Cum de a dezvolta un loc intern de control

Cercetările au arătat că cei cu un loc intern de control - adică, ei simt că își controlează propriul destin, mai degrabă decât soarta lor determinată în mare parte de forțele externe - tind să fie mai fericiți, mai puțin deprimați și mai puțin stresați. Este adevărat că mulți dintre stresorii cu care ne confruntăm în viață sunteți în mare măsură dincolo de controlul nostru, deși putem face față acestor lucruri ajustând modul în care ne gândim la lucruri, lucrăm la rezistența noastră personală și ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem controla. De altă dată, fie că avem control asupra a ceea ce ne confruntăm, fie că avem mai mult control decât ne dăm seama. Când recunoaștem ce putem controla, ne simțim mai împuterniciți, având o viziune realistă asupra vieții și un loc intern de control ne poate ajuta să ne simțim mai puțin stresați și mai împuterniciți în multe situații din viață. Din fericire, în timp ce unii factori sunt înnăscuți, dacă locusul dvs. de control nu este la fel de "intern" cum v-ați fi dorit, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba locusul de control și a vă împuternici. Iată un proces de practică:

Fiți conștienți că aveți o alegere

Când îți dai seama că ai întotdeauna posibilitatea de a-ți schimba situația (chiar dacă această schimbare nu este prima ta alegere sau este doar o schimbare în modul în care te uiți la lucruri), ea poate fi eliberată și împuternicită. Este adevărat că atunci când vă confruntați cu probleme extreme de stres sau probleme de sănătate mintală, este posibil să nu puteți alege pur și simplu să vă evapora provocările, dar puteți alege modalitățile în care veți găsi ajutor și puteți alege ceea ce faceți pentru a face față . Chiar dacă nu vă plac opțiunile disponibile în acest moment, chiar dacă singura schimbare pe care o puteți face este în atitudinea dvs., aveți întotdeauna unele alegeri.

Examinați Opțiunile

Când vă simțiți prinși, faceți o listă cu toate cursurile posibile de acțiune. Doar gândiți-vă și scrieți lucrurile fără a le evalua mai întâi, astfel încât să deveniți mai capabili să vă atingeți creativitatea. Această listă poate fi un document în creștere, nu ceva ce trebuie să veniți în câteva secunde, dar poate fi util să vă amintiți de alegerile dvs. și să nu vă simțiți în capcană. Poți să-ți amintești de ce tu poate sa de control, chiar și atunci când există multe lucruri care sunt stabilite.

Cereți idei

S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă gândiți cu un prieten pentru a obține mai multe idei de acțiune pe care probabil că nu le-ați avut în vedere inițial. Nu trageți imediat aceste idei; doar scrie-le jos. Uneori cei dragi au idei grozave sau pot vedea opțiuni pe care nu le putem vedea atunci când venim dintr-o mentalitate stresată sau prins.

Alegeți ce este mai bun pentru dvs.

Când aveți o listă, evaluați fiecare dintre ele și decideți despre cel mai bun mod de acțiune pentru dvs. și mențineți-i pe ceilalți în mintea voastră ca opțiuni alternative. S-ar putea să ajungeți la același răspuns pe care l-ați avut înainte de sesiunea de brainstorming, dar acest exercițiu vă poate deschide ochii la volumul de alegeri pe care îl aveți într-o anumită situație. Vaderea unor noi posibilități va deveni mai obișnuită.

Amintiți-vă alegerile

Repetați această practică atunci când vă simțiți prinși în situații frustrante din viața voastră. În situații mai obișnuite, de zi cu zi, vă puteți extinde mintea la noi posibilități, făcând acest lucru rapid și mental.

sfaturi

Observați-vă limba și vorbiți-vă. Dacă aveți tendința de a vorbi în mod absolut, opriți-vă. Dacă autocunoașterea dvs. este, în general, negativă, citiți acest articol cu privire la efectele autocolului negativ și cum puteți face ca vorbirea voastră despre sine să fie mai pozitivă.
Exprimați expresii precum "Nu am de ales" și "Nu pot ..." Aveți posibilitatea să le înlocuiți cu "Eu nu aleg" sau "Nu îmi plac alegerile mele, dar voi ..." Realizarea și recunoașterea faptului că aveți întotdeauna posibilitatea de a alege (chiar dacă opțiunile nu sunt ideale) vă poate ajuta să vă schimbați situația sau să o acceptați mai ușor dacă aceasta este cea mai bună dintre toate opțiunile disponibile.
Atitudinea ta afectează nivelul dvs. de stres mai mult decât îți dai seama. Puteți învăța cum să vă ajutați cu privire la factorii mentali și de personalitate care vă influențează nivelul de stres, astfel încât să puteți face schimbări pentru a vă menține stresul.