Afirmații pozitive pentru ameliorarea simptomelor de tulburare de panică

Există nenumărate situații în viață care pot fi înrăutățite de gândurile greșite. Când aveți tulburare de panică, poate fi ușor să vă distrageți de negativitate și de temerile dvs. Chiar și atunci când nu aveți o panică sau tulburare de anxietate, dar vă confruntați cu stresul de zi cu zi, puteți crea o spirală descendentă de stres și anxietate cu gânduri înfricoșătoare și negative. Pentru a continua, este important să opriți gândurile care vă agravează anxietatea și înlocuiți aceste gânduri cu cele raționale și pozitive. Când practici gândirea pozitivă și rațională în fiecare zi, aceste gânduri îmbunătățite pot veni la tine mai ușor și în mod automat. De-a lungul timpului, puteți crea noi obiceiuri de gândire și puteți face pași spre recuperare.

Iată câteva modalități dovedite de a utiliza afirmații pozitive pentru a gestiona stresul, mai ales dacă vă ocupați de anxietate în același timp.

Opriți gândurile negative

În primul rând, oprește negativitatea de îndată ce intră în mintea ta. În loc să se gândească "Mă voi uita prost dacă merg la acel partid singur", corectați-vă în acest moment. Acesta nu este un gând util și precis și te va deranja numai. În mod conștient, decideți să vă mișcați într-o direcție mai pozitivă. Amintiți-vă că mulți alți oameni vor ajunge singuri și că sunteți așteptat să participați. Spune-ți că vei vedea prietenii tăi și probabil că vei avea un moment bun. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți într-un cadru mai bun al minții.

S-ar putea să fiți de ajutor să aflați afirmații pozitive înainte de timp, astfel încât să fiți pregătiți pentru situațiile în care apar situații. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru scenarii comune:

Când se apropie de o situație care provoacă anxietate

Când vă confruntați cu o situație care vă face să vă temeți, cum ar fi călătoria sau întâlnirea cu oameni noi, folosiți câteva dintre următoarele gânduri pentru a vă corecta linia curentă de gândire:

Anxietatea nu este periculoasă. Sunt doar inconfortabil. O să trec prin asta.
Imaginea din cap nu este sănătoasă sau rațională. Doar că sunt negativă.
Mă simt anxios, dar ce? Știu ce simt și voi trece prin ea
Mă voi concentra pe lucrurile pe care îmi place să le trec prin asta.
o sa fiu bine.

Pregătirea pentru un eveniment stresant

Tulburarea de panică poate fi deosebit de dificilă în momente de stres, cum ar fi atunci când trebuie să faceți o prezentare în public sau veți merge la un eveniment de lucru la rețea. În timp ce s-ar putea să fiți tentați să vă faceți rău sau să evitați situația cu totul, acest lucru poate fi vătămător pentru dvs. și pentru cariera dvs. În schimb, vă amintiți de aceste afirmații:

Am mai făcut prezentări înainte și pot să fac asta și eu.
Când acest lucru se va termina, voi fi atât de mândru de mine însumi.
Dacă o fac în continuare, va fi mai ușor.
Ultima dată când am prezentat, toată lumea a spus că am făcut foarte bine.
Dacă îmi iau respirații profunde, asta mă va liniști înainte de a intra.

Rămâneți realistă

Este important să ne amintim că gândirea pozitivă poate fi luată prea departe, deci este important să rămâneți rațional. Când afirmațiile pozitive devin nerealiste, aceasta poate declanșa mai multă anxietate pe măsură ce mintea voastră subconștientă constată că aceste idei nu sunt realiste. Mai mult stres poate apărea, de asemenea, dacă începeți să vă convingeți că puteți să faceți lucruri pe care nu sunteți pregătiți, iar realitatea eșecului lovește din greu. Observați că exemplele de mai sus se concentrează pe declarații realiste și adevărate care sunt, de asemenea, pozitive: ceea ce veți obține, ceea ce ați realizat în trecut, ceea ce veți realiza în mod realist. Aceasta este direcția pe care trebuie să o luați cu afirmații pozitive și declarații de sine. Ele sunt mai puternice atunci când sunt realiste.

Atacurile de panică pot fi extrem de dăunătoare și perturbatoare. Ele pot fi înspăimântătoare și te pot face să simți că te pierzi. Dar prin tehnici de relaxare și afirmații pozitive, vă puteți aminti de ceea ce este rațional pentru a vă face față simptomelor.

Dacă vă simțiți tulburarea de panică, simptomele nu sunt gestionate eficient, ar fi o idee bună să consultați un furnizor de asistență medicală specializat în tulburări de panică și anxietate. Prin tratament și medicație, tulburarea de panică este o boală foarte tratabilă. Un plan cuprinzător de tratament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.