Cum să te ierți pe tine însuți

Iertarea este deseori definită ca o decizie deliberată de a renunța la sentimente de furie, resentimente și răzbunare față de cineva despre care credeți că v-a greșit. Iertarea este de obicei considerată a fi un lucru bun. Și în timp ce ați putea fi destul de generoși în abilitatea de a ierta pe alții, puteți fi mult mai greu pentru voi înșivă. Toată lumea face greșeli, dar învățând cum să învățăm din aceste erori, să mergem, să mergem mai departe și să ne iertăm este importantă pentru sănătatea mintală și bunăstarea.

Aflați mai multe despre motivul pentru care auto-iertarea poate fi benefică și puteți explora anumiți pași care vă pot ajuta să deveniți mai buni în a-ți ierta greșelile.

Ilustrație de Brianna Gilmartin, Verywell.

Provocări

Deci, care este ceea ce face ca auto-iertarea să fie atât de dificilă uneori? De ce oamenii continuă să se pedepsească și să se bată cu greșeli relativ minore? Angajarea în acțiuni care nu sunt în conformitate cu valorile noastre sau cu convingerile proprii poate duce la sentimente de vinovăție și regret - sau mai rău, de auto-respingere.

Un articol seminal pe tema auto-iertare a definit-o ca fiind "dorința de a renunța la auto-resentimentul în fața obiectivului recunoscut al unui om, în timp ce promova compasiunea, generozitatea și iubirea față de sine".

Există o serie de motive pentru care auto-iertarea poate fi uneori dificilă.

emoţiile

O dificultate este că s-ar putea să nu te simți vinovat doar pentru acțiunile tale; s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, rușine peste gândurile și sentimentele voastre. Dorirea altora bolnavi sau rău, de exemplu, ar putea provoca oameni să experimenteze vina. Mânia, invidia, pofta și lăcomia sunt, de asemenea, emoții care pot duce la sentimente de vinovăție sau de remușcare.

Iertandu-te pentru astfel de ganduri poate fi dificila in parte pentru ca, uneori, nu suntem pe deplin constienti de toate aceste sentimente.

Rumegare

Unii oameni sunt doar în mod natural mai predispuși la rumânare, ceea ce poate face mai ușor să trăiești pe sentimentele negative. Faptul că auto-iertarea implică recunoașterea greșelilor și recunoașterea faptului că este posibil să trebuiască să le schimbați poate face procesul mai dificil.

Oamenii care nu sunt încă pregătiți să se schimbe pot fi mai greu să se ierte cu adevărat. În schimb, ei s-ar putea angaja într-un fel de pseudo-auto-iertare în care ei pur și simplu ignoră sau scuză comportamentul lor, mai degrabă decât să caute acceptarea de sine și dorința de a schimba.

Modul de a procesa sentimentele fără a aluneca în strălucire

Beneficii

Axiomul standard din cadrul psihologiei a fost acela că iertarea este un lucru bun și că oferă mai multe beneficii, indiferent dacă ați avut o ușoară minoritate sau ați suferit o plângere mult mai gravă. Aceasta include atât iertarea altora, cât și a celorlalți.

Iertarea poate avea un impact puternic și asupra bunăstării mintale. Într - un studiu din 2016 publicat în Jurnalul Psihologiei Sănătății, cercetatorii au descoperit ca stresul, sanatatea psihologica si iertarea partajeaza interconexiuni puternice. Cercetările arată că persoanele cu niveluri ridicate de stres de-a lungul vieții prezintă, de asemenea, rezultate mai slabe în materie de sănătate mintală. Acest studiu a arătat că cei care au obținut o mare însemnătate pentru măsurarea iertării au prezentat, de asemenea, o mai bună stare de sănătate mintală, chiar dacă au prezentat și niveluri ridicate de stres.

Sănătate mentală

Cercetările sugerează că iertarea poate avea o serie de beneficii psihologice, inclusiv reducerea simptomelor de depresie, anxietate și alte afecțiuni psihiatrice. Un beneficiu major provine din renunțarea la furie, care la rândul său duce la scăderea stresului. Persoanele care pot scădea nivelul de stres au avut o imunitate mai bună și mai multă energie ca rezultat.

Sănătate fizică

Persoanele care iartă pot avea mai puține șanse de a experimenta unele simptome de sănătate fizică negative și au scăzut rate de mortalitate. Sentimentele de furie și de ostilitate au fost legate de rezultatele negative ale sănătății. De exemplu, un studiu a constatat o asociere între furie și ostilitate și o incidență mai mare a bolii coronariene.

relaţii

Furia, vinovatia, regretul si resentimentele pot crea haos in relatii, astfel incat sa poti sa ierti poate merge mult spre imbunatatirea vietii de familie si a prieteniei. Cercetările sugerează că abilitatea de iertare este o componentă critică a relațiilor sociale de succes. A fi capabil să coopereze strâns legăturile emoționale cu alți oameni este importantă, dar este și abilitatea de a repara acele legături atunci când acestea devin pline sau deteriorate.

Este clar că posibilitatea de a ierta pe alții este esențială pentru relațiile sociale sănătoase, dar posibilitatea de a te ierta poate juca un rol și în modul în care interacționezi cu alți oameni din viața ta. Atunci când resentimentele sunt îndreptate spre interior, s-ar putea să vă facă să vă izolați de cei dragi sau chiar să vă proiectați sentimentele negative asupra oamenilor care vă interesează.

A fi capabil să vă iertați poate îmbunătăți perspectiva și capacitatea dvs. de a vă relaționa cu ceilalți în mod pozitiv.

Potențiale dezavantaje

În timp ce auto-iertarea este, în general, considerată o acțiune pozitivă care poate ajuta la restabilirea sentimentului de sine, există, de asemenea, cercetări care indică faptul că poate avea uneori efecte dăunătoare. Iertarea poate deveni neadaptativă în fața anumitor comportamente problematice.

În cazul dependenței, de exemplu, faptul de a fi neiertător al comportamentului poate crește, de fapt, motivația de a se schimba. Intr-un studiu al unor jucatori tineri adulti, cercetatorii au descoperit ca printre jucatorii cu risc, auto-iertare,.

Prejudecăți

Iertarea nu doar ignoră o problemă. Iertându-vă este mai mult decât să puneți trecutul în urmă și să continuați. Este vorba de a accepta ceea ce sa întâmplat și de a-ți manifesta compasiunea.

A fi capabil să vă iertați nu este un semn de slăbiciune. Abilitatea de a extinde empatia și înțelegerea atunci când vă doare nu este niciodată ușor. În multe cazuri, acordarea de auto-iertare este mult mai dificilă decât să vă permiteți să vă plângeți de mânie sau de regret.

Iertarea de sine nu înseamnă să te lași de pe cârlig. Actul de iertare, indiferent dacă te ierți pe tine însuți sau pe cineva care te-a nedreptățit, nu sugerează că ai condamnat comportamentul. Înseamnă că acceptați comportamentul, acceptați ceea ce sa întâmplat și sunteți dispus să treceți de-a lungul acestuia și să continuați cu viața fără să rumiți despre evenimentele trecute care nu pot fi schimbate.

Cum să te ierți pe tine însuți

La fel ca orice caracteristică umană, unii oameni sunt, în mod firesc, mai iertători decât alții. Dacă aveți stăpânire de sine scăzută și tendința de a vă învinovăți atunci când lucrurile se înșeală, s-ar putea să vă fie mult mai dificil să vă acordați o clemență.

O abordare terapeutică a auto-iertare sugerează că patru acțiuni-cheie pot fi de ajutor.

Cele 4 r de auto-iertare

1. Responsabilitate
2. Remuşcare
3. Restaurare
4. Reînnoire

Responsabilitate

Acceptați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Într - un articol publicat în Jurnalul de consiliere și dezvoltare, cercetătorii Cornish și Wade sugerează că asumarea responsabilității pentru acțiunile cuiva este primul pas spre auto-iertare autentică. Prin asumarea responsabilității și acceptarea faptului că ați angajat acțiuni care au rănit pe alții, puteți evita emoțiile negative, cum ar fi regretul excesiv și vina.

Remuşcare

Permiteți-vă să vă simțiți remușcări. Vina nu este întotdeauna un lucru rău. Vă permite să vă gândiți la consecințe, să vă simțiți empati pentru alții și să căutați modalități de a vă îmbunătăți. Cheia este să vă permiteți să vă simțiți remușcată fără a vă preocupa de vinovăția nesănătoasă.

Restaurare

Modificați-vă pentru acțiunile dvs. O modalitate de a vă deplasa după vinovăție este să luați măsuri pentru a vă corecta greșelile. Cereți-mi scuze dacă este chemată și căutați căi prin care puteți face față oricui ați rănit.

Reînnoire

Găsiți acțiuni pozitive care vă vor ajuta să vă deplasați înainte. Cum poți să ieși din această experiență o persoană mai bună? Ce măsuri puteți întreprinde pentru a preveni din nou aceleași comportamente în viitor? Iertandu-te adesea necesita gasirea unui mod de a invata din experienta si de a creste ca o persoana.

Limitări ale abordării

Cu toate acestea, este important să recunoaștem că oamenii au adesea experiență de vinovăție, remușcări și auto-recrimare în absența oricărei infracțiuni adevărate. Persoanele care au suferit abuzuri, traume sau pierderi pot simți rușinea și vina în legătură cu evenimente asupra cărora nu au avut niciun control.

Modelul de iertare prezentat mai sus nu se poate aplica fiecărui individ și fiecărei situații.

Acest lucru poate fi valabil mai ales atunci când oamenii simt că ar fi trebuit să prezică un rezultat negativ (un exemplu al ceea ce este cunoscut sub numele de părtinire retrospectivă) și, prin urmare, să experimenteze vina pentru că nu le-a schimbat acțiunile. Victimele crimelor sau traumelor, de exemplu, s-ar putea simți că ar fi trebuit să prezică ceea ce sa întâmplat, chiar dacă adevărul este că nu aveau cum să știe ce se va întâmpla.

Alte metode

Deci, ce altceva pot face oamenii pentru a stimula auto-iertarea?

1. Opriți raționalizarea sau justificarea a ceea ce sa întâmplat.

Confruntarea cu ceea ce ați făcut sau cu ceea ce sa întâmplat este primul pas spre auto-iertare. Dacă ați făcut scuze pentru a vă face comportamentele să pară acceptabile, este timpul să vă înfruntați și să acceptați ceea ce ați făcut. Acest pas vă permite să vă asumați responsabilitatea și să recunoașteți că ceea ce ați făcut este greșit, inacceptabil sau rănit.

2. Încercați să înțelegeți motivațiile.

Înainte de a vă putea ierta, trebuie să înțelegeți de ce v-ați comportat așa cum ați făcut și de ce vă simțiți vinovați de aceste acțiuni. De exemplu, ați făcut ceva care ți-a încălcat convingerile morale. Înțelegerea de ce ați făcut acest lucru vă poate ajuta să decideți de ce să vă iertați atât de important. Acest pas vă poate ajuta să învățați cum să evitați astfel de comportamente în viitor. Oferă o perspectivă asupra forțelor care vă modelează opțiunile și vă oferă posibilitatea de a căuta mai multe puncte de vânzare acceptabile.

3. Recunoașteți diferența dintre vină și rușine.

Simțiți-vă rău atunci când faceți ceva greșit este complet natural și poate servi ca o rampă de lansare pentru a schimba. Rușinea, pe de altă parte, implică adesea sentimente de lipsă de valoare. Înțelegeți că a face greșeli despre care vă simțiți vinovați nu vă face o persoană rea sau vă subminează valoarea intrinsecă. Experimentarea remușcării este naturală și vă permite să acceptați responsabilitatea și să vă deplasați înainte. Rușinea și condamnarea de sine, pe de altă parte, te vor ține în trecut.

4. Concentrați-vă pe construirea empatiei pentru aceia pe care ați suferit-o.

Una dintre capcanele potențiale de auto-iertare este că uneori scade empatia pentru cei care au fost răniți de acțiunile tale. Adesea, auto-iertarea poate duce la o compasiune mai mare pentru ceilalți. Cu toate acestea, uneori, această concentrare spre interior poate face mai dificilă identificarea cu ceilalți. Puteți evita acest lucru empaticând conștient cu cei care au fost afectați de acțiunile voastre.

5. Luați în considerare modul în care iertarea vă va ajuta.

Ce vei câștiga din a te ierta? Așa cum iertarea altora poate aduce o serie de beneficii, oferindu-vă aceeași iertare pentru dumneavoastră vă poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Lăsarea de a merge și oferindu-vă iertare poate ajuta la stimularea sentimentelor de wellness și pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine.

6. Plata taxelor.

Efectuarea de amendamente este o parte importantă a iertării, chiar și atunci când persoana pe care o iertați sunteți voi înșivă. Ce puteți face pentru a vă face să vă simțiți ca și cum ați câștigat propria iertare? Acțiunile reparative implică de multe ori să faci ceva pentru cineva pe care l-ai nedreptățit.

7. Concentrați-vă pe învățarea din experiență.

Fiecare persoană face greșeli și are lucruri pentru care simt rău sau regretă. Căderea în capcana rumegării, urii de sine sau chiar milă poate fi dăunătoare și va îngreuna menținerea stimei de sine și a motivației. Când vă confruntați cu o problemă cu propriile acțiuni sau sentimente, concentrați-vă pe găsirea unui lucru pozitiv în situație. Da, s-ar putea să fi greșit, dar a fost o experiență de învățare care te poate ajuta să alegi mai bine în viitor.

Un cuvânt de la Verywell

Iertarea oamenilor care ți-au făcut rău poate fi o provocare, dar iertându-te poate fi la fel de dificilă. Este important să rețineți că învățarea cum să vă iertați nu este un proces unic pentru toți. Nu este niciodată simplu sau ușor, dar lucrul la această formă de auto-compasiune poate transmite o serie de posibile beneficii pentru sănătate. În plus față de reducerea stresului, depresiei și anxietății, auto-iertarea poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății fizice și a relațiilor.

5 Strategii eficiente de a ierta pe alții și de a merge mai departe