatia a devenit una dintre cele mai populare metode de a scapa de stres in randul oamenilor din toate categoriile sociale. Această practică veche, care poate lua multe forme și poate sau nu poate fi combinată cu multe practici spirituale, poate fi folosită în mai multe moduri importante.

• Poate fi un remediu rapid de stres pentru a vă ajuta să inversați răspunsul la stres și să vă relaxați fizic.
• Poate fi o parte din rutina zilnică și vă va ajuta să vă construiți rezistență la stres.
• Poate fi o tehnică pe care o utilizați pentru a vă concentra, atunci când sunteți aruncat de stres emoțional.

O formă de meditație poate fi folosită chiar și pentru scăderea în greutate și o alimentație mai sănătoasă.

Învățând să vă liniștiți corpul și mintea, stresul fizic și emoțional se poate topi. Acest lucru vă lasă să vă simțiți mai bine, să vă împrospătați și să fiți pregătiți să faceți față provocărilor zilei dvs. cu o atitudine sănătoasă. Cu practica obișnuită în săptămâni sau luni, puteți beneficia și de avantaje mai mari.

Ce implică meditația?

Meditația implică șederea într-o poziție relaxată și curățarea minții, sau concentrarea minții asupra unui singur gând și eliminarea acestuia din toate celelalte. Poți să te concentrezi pe un sunet, cum ar fi "ooommm", sau pe propria respirație, numărarea, o mantra sau nimic. Un fir comun printre numeroasele tehnici de meditație este că mintea se oprește după fiecare gând nou care vine la suprafață.

În general, este necesar să aveți cel puțin cinci până la 20 de minute gratuite pentru distragere, deși sesiunile de meditație pot fi într-adevăr de lungime. Sesiunile de meditație mai lungi tind să aducă beneficii mai mari, dar este de obicei mai bine să înceapă încet, astfel încât să puteți menține practica pe termen lung. Mulți oameni consideră că dacă încearcă să mediteze prea mult pe fiecare sesiune sau să creeze o practică "perfectă", ea poate deveni intimidantă sau descurajantă și le consideră mai provocatoare să păstreze un obicei zilnic. Este mult mai bine să creați acest obicei și să îl transformați într-o versiune mai aprofundată a acestui obicei.

Este util să aveți tăcere și intimitate, dar meditații mai experimentați pot practica meditația oriunde. Mulți practicanți ai meditației atașează o componentă spirituală, dar pot fi și un exercițiu secular. Într-adevăr, nu există nici o modalitate greșită de a medita.

Ce poate face meditația pentru gestionarea stresului?

De-a lungul zilei, când trăim stres, corpurile noastre reacționează în mod automat în moduri care ne pregătesc să luptăm sau să fugăm. Acesta este răspunsul dvs. la stres, altfel cunoscut sub numele de răspunsul dvs. de luptă sau zbor. În unele cazuri de pericol extrem, acest răspuns fizic este util. Cu toate acestea, o stare prelungită de agitație poate provoca leziuni fizice fiecărei părți a corpului.

Meditația afectează corpul în mod exact opus stresului - declanșând răspunsul de relaxare al organismului. Reface organismul într-o stare calmă, ajutând organismul să se repare și prevenind noi daune cauzate de efectele fizice ale stresului. Acesta vă poate calma mintea și corpul prin liniștirea gândurilor induse de stres, care împiedică reacția stresului dumneavoastră la stres. Există un element de relaxare fizică mai directă implicat și în meditație, evident, astfel încât această dublă doză de relaxare poate fi cu adevărat utilă pentru ridicarea stresului.

Un câștig mai mare pe care meditația îl poate aduce este reziliența pe termen lung, care poate veni cu o practică obișnuită. Cercetările au arătat că cei care practică meditația în mod regulat încep să experimenteze schimbări în răspunsul lor la stres, care le permit să se recupereze mai ușor din situații stresante și să experimenteze mai puțin stres din provocările cu care se confruntă în viața lor de zi cu zi. Unele dintre acestea sunt considerate a fi rezultatul creșterii starea de spirit pozitivă care poate rezulta din meditație; cercetările arată că cei care manifestă starea de spirit pozitiv mai des sunt mai rezistenți la stres. Alte cercetări au descoperit schimbări în creierul practicanților meditației obișnuite, care sunt legate de o reacție scăzută față de stres.

Practica de a învăța să vă reorientați gândurile vă poate ajuta să vă redirecționați atunci când intrăți în modele de gândire negativă, ceea ce, în sine, poate ajuta la ameliorarea stresului. Meditatia ofera mai multe solutii intr-o singura activitate simpla.

Mai multe beneficii ale meditației

Beneficiile meditației sunt excelente deoarece, printre altele, pot inversa răspunsul dvs. la stres, protejându-vă astfel de efectele stresului cronic.

Când practicați meditația:

• Ritmul cardiac și respirația încetinesc.
• Tensiunea arterială normalizează.
• Folosesti oxigenul mai eficient.
• Funcția dumneavoastră imună îmbunătățește.
• Ai transpira mai puțin.
• Glandele suprarenale produc mai puțin cortizol.
• Mintea ta îmbătrânește cu o rată mai mică.
• Mintea ta curăță și creativitatea crește.

Persoanele care meditează în mod regulat consideră că este mai ușor să renunțe la obiceiuri dăunătoare vieții, cum ar fi fumatul, băutul și medicamentele. De asemenea, le este mai ușor să oprească rumânarea de la ruinarea zilei lor. Ajută mulți oameni să se conecteze la un loc de forță interioară. Numeroase studii au constatat că, în diverse populații, meditația poate reduce la minimum stresul și poate crea rezistență. Cercetarea în domeniul meditației este încă relativ nouă, dar promițătoare.

Cum se compară meditația cu alte metode de reducere a stresului?

• Spre deosebire de unele medicamente și terapii pe bază de plante, meditația are puține efecte secundare potențiale.
• Persoanele cu limitări fizice pot fi mai ușor de practicat decât exerciții fizice intense pentru ameliorarea stresului. În plus, nu este necesar echipament special.
• Spre deosebire de însușirea ajutorului profesionist, meditația este gratuită.
• Este nevoie de disciplină și de angajamentul de a face meditația un obicei obișnuit. Unii oameni consideră că este mult mai dificil să se mențină ca un obicei decât metodele care antrenează ajutorul unei persoane sau ceva în afara ei pentru o motivație suplimentară. (Dacă sunteți unul dintre acești oameni, găsirea unui grup de meditație poate fi soluția perfectă.)
• Unii oameni pot considera că este mai dificil să-și elibereze mințile de gândurile din zi. Acest lucru poate face mai dificil decât metodele care implică concentrarea asupra acestor evenimente, cum ar fi jurnalizarea, sau metodele care distrag atenția, cum ar fi exercițiile fizice sau folosirea umorului.

Pro și Contra Meditației

Meditația este minunată prin faptul că este gratuită, disponibilă întotdeauna și uimitor de eficientă în reducerea stresului pe termen scurt și a sănătății pe termen lung. Beneficiile pot fi resimțite într-o singură sesiune.

Un profesor cu experiență poate fi de ajutor, dar nu este absolut necesar. Puteți învăța multe tehnici de meditație eficiente dintr-o carte sau din resursele de meditație de aici, pe Wewell. În cele din urmă, dacă vă puteți concentra pe respirație, în momentul prezent sau pe oricare dintre lucruri pentru un timp, puteți medita acum.

Deseori, însă, o anumită practică se întâmplă, iar unii oameni le este greu să le "primească" la început. Meditația necesită, de asemenea, puțină răbdare și poate fi dificilă pentru persoanele cu puțin timp liber (cum ar fi niște mame care stau la domiciliu și care au foarte puțină intimitate față de copiii mici). Cu toate acestea, timpul și efortul necesar pentru a învăța și a practica este bine meritat în ceea ce privește beneficiile pe care le oferă.

4 Lucruri de ținut minte despre meditație

• Practica constanta conteaza mai mult decat practica lunga. Aceasta înseamnă că este mai bine să meditezi timp de cinci minute, de șase ori pe săptămână decât timp de 30 de minute o dată pe săptămână. Primul poate calma răspunsul stresului de mai multe ori într-o săptămână, în timp ce acesta din urmă poate calma corpul într-o stare de relaxare mai profundă, dar va inversa numai răspunsul dvs. la stres o singură dată. În plus, este mult mai probabil să rămâi cu o practică de meditație regulată dacă poți începe cu sesiuni scurte, zilnice, decât dacă simți că trebuie să găsești timp pentru sesiuni mai lungi pentru a-ți practica. Este mult mai probabil ca această presiune auto-impusă să vă ducă să nu găsiți timp pentru aceasta, apoi să pierdeți motivația de a încerca.
• Practica regulată contează mai mult decât practica "perfectă". Acest lucru înseamnă că, mai degrabă decât să vă preocupați prea mult despre ce poziție să stați, ce tehnică să încercați atunci când stați, cât timp să stați sau ce moment al zilei trebuie să stați și să meditați. Restul va intra în funcțiune dacă începeți, dar dacă simțiți nevoia să lucrați aceste detalii înainte de a începe, este mai dificil să începeți deloc. Nu există într-adevăr nici o cale "greșită" de a medita oricum; orice meditație este mai bună decât nici una.

• Dacă observați că mintea voastră rătăcește, este bine. Meditația poate fi o provocare pentru unii oameni, în special perfecționiști. Uneori, intrăm în capcana dorinței de ao face "corect" și de a deveni frustrați cu noi înșine atunci când mintea noastră se îndepărtează. Lucrul pe care trebuie să-l amintiți este că dacă observați acest lucru, este a bun lucru-te a observat. Observând și redirecționând gândurile înapoi la centrul de meditație (respirația, momentul prezent sau orice alegeți pentru a vă concentra) este punctul real al meditației. Este practic imposibil să vă împiedicați mintea să se rătăcească oricum.
• Chiar și practicanții de meditație de lungă durată consideră că este o provocare. Acest lucru poate fi o surpriză, dar chiar și cei care au meditat de ani de zile pot găsi greu să rămână prezenți. Acest lucru este perfect normal pentru oricine. Totul face parte din meditație, așa că nu vă lăsa să vă descurajeze.

Începeți cu meditația

Există multe forme de meditație care aduc aceste beneficii fantastice. Unii se pot simți mai bine pentru practică decât alții, deci este o idee grozavă să încercați o eșantionare a acestora și să repetați tehnicile care se potrivesc cel mai bine pentru dvs. Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este sa practicati meditatia pentru cateva minute pe zi si sa incercati sa stati cel putin 5 minute in fiecare sesiune.

Dacă practicați meditația în timp ce nu vă aflați în mijlocul unei situații stresante, veți găsi mai ușor să o utilizați ca tehnică de calmare atunci când aveți nevoie de ea. Chiar dacă intenționați să o utilizați numai după cum este necesar și nu ca un exercițiu zilnic, este o idee bună să practicați meditația atunci când nu vă simțiți mai ales stresat, mai degrabă decât încercând-o pentru prima dată când vă simțiți copleșiți - cu excepția cazului în care, desigur, nu puteți găsi un moment în care nu vă simțiți așa.

Dacă nu știți de unde să începeți, vă puteți concentra pur și simplu asupra ascultării respirației dvs. timp de cinci minute. Pentru a face acest lucru, relaxați-vă corpul, stați confortabil și observați respirația. Dacă te gândești la alte lucruri, redirecționează-ți atenția spre respirație.

O altă strategie simplă este de a număra respirațiile. Când inhalați, numărați "unul" în cap și apoi numărați "doi" când expirați. Continuați să mergeți în timp ce respirați și începeți de la "unul" dacă observați că ați devenit distras de alte gânduri. (Unele persoane vor găsi acest lucru mai ușor de practicat decât meditația simplă a respirației, iar altele o vor găsi mai provocatoare. Amintiți-vă că cele mai bune tehnici de meditație sunt cele care rezonează cu tu.)

Iată un eșantion de tehnici de meditație pentru a încerca. Poți să găsești ușurarea pe care o cauți.