Afirmații pozitive pentru anxietatea socială

Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), puteți lua în considerare utilizarea afirmațiilor pozitive ca o modalitate de a vă îmbunătăți stima de sine și de a reduce anxietatea.

Cercetările indică faptul că auto-afirmațiile vă pot ajuta să vă reduceți sensibilitatea la amenințare - care adesea formează baza anxietății sociale. În plus, s-a dovedit că stima de sine mai înaltă prezice răspunsuri mai puțin anxioase. În acest fel, folosirea afirmațiilor pozitive poate atât stimula stima de sine (și, prin urmare, reduce anxietatea), cât și situațiile care par mai puțin amenințătoare. 

Departe de gânduri negative

Mai jos este o listă de afirmații negative pe care le puteți gândi despre tine dacă trăiești cu anxietate socială. În primul rând, găsiți gândurile negative pe care le aveți de obicei din lista de mai jos.

1. Nu pot să mă descurc în jurul oamenilor.
2. Este înfricoșător întâlnirea cu oameni noi.
3. Părțile mă fac nervoase.
4. Sunt atât de neliniștit în situații sociale.
5. Sunt atât de ciudat.
6. Nu sunt bun la nimic.
7. Toată lumea poate vedea cât de timid sunt.
8. Nu-mi place să întâlnesc oameni noi.
9. Mă simt neliniștit.
10. Nu pot să mă ocup de contactul cu ochii.
11. Mulțimile mă fac inconfortabil.
12. Mă îngrijorez în jurul oamenilor.
13. Mă deranjează când întâlnesc oameni noi.
14. Mi-e frică să întâlnesc oameni noi.
15. Este mai ușor pentru mine să evit oamenii.
16. Am probleme de a păstra legătura cu oamenii.
17. Nu-mi place să fiu în jurul oamenilor.
18. Oamenii nu mă plac.
19. Vorbind cu oamenii este greu.
20. Mă îngrijorez în timpul conversațiilor.
21. Nu-mi place să vorbesc.
22. Mă îngrijorez în jurul oamenilor.
23. Am lucrat în jurul oamenilor.
24. Sunt îngrijorat în situații sociale.
25. Am lucrat în situații sociale.
26. Mă îngrijorez când sunt în jurul oamenilor.
27. Mă simt atât de sub control.
28. Am lucrat în situații sociale.
29. Pierd controlul în situații sociale.
30. Nu-mi pot prinde respirația
31. Nu mai am suflare.
32. sunt neputincios.
33. Mi-e teamă.
34. Eu vorbesc nervos în public.
35. Mă mănânc anxios în fața oamenilor.

1. Nu pot să mănânc în fața oamenilor.
2. Mâinile mele sunt atât de ciudate.
3. Nu pot folosi toaletele publice.
4. sunt prost.
5. Sunt o persoană rea.
6. Nimeni nu ma place.
7. Eu sunt lipsit de valoare.
8. Sunt un eșec.
9. Sunt incompetent.

Vedeți cum această listă nu vă ajută deloc? Nu te-ai simți prea bine dacă altcineva ți-ar spune că ești toate astea - de ce îi spui tu însuți? Revedeți-vă că gândurile dvs. sunt doar gânduri, nu neapărat adevărate sau exacte. Aveți abilitatea de a alege un gând diferit, deci de ce nu alegeți ceva care vă face să vă simțiți bine?

Dacă la început se simte prea multă întindere pentru a spune lucruri bune despre tine, alege afirmații neutre sau adaugă un calificativ cum ar fi "Mă pricep mai bine la X." În timp, veți începe în cele din urmă să vă simțiți ca afirmațiile nu sunt atât de mult întinse.

Utilizarea afirmațiilor pozitive

Mai jos este o listă de afirmații pozitive pentru a contracara lista de 44 afirmații negative de mai sus.

1. sunt sigur.
2. Este ușor să întâlniți oameni noi.
3. Sunt relaxat la petreceri.
4. Sunt relaxat în situații sociale.
5. Oamenii cred că sunt încrezător.
6. Sunt multe lucruri bune despre mine.
7. Sunt o persoană prietenoasă.
8. Îmi place să întâlnesc oameni noi.
9. Sunt fără griji.
10. Contactul cu ochii este ușor pentru mine.
11. Mă simt confortabil în mulțime.
12. Sunt confortabil în jurul oamenilor.
13. Sunt relaxat când întâlnesc oameni noi.
14. Aștept cu nerăbdare să întâlnesc oameni noi.
15. Timpul petrecut cu oamenii este distractiv pentru mine.
16. Eu stau cu oamenii cu ușurință.
17. Îmi place să fiu în jurul oamenilor.
18. Alți oameni ca mine.
19. Vorbind cu oamenii este ușor.
20. Sunt relaxat când vorbesc cu oamenii.
21. Conversația este distractivă pentru mine.
22. Sunt relaxat în jurul oamenilor.
23. Stau liniștit în jurul oamenilor.
24. Sunt calm în situații sociale.
25. Sunt relaxat în situații sociale.
26. Sunt încrezător în jurul oamenilor.
27. Stau liniștit în situații noi.
28. Mă relaxez în situații noi.
29. Mă simt în control în situații sociale.
30. Respiră adânc.
31. Respiră încet.
32. Sunt puternic.
33. sunt curajos.
34. Sunt un vorbitor de încredere publică.
35. Mă simt încrezător în a mă mânca în fața altora.
36. Mă relaxez în timpul meselor cu alții.

1. Pot să scriu cu ușurință în fața altora.
2. Sunt relaxat folosind toaletele publice.
3. sunt inteligent.
4. sunt o persoană bună.
5. Oamenii ca mine.
6. Sunt o persoană merită.
7. Pot realiza obiective pe care le-am stabilit pentru mine.
8. Sunt competent.

Un cuvânt de la Verywell

Afirmațiile pozitive sunt doar o metodă de reducere a gândurilor negative care pot perpetua anxietatea socială. Dacă constatați că folosirea afirmațiilor pozitive nu ajută și că trăiți cu o anxietate zilnică semnificativă, este important să vă contactați medicul pentru a vă adresa unui specialist în domeniul sănătății mintale care vă poate evalua situația și cel mai bun curs de tratament.