Afirmații pozitive pentru tulburarea de anxietate socială

Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), probabil că aveți un obicei de a spune lucruri negative pentru dumneavoastră. S-ar putea să te prindă gândindu-te la lucruri precum:

• "Nu am nimic de spus"
• "Oamenii cred că sunt ciudat"
• "Toată lumea poate spune că sunt nervos"

O parte a procesului de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) este de a învăța cum să vă recalificați creierul astfel încât să începeți să vă gândiți în moduri mai utile și mai adaptate. O altă modalitate de a vă îmbunătăți gândurile este prin folosirea afirmațiilor pozitive.

Ce afirmații pozitive sunt

Afirmațiile pozitive sunt o metodă de a vă oferi încurajarea feedback-ului, mai degrabă decât să vă bombardați constant mintea cu negativitate. Cuvintele pe care vi le spui vă influențează starea de spirit și comportamentul; schimbarea gândurilor dvs. de la negativ la pozitiv poate avea un impact asupra felului în care vă simțiți.

Eficacitate

Afirmațiile pozitive într-adevăr funcționează? Poate schimba ceea ce îți spui schimbându-te cum simți?

Cercetarea este un amestec despre eficacitatea afirmațiilor pozitive. Într-un studiu, persoanele care au avut deja un înalt nivel de încredere în sine s-au simțit mai bine după ce au folosit afirmații pozitive, în timp ce persoanele cu simțuri scăzute de sine s-au simțit mai rău.

Se pare că există potențialul afirmațiilor pozitive de a face pe unii să se simtă mai răi despre ei înșiși; probabil datorită faptului că noile gânduri sunt atât de diferite de modul în care simt în prezent că își subliniază propriile sentimente de inadecvare.

Cum să le alegi și să le folosești în viața zilnică

Ce înseamnă asta dacă alegi să folosești afirmații??

Alegeți-le pe cele care au o bază reală sau pe care deja le credeți deja. În loc să vă spuneți că sunteți un vorbitor uimitor care nu se simte niciodată îngrijorat, spuneți că sunteți capabil și că puteți gestiona.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a folosi afirmații pozitive în viața de zi cu zi.

• Afirmațiile pozitive ar trebui să fie formulate în timpul prezent. De exemplu, "Sunt încrezător în situații sociale".
• Acestea ar trebui să fie spus în modul cel mai pozitiv posibil fără nici un limbaj negativ. De exemplu, în loc de "trebuie să opresc tremurul" spune "mă simt calm".
• Declarațiile trebuie să fie simple, precise și clare. Păstrați-le scurte pentru a le putea spune într-o singură respirație.
• Pentru a vă construi afirmațiile, începeți cu afirmațiile negative pe care le faceți pentru dvs. Apoi, schimbați-le în echivalentele lor pozitive. De exemplu, în loc de "Nu am nimic de spus", repetați "Pot să țin o conversație".
• Repetați afirmațiile pe parcursul zilei sau faceți o înregistrare pe bandă pe care o puteți asculta periodic. Faceți acest lucru chiar dacă vă simțiți ciudat sau nu vă credeți complet de la început. Asigurați-le ușor de acces prin păstrarea cue de cărți la îndemână.

Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a vorbi cu dvs. în același mod ca un antrenor sau mentor. În loc să vă inhibiți acțiunile sau să vă distorsionați percepțiile, cuvintele și gândurile voastre ar trebui să vă înalțe. Va fi nevoie de timp și de repetare pentru ca afirmațiile să se simtă mai confortabile și mai adevărate.

Începeți cu afirmații pozitive, dar care se aliniază strâns la modul în care vă simțiți acum și treci treptat spre declarații mai îndrăznețe, deoarece vă simțiți mai încrezători. Deși puteți folosi afirmații generale pentru anxietate socială, cele pe care le creați și care sunt adaptate la propria voastră viață vor fi cele mai eficiente.