Beneficiile de sănătate ale fosfatidilserinei

Fosfatidilserina este o substanță grasă produsă în organism care acoperă și protejează fiecare celulă din organism. Este deosebit de important pentru buna funcționare a celulelor nervoase din creier, ajutând la transmiterea de mesaje între ele.

Ca o componentă esențială a membranelor sănătoase ale celulelor nervoase, se consideră că fosfatidilserina are un rol-cheie în menținerea memoriei în timp ce îmbătrâniți. Studiile efectuate pe animale sugerează că nivelurile scad cu vârsta.

Fosfatidylserina se găsește în mod natural în anumite alimente și se vinde, de asemenea, sub formă de supliment alimentar. Suplimentele cu fosfatidilserină sunt tratate ca un remediu natural pentru o varietate de condiții de sănătate, incluzând:

• Atenție deficit-hiperactivitate (ADHD)
• Boala Alzheimer
• Anxietate
• depresiune
• Scleroză multiplă
• Stres

În plus, suplimentele cu fosfatidilserină sunt menite să păstreze memoria, să promoveze somnul sănătos, să îmbunătățească starea de spirit și să sporească performanța exercițiilor.

Beneficii pentru sănătate

O mână de studii au explorat efectele asupra sănătății ale suplimentelor cu fosfatidilserină, însă majoritatea studiilor sunt mici și datate. Iată câteva exemple cheie:

Capacitatea exercițiilor și durerea musculară

Suplimentele cu fosfatidilserină pot contribui la creșterea capacității de efort și la îmbunătățirea performanțelor atletice, potrivit unui raport publicat în 2006 Medicamente pentru sportivi. În analiza cercetărilor disponibile privind utilizarea suplimentelor de fosfatidilserină printre persoanele care au exercitat, autorii raportului au constatat, de asemenea, că fosfatidilserina poate scădea durerea musculară și poate proteja împotriva creșterii nivelurilor de cortizol, un hormon de stres care apare adesea ca urmare a supraantrenarea.

Memorie

Fosfatidilserina este adesea luată pentru a încerca să încetinească pierderea de memorie legată de vârstă. Într - un studiu publicat în 2010 în Jurnalul de Biochimie Clinică și Nutriție, 78 de persoane în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară au fost repartizate la șase luni de tratament cu suplimente cu fosfatidilserină sau cu placebo. În testele efectuate la sfârșitul perioadei de șase luni, participanții cu scoruri relativ scăzute de memorie la începutul studiului au fost constatați că au prezentat o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

depresiune

Se crede că fosfatidilserina joacă un rol în a ajuta la reglarea stării de spirit. Într - un studiu publicat în 2015 Boală mintală, de exemplu, persoanele de peste 65 de ani cu depresie majoră au luat un supliment care conține fosfatidilserină și acizii grași omega-3 DHA și EPA de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, scorurile pe scară de depresie s-au îmbunătățit. Sunt necesare mai multe cercetări din studiile clinice pe scară largă, bine concepute, înainte ca fosfatidilserina să poată fi recomandată.

ADHD

Utilizarea fosfatidilserinei în combinație cu acizii grași omega-3 poate ajuta la tratamentul ADHD la copii, sugerează un studiu publicat în 2012 Psihiatria europeană. Pentru acest studiu, 200 de copii cu ADHD au fost repartizați la 15 săptămâni de tratament fie cu placebo, fie cu un supliment conținând fosfatidilserină și acizii grași omega-3.

Rezultatele studiului au arătat că participanții tratați cu combinația de fosfatidilserină și acizi grași omega-3 au prezentat o reducere semnificativ mai mare a comportamentului hiperactiv / impulsiv și o îmbunătățire mai mare a dispoziției față de cei cărora li sa administrat placebo.

Posibile efecte secundare

Fosfatidilserina poate declanșa o serie de efecte secundare, incluzând insomnia, gazele și stomacul deranjat.

Fosfatidilserina poate avea un efect de subțiere a sângelui. Dacă luați medicamente subțierea sângelui cum ar fi Coumadin (warfarină) sau medicamente antiinflamatorii sau aveți probleme de coagulare a sângelui, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua fosfatidilserină. Nu trebuie luată în termen de două săptămâni de la intervenția chirurgicală programată.

Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului.

De asemenea, rețineți că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.

Dozaj și pregătire

Un articol de revizuire din 2015 a arătat că 300 mg până la 800 mg pe zi de fosfatidilserină sunt absorbite eficient la om și în conformitate cu baza de date cuprinzătoare privind medicina naturală, dozele terapeutice pentru o memorie insuficientă sunt de 100 mg de două sau trei ori pe zi.

Puteți crește aportul de fosfatidilserină, deși alimente - este disponibil într-o serie de alimente, inclusiv soia (care este sursa principală), fasole albă, gălbenușuri de ou, ficat de pui și ficat de vită. Din păcate, este dificil pentru organismul dvs. să absoarbă suficiente cantități din surse dietetice.

Ce anume sa cauti

Rețineți că majoritatea fosfatidilserinei utilizate în studii a fost derivată din celulele creierului din vaci. Din cauza preocupărilor privind siguranța în ceea ce privește boala vacii nebune, majoritatea suplimentelor sunt acum produse din soia sau varză. Studiile preliminare au arătat că suplimentele pe bază de plante pe bază de fosfatidilserină pot oferi beneficii (de exemplu, studiul din 2010 privind memoria fosfatidilserinei pe bază de soia), dar este nevoie de mai multe cercetări. Cu toate acestea, fosfatidilserina nu pare să fie un punct central al cercetării, sugerând efectul său limitat.

Un cuvânt de la Verywell

Deși studii mici au arătat câteva beneficii, există o lipsă de cercetare umană de înaltă calitate pentru a susține numeroasele revendicări privind fosfatidilserina. Poate fi înțelept să rămânem cu alte metode până când nu se cunoaște mai multe.

Pentru a vă menține memoria și funcționarea creierului, încercați să adăugați exerciții fizice, activități mentale și aceste alimente la dieta dumneavoastră. Cercetările sugerează că activitatea fizică poate mări dimensiunea zonelor creierului (cum ar fi hipocampul) care sunt importante pentru memorie.

Dacă vă gândiți încă să încercați fosfatidilserina, asigurați-vă că vă consultați primul furnizor de îngrijire primară și evitați auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard.