Cum să dezvolți empatia în relații

Oriunde oamenii lucrează împreună, empatia este o forță care lucrează ca o gravitate pentru a menține ordinea și cooperarea. Este mecanismul care ne permite să înțelegem și să ne raportăm la ceilalți și este un precursor necesar pentru intimitate, încredere și apartenență. Iar sentimentul face dificilă privirea ochilor la suferința altora.

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că oamenii empatici experimentează o serie de beneficii pentru fericire. Empatia încurajează adesea comportamentul altruist, iar bunătatea bazată pe empatie sa dovedit a spori cooperarea și iertarea, consolidarea relațiilor, scăderea agresiunii și a judecății și chiar îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. Cercetările arată că oamenii mai fericiți tind să fie mai puțin conștienți de emoțiile negative în ceilalți, în ciuda faptului că ei se consideră mai empatici. Dar putem practica empatia, indiferent de starea de spirit a noastră, pentru a crea o mai mare fericire pentru noi și pentru ceilalți.

Iată cele 3 componente cheie ale empatiei, plus sfaturile pe care le puteți încerca cu oamenii din viața ta.

Ascultați o prioritate

Înainte de a ne putea conecta cu ceea ce simte altcineva, trebuie să recunoaștem ce este acel sentiment. Dar cât de des facem cu adevărat să ascultăm o prioritate în conversațiile noastre? Când un prieten bun te cheamă și trebuie să te relaxezi în legătură cu munca stresantă sau cu lucrurile grele de la prăbușirea ei recentă, emoțiile din vocea lor ne iau de obicei atenția destul de repede. Ea devine mai greu atunci când conversațiile se întâmplă în mijlocul distragerii și cu o greutate emoțională mai puțin evidentă. Empatia începe atunci când stabilim intenția de a asculta emoții.

O barieră pe care majoritatea dintre noi trebuie să o acordăm o atenție deosebită emoției în altele este emoția care se întâmplă în față și în centru în noi înșine. Când avem o conversație și ne uităm numai la propriile noastre sentimente și cum le putem comunica, nu lăsăm suficientă atenție disponibilă pentru a face ceea ce se întâmplă la celălalt capăt.

Empathy-Building Strategy: Vorbește cu străinii. Faceți-i un punct pentru a începe conversațiile cu oamenii pe care îi întâlniți și pentru a vedea interacțiunile de zi cu zi. Grefierul de la magazinul alimentar. Femeia care stă lângă tine în autobuz. În timp ce participați la conversație, acordați o atenție specială ceea ce simte această persoană. Observați indicii limbajului corporal. Tonuri de voce. Schimbări subtile ale energiei. Gestionați atât distragerile și propriile dvs. sentimente care ar putea să vă atragă cu ușurință atenția și să lucrați pentru a rămâne emoționați în timpul conversației. 

Împărtășiți sentimentele lor

Odată ce recunoaștem emoția într-o altă persoană, empatia ne pune pe pielea acelei persoane. Empatia nu simte ce tu ar simți în acea situație. Ea paseste alaturi de tine si adopta emotia lor pentru cateva momente. Unele cercetări sugerează că reușim la această sarcină în virtutea neuronilor oglindă sau căilor creierului care trag dacă suntem trăiți stimulul sau dacă îl vedem pe altcineva.

Mirror neuronii sunt responsabili pentru a obține inima ta curse atunci când admirați sportivii care rulează printr-un stadion la evenimentul dvs. preferat de sport. Sau să vă refuzi durerea atunci când vizionați gafele nefericite pe "America's Funniest Home Videos". Atunci când suntem cufundați în durerea, tristețea sau iritarea altcuiva, nu putem doar să stăm lângă ei și să îi consolăm cu o înțelegere mai bună, dar trimitem, de asemenea, un mesaj că suntem dispuși să facem o emoție dureroasă, Nu trebuie să meargă singur.

Empathy-Building Strategy: Deschide. Conexiunile empatice sunt o stradă cu două sensuri. Și, permițându-vă să vă luați pe deplin în emoția unei alte persoane, vă va spori relațiile, într-adevăr vă veți sătura atunci când sunteți dispuși să fiți vulnerabili față de ceilalți. Atunci când împărtășiți experiențele proprii emoțiilor provocatoare, precum vina, anxietatea și rușinea, creați oportunități pentru alții să vă empatizeze.

Fiind vulnerabil vă consolidează propria empatie în două moduri. În primul rând, simțind valoarea empatiei atunci când se reflectă înapoi, puteți aprofunda angajamentul dvs. de a fi empatic pentru ceilalți. Și în al doilea rând, câștigi mai mult confort, negocând emoții dure în conversațiile cu ceilalți. Nu este ușor să ții o conversație despre emoții dureroase, dar dacă antrenezi în mod deliberat această abilitate în tine prin a profita de oportunitățile atunci când ai o emoție de împărtășit, vei fi mai bine echipat pentru sfârșitul primitor.

Îndepărtați suferința cuiva luând măsuri

Dacă empatia se bazează pe împărtășirea emoțiilor negative, fericirea poate suferi. Când ne simțim adânc trist pentru victimele unui dezastru natural, ne apropiem de a ne pune în pantofi. Dar noi nu suntem în pantofi, și asta este o distincție importantă. Doar simțind durerea altcuiva, în timp ce aceasta poate spori sentimentul de apartenență și fiind înțeleasă dacă este comunicată, nu ne maximizează oportunitatea de a spori bunăstarea. Avantajul de a cunoaște ceea ce trece o altă persoană este că putem identifica mai bine ceea ce au nevoie. Și deoarece empatia înseamnă că adoptăm emoția, dar nu și situația dificilă care a dat naștere la ea, de obicei suntem într-un loc mai util pentru a ne ajuta. Cu alte cuvinte, pentru ca empatia să fie cea mai eficientă și să maximizeze bunăstarea, trebuie să simțim atât durerea altui Si deasemenea optimismul că nu suntem așa de dureroși și putem face ceva în legătură cu asta.

Într-un studiu în care participanții au vizionat o altă persoană care a primit șocuri electrice și li sa oferit o opțiune pentru a-i ajuta, luând șocurile rămase în sine, persoanele mai înalte de empatie au fost mai predispuse să intervină și să ajute chiar și atunci când s-ar putea întoarce și nu se mai pot uita. Emoția efectivă permite participanților să simtă durerea șocului suficient că vor să ajute, dar nu atât de mult încât ei sunt reticenți în a-și lua cu ei pe ei înșiși.

Empathy-Building Strategy: Ia măsuri. Când luăm emoțiile dureroase ale unei alte persoane, trebuie să ne menținem suficient pentru a vedea că suntem mai capabili să ameliorăm durerea decât sunt. Dacă aceasta înseamnă consolierea unui prieten, cumpărarea unui mic cadou pentru cineva care are nevoie sau donarea pentru a ajuta victimele dezastrelor naturale, facem empatie eficientă atunci când o folosim ca motivație pentru a face ceva. Când vedeți altcineva care trece printr-un timp greu, asigurați-vă că ascultați și împărtășiți, dar, de asemenea, identificați în mod clar ce puteți face pentru a vă ajuta. Urmărirea empatiei înseamnă inițierea schimbării pozitive pentru ceilalți. Și frumosul lucru despre empatie este că atunci când alții încep să înflorească, la fel și noi.