Cum să practicați terapia cu expunere pentru tulburarea de anxietate socială

Terapia de expunere pentru tulburarea de anxietate socială (DAS) vă poate ajuta să depășiți temerile legate de situațiile sociale și de performanță specifice. Deși formarea pentru expunere este în mod normal efectuată cu ajutorul unui terapeut, ca parte a unui program de tratament cognitiv-comportamental, acesta poate fi, de asemenea, încorporat în viața de zi cu zi.

Dacă suferiți de anxietate socială, cu siguranță vă confruntați cu aceste tipuri de situații cu frică și teamă sau le evitați complet. Ambele strategii vă pot susține anxietatea pe termen lung. Evitând situațiile în care vă temeți că vă pot atenua pe termen scurt, vă predați că nu vă puteți descurca cu acele declanșatoare. Lăsând situații într-o stare de panică vă învață că trebuie să vă temeți.

În mod ideal, trebuie să te introduci treptat în situații din ce în ce mai dificile și să rămâi în acele situații, până când frica tăi nu va dispărea. Acest tip de instruire a expunerii se poate face în viața reală (in vivo) sau în imaginația ta.

Mai jos este o listă de articole cu sfaturi specifice pentru desfășurarea instruirii de expunere pentru o varietate de temeri diferite.

1

Expunerea la alimentație

DigitalVision / ZoneCreative / Getty Images

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAU), care se tem să mănânce în public, sunt, în general, temându-se că se vor stânjeni în timp ce mănâncă. Terapia cu expunere pentru această teamă implică treptat angajarea în situații mai dificile care implică consumul în fața altora.

2

Expunerea la Parureis

Banca de imagini / Jonathan Kim / The Image Bank / Getty Images

Una dintre temerile mai dificile asociate cu tulburarea de anxietate socială este o fobie a utilizării toaletelor publice. Această teamă vă poate afecta capacitatea de a funcționa și poate duce la izolare și dorința de a nu părăsi casa.

Dacă suferiți de această teamă, este posibil să utilizați principiile terapiei prin expunere pentru a deveni treptat mai confortabil folosind toaletele în public.

3

Expunerea la fobia telefonică

Todd Warnock / Piatră / Getty Images

Ți-e frică să vorbești la telefon? Ai devenit deosebit de anxios când vorbești la telefon în fața altora? Evitați uneori telefonul sau lăsați telefonul să se ridice?

Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, vă recomandăm să luați în considerare terapia cu expunere pentru fobia telefonică. Această teamă comună se poate întâmpina cu ușurință utilizând o ierarhie care implică scenarii telefonice.

4

Expunerea pentru frica de situații sociale

Imagini Hero / Getty Images

Persoanele cu SDU se tem de o serie de situații sociale, inclusiv de la vorbirea cu un casier pentru a participa la un partid formal. Terapia de expunere pentru teama de socializare poate implica o ierarhie care include aceste situații și orice alte situații care vă provoacă anxietate.

Aceasta este una dintre expunerile mai ușor de efectuat deoarece este relativ simplă să găsiți și să vă implicați în situațiile de care vă temeți.

5

Expunerea pentru teama de a fi centrul de atenție

Yuri_Arcurs / Getty Images

Adesea, cei cu DAS au o teamă debilitantă de a fi centrul atenției. S-ar putea să vă roșiți sau să vă scuturați atunci când aruncați în lumina reflectoarelor sau veți încerca rapid să deflectați conversația în cazul în care subiectul vi se va îndrepta.

Ca și în alte situații dificile, vă puteți depăși anxietatea cu privire la a fi centrul atenției, trecând treptat în acele situații de care vă temeți.

6

Expunerea la temerile publice

uchar / Getty Images

Temerile legate de vorbirea publică sunt comune. Cu toate acestea, atunci când anxietatea de a vorbi în fața altora are un impact sever asupra vieții personale și profesionale, poate fi diagnosticată ca SAD.

Treptat, cu care vă confruntați cu scenarii din ce în ce mai dificile de vorbire publică este o modalitate de a vă depăși temerile. S-ar putea să alegeți să începeți prin a da un toast la o petrecere și în cele din urmă să lucrați la un curs oferit de Toastmasters.

7

Expunerea pentru frica de conflict cu alții

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Frica de conflict cu ceilalți determină pe mulți dintre ei cu tulburare de anxietate socială să tacă despre opiniile personale și să se lase să profite de cei din jurul lor.

În loc să vă îndepărtați de conflicte, terapia cu expunere vă va ajuta să vă confruntați treptat cu potențialul de conflict și să învățați că puteți să o rezolvați atunci când alții nu vor accepta acest lucru. O parte esențială a acestei expuneri este de a învăța și de a practica comportamente asertive.

Un cuvânt de la Verywell

Terapia cu expunere poate fi utilă pentru anxietatea socială, care nu este atât de extremă, încât aceasta vă face să vă îngrijești de casa sau să vă confruntați cu atacuri severe de panică în cele mai multe situații sociale sau de performanță. Dacă vă simțiți cu simptome severe, terapia cu expunere practicată pe cont propriu poate fi prea dificilă.

În acest caz, este mai bine să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, care să vă ghideze treptat prin situațiile de care vă temeți, fiind sigur că veți lucra mai întâi la modelele de gândire care vă țin blocate.