Cum să urmăriți observatorii de greutate pe o dietă fără gluten

Weight Watchers este unul dintre cele mai populare programe structurate de pierdere în greutate, dar va funcționa pentru cineva care trebuie să urmeze o dietă fără gluten? Aceasta este o întrebare obișnuită și există veste bună. Întrucât programul nu specifică alimentele pe care trebuie să le mâncați sau să le evitați, puteți include orice alimente care vă corespund.

Prin urmare, programul poate funcționa - și poate funcționa potențial pentru dvs. - dacă urmăriți o dietă fără gluten din cauza bolii celiace sau a sensibilității la gluten non-celiacă. De asemenea, poate funcționa dacă doriți să evitați glutenul ca pe un alt mod de a pierde în greutate în plus față de program.

Weight Watchers încurajează pierderea lentă a greutății, nu dieta accidentală. Programul îndeamnă participanții să-și atingă obiectivele prin adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase și prin creșterea nivelului de activitate fizică. Membrii programului pot participa la întâlnirile tradiționale săptămânale cu privire la cântărirea greutății (complete cu cântărire) sau pot participa în întregime online.

Urmărirea punctelor de urmărire a greutății

Weight Watchers lucrează la un sistem de puncte, numit SmartPoints, pentru alimentele pe care le consumați. Toți cei care se alătură primesc o sumă zilnică de puncte. Aceasta se bazează pe greutatea curentă, nivelul de activitate și greutatea țintă. Fiecare produs alimentar sau ingredient este atribuit unei valori sub sistem.

Prin urmare, pentru a urma programul, va trebui să urmăriți valoarea punctelor alimentelor pe care le consumați. Acest lucru poate fi mai mult o provocare atunci când sunteți de gatit o mulțime de mese de la zero, deoarece mulți care mănâncă fără gluten de multe ori fac din necesitate. Cu toate acestea, Weight Watchers include aplicații și alte instrumente de urmărire care ușurează sarcina.

Este adevărat, teoretic, că puteți mânca ceea ce doriți în timp ce vă ocupați de Weight Watchers, incluzând o felie imensă de tort de ciocolată fără zahăr, fără gluten. Dar, în realitate, sistemul SmartPoints al programului descurajează alimentarea simplă cu carburanți (da, inclusiv produsele alimentare fără gluten).

De asemenea, sancționează opțiunile alimentare cu conținut ridicat de grăsimi. Sistemul SmartPoints face acest lucru prin atribuirea valorilor punctelor mai mici la ceea ce Weight Watchers consideră opțiuni mai sănătoase - în principal, bogate în proteine ​​și alimente bogate în fibre, dintre care multe sunt mai scăzute în grăsimi.

Restricții de selecție a alimentelor

În general, nu trebuie să fiți mai limitat în selectarea alimentelor în timp ce vă aflați pe cântătoarele de greutate decât în ​​timp ce urmați dieta fără gluten.

Weight Watchers, de asemenea, satisface mulțimea fără gluten prin furnizarea de liste de rețete fără gluten, împreună cu valori punct. De asemenea, obțineți, de fapt, cantități nelimitate de fructe proaspete și legume nesaturate pe dieta Weight Watchers. Din moment ce acestea sunt fără gluten în stările lor naturale, le puteți savura fără griji.

S-ar putea să vă confruntați cu probleme cu produsele de cofetărie fără gluten. De exemplu, poate fi dificil să găsiți o pâine fără fibre cu conținut ridicat de fibre, deși mai mulți producători de gluten au crescut pentru a crește conținutul de fibre din produsele lor.

Cu toate acestea, puteți să vă bucurați de tratamente precum "brownies". Pe lista "Weight Watchers" a produselor preferate fără gluten, Brownie Bites de ciocolată neagră Udi vin în două puncte fiecare.

Luați în considerare programul însuși

Sistemul de puncte Weight Watchers este proprietate și este păzit cu grijă. Aceasta înseamnă că veți găsi dificultăți sau imposibilitatea de a urma programul fără să plătiți pentru un membru. Din moment ce programul nu răspunde la diete fără gluten, luând în considerare costul ar trebui, de asemenea, factor în decizia dumneavoastră.

În S.U.A., un permis lunar care vă oferă acces la întâlniri și instrumente online costă aproximativ 40 $ (în funcție de locul în care locuiți). Un membru online (program și instrumente, dar fără întâlniri) costă aproximativ 20 de dolari pe lună, plus o taxă unică de înscriere (prețurile pot varia în anumite zone).

Sistemul Weight Watchers va lucra pentru dvs.?

Weight Watchers vă cere să cumpărați și să pregătiți majoritatea hranei proprii. Deoarece accentul pus pe cumpărăturile atente și gătitul frecvent este destul de comun pe dieta fără gluten, ea face ca cele două diete să fie potrivite.

În cele din urmă, Weight Watchers funcționează prin tăierea caloriilor sub formă de carbohidrați și grăsimi simple (deși veți obține în continuare cel puțin 1200 de calorii în fiecare zi). Dacă aveți tendința de a pierde mai greu pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, atunci aceasta ar putea fi o alegere bună pentru dumneavoastră.

Dacă, pe de altă parte, pierdeți mai repede o greutate pe o dietă care reduce carbohidrații, cum ar fi Atkins sau South Beach, Weight Watchers ar putea să nu fie cel mai bun meci pentru tine. Aveți posibilitatea să optimizați programul PointsPlus astfel încât acesta să fie mai scăzut în carbohidrați, dar programul nu este foarte bine conceput pentru abordarea scăzută a carburilor pentru scăderea în greutate.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă gândiți să urmați programul Weight Watchers, este bine să știți că poate funcționa cu dieta fără gluten. Luați în considerare ceilalți factori înainte de a decide dacă este sau nu acest plan de pierdere în greutate potrivit pentru dumneavoastră.