Mențineți un sentiment de umor pentru a face față

Ne putem pregăti pentru stres cu tehnici de coping, putem elimina stresorii din viața noastră ori de câte ori este posibil și ne putem înconjura cu sprijin social - ar trebui să facem absolut aceste lucruri, de fapt, deoarece ne pot ajuta să construim rezistență la stres și de a ne îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională pe termen lung. Dar, uneori, ne simțim stresați, în ciuda eforturilor noastre cele mai bune, și în aceste momente, menținerea unui simț al umorului despre stres poate fi o linie uimitoare de apărare. Dezvoltarea unui simț al umorului cu privire la provocările vieții este o tehnică eficientă de combatere care poate duce, de fapt, la o mai bună sănătate generală și la un management simplu al stresului. Asta pentru că, în afară de avantajele de sănătate ale râsului (care sunt numeroase și semnificative), simțul umorului despre dificultățile vieții poate oferi o cale de a se lega cu alții, de a privi lucrurile într-un mod diferit, de a vă normaliza experiența și de a păstra lucrurile să apară prea copleșitoare sau înfricoșătoare. Dezvoltat corect, un bun simț al umorului poate menține oamenii și relațiile puternice.

Iată cum să vă dezvoltați:

Dificultate: Uşor

Timp cerut: În curs de desfășurare

Iată cum:

1. Începeți cu un zâmbet.
   1. Studiile arată că un zâmbet pe față poate elibera endorfine, ceea ce te face să te simți mai bine și te poate face să te simți mai fericit (mai degrabă decât să arăți mai fericit). Chiar dacă zâmbetul este fals, beneficiile pe care le veți experimenta sunt reale! De asemenea, un zâmbet fals duce ușor la unul autentic. Dacă sunteți în stare să vă zâmbiți pe față, râsul va veni mai ușor și stresul se va topi mai ușor.
2. Fa un pas inapoi.
   1. Când vă aflați în mijlocul unei situații dificile, poate părea copleșitoare. Dacă încercați să vedeți situația dvs. ca observator, este adesea mai ușor să recunoașteți ce este amuzant. De exemplu, Lucy Ricardo (de la clasicul de televiziune, I Love Lucy) nu a găsit nimic amuzant în a fi blocat într-un congelator, în lupta cu un coleg de struguri într-o podgorie sau de a se consuma în timpul filmării unei reclame de televiziune pentru Vitamedaveggemin , dar urmărirea acestor scenarii poate fi hilară. Încercarea de a vă vedea situația actuală printr-o nouă lentilă este cunoscută sub numele de reframing, și aceasta lucrări! (Citiți mai multe despre modul în care funcționează reframează.) Uneori imaginându-vă cum ar arăta într-un sitcom poate fi cheia secretă pentru găsirea umorului într-o situație.

1. Valoare Extreme.
   1. Dacă situația ta pare ridicol de frustrant, recunoașteți umorul potențial doar Cum ridicol de frustrant și enervant este. În imaginația ta, ia situația la o extremă care devine și mai ridicolă până când te vei distra. De exemplu, atunci când așteptați într-o linie lungă la magazin, vă puteți imagina că orele trec, apoi zilele, vizualizându-vă acceptând vizitele celor dragi din noua dvs. casă pe această linie ultra-lungă, ținând petrecerile pentru copii culoarul șapte astfel încât să puteți fi acolo pentru a vă bucura de ele ... obțineți fotografia.
2. Un Buddy amuzant.
   1. Găsiți un prieten cu care puteți râde și lăsați relația să lucreze pentru dvs.! Puteți împărtăși fiecare frustrarea voastră și râdeți în legătură cu ei în acest proces. Chiar și atunci când prietenul tău nu este acolo, poți să-ți ușurezi starea de spirit într-o situație întunecată, gândindu-te la reluarea care va veni mai târziu.
3. Faceți-i un joc.
   1. Puteți avea un concurs de "cel mai enervant sef" cu prietenii dvs. sau puteți încerca să numărați de câte ori același eveniment potențial frustrant se întâmplă într-o zi. ("Am fost tăiat în trafic de 7 ori astăzi - sunt aproape până la 10!") Acest lucru funcționează bine pentru situații enervante, previzibile sau repetitive pe care nu le puteți controla; puteți începe să le prețuiți în felul lor special, în loc să vă lăsați să vă deranjeze.

1. Urmăriți emisiuni și filme amuzante.
   1. Unul dintre factorii care conduc popularitatea unor spectacole precum familia modernă sau filme precum Ziua fericită a lui Ferris Bueller este că acestea iau oarecum situații universale pe care mulți oameni le găsesc frustrant și le împing încă o dată, subliniind înșelăciunea tuturor. Realizând faptul că unele situații cu totul enervante sunt de fapt amuzante, vă pot ajuta să le îndurați cu un zâmbet - chiar dacă este un zâmbet ironic sau ironic.
2. Citiți cărți amuzante.
   1. Citiți eseuri pline de umor, cum ar fi cele ale lui Dave Barry sau David Sedaris, ambii capabili de a face evenimente, de la enervant până la supărător până la chiar tragic, și de a găsi umorul - fiecare în felul său unic. De asemenea, sunt recomandate zâmbetele pline de umor în Reader's Digest, precum și cărți de umor clasice precum SeinLanguage lui Jerry Seinfeld. Citirea interpretărilor pline de umor ale vieții vă poate ajuta să găsiți propriul stil de a vedea lumea într-o lumină diferită.
3. Alăturați-vă Cluburilor amuzante.
   1. Cu ani în urmă, când Oprah avea un spectacol mai degrabă decât o rețea, ea a făcut un segment pe râsul yoga care ma intrigat și am cercetat un club pe cont propriu, considerând că este un loc teribil pentru a vă bucura de un râs bun. Indiferent dacă luați în serios râsul sau râdeți de înșelătorie, participați la exercițiile de yoga de râs cu alți participanți la umor poate fi o modalitate foarte eficientă de a vă întoarce în practica de a obține mai multe chicoteli în ziua dvs..

1. Adu-ți prietenii la bord cu râs poate fi o modalitate excelentă de a face râde să vină mai ușor. Ele vă pot ajuta să găsiți umorul în viață și puteți să-i ajutați. Împărtășiți-vă gândurile, împărtășiți-vă glumele și împărtășiți acest articol - veți râde toți în cel mai scurt timp!