Legătura dintre jocurile video și redresarea stresului
S-au scris multe despre jocurile video, iar multe dintre ele sunt negative. Ne-am temut că jocurile video ne fac copiii mai puțin sociali și mai violenți și ne fac mai stresați. Au fost cercetări semnificative pe această temă, iar unele vesti bune au ieșit din ea: Jocurile video pot fi de fapt bune pentru nivelurile noastre de stres!
Cercetarea legăturii dintre jocuri și stres
Majoritatea jucatorilor raporteaza ca jocurile video - chiar jocurile violente - sunt o modalitate de a scapa de stres si de a te bucura de a te juca cu prietenii.
Cu toate acestea, o mare parte din cercetarea efectuată pe jocuri video vine cu prezumția că jocurile sunt stresante sau chiar dăunătoare din punct de vedere psihologic. Deși aceasta nu este întreaga poveste, există unele dovezi care să susțină această ipoteză.
Unele studii arată că o situație stresantă în joc îi determină pe jucători să experimenteze o reacție de stres în viața reală. Alte studii au constatat că, atunci când oamenii joacă jocuri violente, sunt mult mai probabil să acționeze agresiv în scenarii bazate pe laborator. De exemplu, jucătorii care au jucat jocuri violente timp de 20 de minute aveau mai multe șanse să explodeze un zgomot puternic la un alt subiect atunci când i se acordă șansa, care a fost considerată o indicație a agresiunii.
Un alt studiu a constatat că adolescenții care au jucat jocuri violente au înregistrat creșteri minime ale sentimentelor de agresiune, deși creșterile au fost abia detectabile; fetele adolescente au înregistrat o ușoară creștere a stresului.
Ce cercetări arată despre modul în care jocurile video ajută la diminuarea stresului
O mare parte a cercetării care a găsit o legătură între violența în jocurile video și agresivitate nu arată, de fapt, o legătură clară între expunerea la violența în joc și agresiunea din lumea reală. (De exemplu, majoritatea oamenilor sunt jucători de jocuri video care nu se plimbau în jurul străinilor cu zgomote puternice după ce au jucat jocurile, acest lucru fiind întâlnit în special în laboratoarele în care subiecții sunt rugați să facă acest lucru.)
În mod similar, în timp ce pot exista răspunsuri la stres declanșate de jocuri, evaluările de ansamblu oferite de jucători nu au demonstrat o legătură între problemele legate de viața socială, comportamentul academic, comportamentul la locul de muncă sau reacțiile fizice (stres), arătând că, un efect negativ, jucătorii înșiși nu sunt conștienți de aceasta și de efectele sale asupra vieții lor.
Un studiu a examinat jucătorii, jucând fie jocuri competitive, fie jocuri de cooperare. Așa cum a fost prezis, a existat o diferență în nivelul de stres după ce a jucat, iar cei care au jucat în cooperare au prezentat o scădere mai mare a nivelurilor de stres, dar diferența a fost ușoară - ambele grupuri au înregistrat scăderi ale stresului prin joc.
În plus, ambele grupuri au păstrat sentimente pozitive față de ceilalți jucători, deși a existat o atenție puțin mai mare pentru cei care au cooperat. Acesta este un alt mod în care jocurile video pot oferi experiențe sociale pozitive și o scădere a stresului.
Un alt studiu a folosit un sondaj de 1614 jucători pentru a examina utilizarea jocurilor pe calculator ca instrument de recuperare a stresului. Rezultatele au arătat că jocurile sunt într-adevăr folosite ca instrument de coping după expunerea la situații stresante și tulpină și că această "experiență de recuperare" este o fațetă semnificativă a experienței jocurilor.
Cercetatorii au examinat, de asemenea, relatiile dintre oboseala legata de munca, hasslele zilnice, suportul social, stilul de coping, experienta de recuperare si utilizarea jocurilor video si de calculator in scopuri de recuperare si a constatat ca persoanele care au asociat mai mult jocul cu recuperarea stresului, mai des, după situații de epuizare și de stres.
În plus, nivelul de oboseală legat de locul de muncă și expunerea la probleme de zi cu zi au fost asociate în mod pozitiv cu utilizarea jocurilor pentru recuperare. Participanții cu stil de coping orientat spre emoție au arătat o tendință mai mare de a folosi jocuri pentru recuperare decât participanții cu stil de abordare orientat spre probleme.
Relația dintre oboseala legată de muncă și utilizarea jocului în scopul recuperării a fost moderată de sprijinul social. Funcția de tamponare a stresului video și a jocurilor pe calculator a fost mai importantă pentru participanții care beneficiază de un sprijin social mai puțin. Acești participanți au arătat o relație mai puternică între oboseala legată de locul de muncă și utilizarea jocurilor pentru recuperare decât participanții care beneficiază de mai mult sprijin social.
Cum putem folosi jocuri video pentru o mai bună ameliorare a stresului
Jocurile video ne pot oferi o priză sigură și distractivă pentru dezvoltarea abilităților noastre de conștientizare și abilitate emoțională.
Un studiu realizat de Institutul de Științe Behaviorale din Olanda a studiat jucătorii experimentați care jucau Starcraft 2 pentru a determina dacă mecanismele de coping în joc au fost legate de nivelul lor general de stres. Ceea ce au descoperit a fost că mai mulți jucători care s-au supărat în timpul jocului au găsit strategii utile de coping pentru a-și trata emoțiile negative.
Cele mai utile strategii au fost cele care au căutat fie o rezolvare a sentimentelor negative (fie prin rezolvarea problemelor, fie prin folosirea unor strategii de coping personale), fie prin cele care sustin suportul social de la alți jucători.
O diferență esențială între cei care s-au confruntat bine și cei care au fost coperii mai puțin eficienți a fost capacitatea de a-și monitoriza propriile sentimente și stări interne - ceea ce este cunoscut sub numele de conștientizare interactivă - și apoi să ia măsuri pentru menținerea unui echilibru sănătos, fie prin luarea unor decizii benefice să își schimbe situația în bine sau prin căutarea de sprijin. De fapt, majoritatea jocurilor îi recompensează pe jucători pentru capacitatea de a-și gestiona emoțiile și pentru a lucra spre soluții în fața stresului.
În înțelegerea a ceea ce a funcționat cel mai bine pentru acești jucători, putem folosi aceste informații în propria noastră viață: dezvoltarea conștiinței interoceptive proprii și utilizarea acesteia pentru a menține echilibrul emoțional reprezintă o parte vitală a copingului sănătos. Și mai important, jucând jocuri, putem oferi scenarii de practică pentru dezvoltarea acestor abilități într-un mod care nu este amenințător și distractiv, ceea ce reprezintă unul dintre avantajele jocului.
Un alt studiu a arătat, de asemenea, că jocurile video bazate pe acțiune nu numai că reduc stresul, dar pot ascuți abilitățile cognitive, cum ar fi viteza de reacție. Acest lucru îi poate ajuta pe jucători să se gândească mai repede la picioarele lor și probabil să fie mai competenți în rezolvarea problemelor, ceea ce poate reduce stresul și în alte moduri.
În ansamblu, există dovezi semnificative că jocurile video nu sunt doar distractive, dar pot fi și mari relievers de stres, precum și din mai multe motive.
Jocuri video recomandate
Iată câteva jocuri video recomandate pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
Jocuri casual
Aceste jocuri pot fi luate și jucate pentru câteva minute, și apoi puse jos din nou. Acestea pot include provocări simple, meciuri scurte de joc sau abilitatea de a opri și de a le salva în orice moment.
Jocurile ocazionale sunt plăcute, deoarece pot oferi o pauză rapidă, o experiență provocatoare, dar nu stresantă, și o schimbare a focusului. Unele jocuri casual includ Animal Crossing, Tomodachi Life sau Pokemon X pentru 3DS sau această listă de jocuri casual pentru calculator.
Jocurile cooperative
Aceste jocuri implică provocări care pot fi completate cu alți jucători. Există mai multe avantaje în acest sens. Unul dintre principalele avantaje este ca jucatorii sa poata crea o retea de prieteni prin joc, care poate fi reconfortant si poate fi, de asemenea, imputernicirea. Ne-am bucurat să jucăm jocuri cu prietenii atunci când eram tineri, iar această nevoie nu merge neapărat la maturitate.
Un alt avantaj al gameplay-ului cooperativ este acela că jucătorii se pot ajuta unul pe altul, oferind sprijin simbolic și permițându-i unii altora să-și dezvolte abilitățile de rezolvare a problemelor. Aceste experiențe pozitive și "victorii" pot simți împuternicirea și construirea rezistenței la stres.
După cum au subliniat subiecții, jocurile de noroc cooperative pot să scadă stresul și să creeze sentimente pozitive printre jucători. Aceste jocuri pot fi jucate pe sisteme portabile de jocuri, pe calculator sau chiar pe site-uri de socializare ca Facebook.
Jocuri cu o componentă explicită de gestionare a stresului
Unele jocuri au fost create pentru a ajuta jucătorii să învețe să gestioneze stresul mai eficient. În timp ce aceste jocuri nu sunt neapărat ca "mainstream" ca unele dintre celelalte, acestea pot fi deosebit de utile pentru reducerea stresului.
Unele jocuri trenează jucători în meditație, în timp ce alții pot chiar să se antreneze în biofeedback, ajutând jucătorii să-și dezvolte abilitățile în aceste tehnici puternice de gestionare a stresului, care pot fi folosite în aproape orice situație stresantă.
Jocurile care predau abilitățile de gestionare a stresului sunt rare, dar există câteva. Un joc mai vechi care învață biofeedback este cunoscut sub numele de Relaxing Rhythms by Wild Devine, care utilizează senzori deget pentru a oferi feedback în joc.
Există, de asemenea, o "bandă de cap sensibilă la creier" cunoscută sub numele de Muse, care oferă feedback pentru meditație: ascultați sunetele naturale pe măsură ce meditați, dar odată ce mintea începe să se rătăcească, sunetele naturii atmosferice devin mai intense până când vă aduceți gândurile înapoi până în prezent. Acesta este un dispozitiv care pare să cadă undeva între "joc" și "instrument", dar poate fi plăcut și mai interesant pentru mulți practicanți noi de meditație.
Un joc foarte promițător se numește Campioni ai Shengha și permite jucătorilor să poarte un senzor în viața reală și să devină mai puternici în joc, rămânând calm în timp ce îl joacă, facilitând practica de mindfulness. (Aici puteți viziona un videoclip despre cum funcționează Campionii Shengha.)
Campionii Shengha este un joc remarcabil prin faptul că încurajează practica stăpânirii emoționale și permite jucătorilor să devină mai puternici atât în joc, cât și în viața reală. Este ideal pentru adolescenți și pentru alții care pot avea dificultăți în a învăța tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi mintea, dar jocurile de dragoste. Este încă în dezvoltare, dar ar trebui să fie disponibil în viitorul apropiat.
Jocuri care construiesc abilități
Aceste jocuri pot construi puterea creierului sau abilități specifice. Beneficiul este că nu numai că pot ajuta să vă scoateți mintea de la ceea ce vă stresează, vă pot ajuta să vă construiți abilități de funcții executive care vă pot ajuta să rezolvați problemele și să rămâneți organizați în viața obișnuită - abilități care pot elibera stresul!
Jocuri de îndemânare pot fi jocuri puzzle (cum ar fi puzzle-uri încrucișate pe care le puteți juca online sau pe un dispozitiv de joc portabil) sau pot fi jocuri care necesită o gândire rapidă. Acestea includ jocuri cum ar fi Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Training Concentration sau Big Brain Academy, care pot fi jucate pe Nintendo 3DS; WeBoggle, un joc Boggle care poate fi jucat online gratuit; jocuri de predare a limbilor străine precum My Spanish Coach, sau oricare dintre mai multe jocuri care te fac să gândești repede.
Jocuri pe care tocmai le bucurați
Într-adevăr, orice joc cu care vă bucurați cu adevărat poate fi un eliberator de stres. Practic, orice joc pe care îl considerați a fi cu adevărat distractiv poate fi benefic, oferind o scăpare din stresul zilnic, o pauză de la modelele de rumânare sau o modalitate de a construi sentimente pozitive. Redați, reglați sentimentele în timpul și după ce jucați și vedeți ce vă bucurați cel mai mult!
Jocuri video pentru a evita
Practic, dacă vă bucurați de un joc, este probabil un bun eliberator de stres pentru dvs. Jocurile cu o componentă socială puternică, în special una cooperativă, pot fi deosebit de benefice ca instrumente de reducere a stresului. (De asemenea, acestea pot fi consumatoare de timp sau chiar dependente, deci aveți grijă.
Găsirea unui joc care nu necesită o investiție uriașă și care să permită implicarea ocazională (mai degrabă decât să aveți o penalizare rigidă dacă trebuie să renunțați la un joc după o anumită perioadă de timp sau să jucați numai pentru o perioadă limitată de timp) poate fi mai puțin stresantă de asemenea, din motive evidente.
În cele din urmă, acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul și după ce jucați. Efectuați ajustări pe baza observațiilor dumneavoastră.
