Ce este epuizarea Eului?

Gândiți-vă la modul în care vă simțiți după o zi lungă și plină de ocupație. După ce ați făcut comenzi, ați lucrat la proiecte și ați urcat la întâlniri, încă mai simți că aveți energia pentru a vă atinge obiectivele? Odată ce ați terminat ziua, probabil că doriți să vă prabusiți în fața televizorului și să evitați să faceți ceva. Motivul pentru care s-ar putea să vă aflați atât de epuizat și ars după o zi grea poate fi influențat de ceea ce psihologii se referă la efectul de epuizare.

Ce este epuizarea Eului?

Eroarea epuizării se întâmplă atunci când oamenii își folosesc voința lor disponibilă într-o singură sarcină. În consecință, aceștia nu pot exercita același nivel de auto-control asupra sarcinilor ulterioare, adesea independente.

Voința este o resursă limitată.Ideea din spatele acestei teorii este că voința este ca un mușchi în sensul că poate fi atât consolidată, cât și obosită. De exemplu, dacă vă epuizați pe voi înșivă, veți fi mai puțin capabili să efectuați alte sarcini fizice.

Cercetările sugerează că voința și autocontrolul sunt la fel. Dacă utilizați energia disponibilă și ajungeți la o stare de epuizare a ego-ului, veți avea mai puțină auto-control când vă confruntați cu sarcinile care urmează.

Auto-controlul este important. A avea un auto-control bun este benefic în mai multe moduri. Oamenii care posedă niveluri ridicate de auto-control tind să aibă relații mai bune și niveluri mai mari de realizare. Cei care nu au control de sine, pe de altă parte, sunt mult mai probabil să experimenteze conflicte sociale și performanțe academice slabe.

Cum functioneazã?

Oamenii se confruntă deseori cu îndemnuri, dorințe și tendințe naturale care cer satisfacție. Acordarea unor astfel de sentimente nu este întotdeauna realistă, acceptabilă din punct de vedere social sau chiar sănătoasă. Pentru a face față acestor provocări, oamenii trebuie să exercite auto-control pentru a-și reglementa acțiunile. Foarte adesea, trebuie să întârziem satisfacerea acestor solicitări până la un timp și un loc mai potrivit.

Chiar și acțiunile mici necesită voință

O astfel de auto-gestionare necesită mult efort mental, atât cognitiv, cât și emoțional. Unele dintre aceste eforturi necesită mai puțină putere de voință, în timp ce altele cer mult mai mult. Chiar și acțiunile relativ minore de auto-control pot avea o taxă.

Într-un studiu, participanții care trebuiau să mențină o expresie facială stoică în timpul unui film supărător, au prezentat o auto-control inferior asupra unei sarcini ulterioare. Atunci când noi "folosim" rezervorul nostru de voință disponibilă, devenim mai vulnerabili față de tentă.

Cercetarea privind epuizarea Eului

Într-un experiment fascinant, un grup de participanți a fost prezentat cu un sortiment de produse, inclusiv reviste, pixuri, lumânări și tricouri. Acest grup a fost întrebat cât de des au folosit fiecare produs în trecutul recent.

Un al doilea grup de participanți a primit o sarcină diferită. Ei au fost prezentați cu aceleași produse, dar li sa cerut să aleagă între două opțiuni diferite pentru fiecare produs. Ceea ce cercetătorii erau interesați să învețe a fost dacă să li se ceară să facă toate aceste alegeri ar avea vreun impact asupra voinței lor.

În următoarea parte a experimentului, participanților din ambele grupuri li sa cerut să își înmoaie mâinile în apă înghețată și să o țină acolo atât timp cât ar putea suporta. Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost că, în primul grup, participanții care nu au trebuit să aleagă mai mult decât cei din al doilea grup. A face atât de multe alegeri în sarcina anterioară a avut ca rezultat epuizarea ego-ului, făcând ca cei din al doilea grup să aibă mai multe șanse să renunțe mai devreme.

Câteva exemple

Există multe exemple despre modul în care epuizarea ego-ului poate influența comportamentele dvs. atât în ​​moduri atât de mari și mici. Ce s-ar putea întâmpla dacă vă aflați scăzut în auto-control din cauza epuizării ego-ului?

Giving Up pe obiectivele dvs. Pierdere în Greutate

Dieta este unul dintre cele mai evidente exemple de modul în care epuizarea ego-ului poate saboteaza vointa voastra. S-ar putea să vă petreceți toată ziua cu sârguință lipirea de dieta dumneavoastră. Mâncați un mic dejun sănătos și masa de prânz și chiar rezistați gustărilor dulci pe care un coleg își aduce în birou în timpul pauzei de după-amiază.

În acea noapte, când ajungi acasă de la serviciu, descoperi că rezolvarea ta a devenit slabă și nu mai ai controlul de sine pentru a-ți lipi dieta.

Deoarece ați consumat atât de multă energie mentală pe parcursul zilei, rezistând nevoii de a vă răsfăța, ați ajuns la o stare de epuizare a ego-ului până la ora cină. În loc să mănânci masa sănătoasă pe care ați planificat-o, puteți comanda scoaterea din restaurantul preferat pentru fast-food și petreceți seara uitându-te la televizor și gustați pe jetoane.

Mai puțin probabil pentru a ajuta pe alții

Eroarea epuizării sa dovedit a avea o influență asupra a ceea ce se numește comportament prosocial sau interacțiuni sociale menite să-i ajute pe alții. Când oamenii se reflectă în propria lor comportament, uneori simt sentimente de vinovăție. Aceste sentimente vinovate fac uneori oamenii să se comporte în moduri prosocial.

Studiile au arătat că persoanele care epuizează ego-ul au mai puține sentimente de vinovăție. În studiile în care oamenii au fost induse într-o stare de epuizare a eului, acești participanți au fost mai puțin susceptibili să experimenteze sentimente de vinovăție și, prin urmare, mai puțin probabil să se angajeze în acțiuni prosocial.

Efectele epuizării Eului

Deci, ce impact are efectiv epuizarea ego-ului asupra vieții tale de zi cu zi? Există o serie de modalități prin care acest fenomen vă poate influența comportamentele și deciziile:

Dieting

Cercetătorii au descoperit că dietele cronice sunt mai predispuse la epuizarea ego decât non-dieta. Deoarece dietele aplică atât de multă voință pentru a-și controla aportul alimentar, ele devin mai predispuse la pierderea auto-controlului în fața ispitei.

De exemplu, într-un studiu participanții (unii care au fost dieta și alții nu) trebuiau fie să stea lângă un castron de gustări tentante, fie departe de tratamentele dorite. Când participanților le-a fost dat mai târziu șansa de a mânca înghețată, cei care au fost dieta și au trebuit să stea lângă bolul de tratează au mâncat mai mult înghețată decât ceilalți participanți. Deoarece au trebuit să folosească atât de multă voință pentru a rezista la mâncarea gustărilor, acești participanți și-au epuizat resursele de autocontrol.

Luarea deciziilor

Studiile au constatat, de asemenea, că atunci când cumpărătorii se confruntă cu epuizarea ego-ului, sunt mai predispuși să facă decizii de cumpărare sărace sau impulsive. Numarul mare de optiuni cu care se confrunta consumatorii poate duce la o astfel de epuizare. Consumatorii sunt forțați să cântărească un număr enorm de opțiuni. Această complexitate îi determină pe cumpărători să devină copleșiți și frustrați.

Odată ce a fost atins un nivel de auto-control scăzut, cumpărătorii vor cumpăra articole pe baza unor criterii simple, cum ar fi cel mai ieftin articol sau produsul legat de starea superioară. Probabil că ați experimentat acest lucru dacă v-ați găsit vreodată să luați ceva de pe raft doar pentru că a fost cel mai mic preț sau un nume de brand pe care l-ați recunoscut.

Performanţă

Mentalitatea și determinarea psihică sunt esențiale pentru performanța atletică, dar cercetătorii au descoperit că acestea tind să scadă în urma unor sarcini mentale dificile. Acest lucru sugerează că epuizarea voinței datorate cererilor mintale poate afecta, de fapt, performanța asupra sarcinilor fizice. Pentru sportivii studenți, acest lucru ar putea însemna că luarea unui examen provocator chiar înainte de un joc ar putea afecta efectiv performanța lor.

Consumul de substanțe

Cercetările sugerează că epuizarea autoreglementării poate lăsa și persoanele sensibile la comportamente impulsive, inclusiv consumul excesiv sau cronic de alcool. Acest lucru poate fi o provocare pentru indivizii predispuși la consumul de substanțe sau la abuzuri. Efortul de auto-control obositor pe sarcinile care nu au legătură ar putea apoi să facă mai dificil să spui nu când ispită ispita.

Controversă

Conceptul de epuizare a ego-ului a făcut câteva bătăi grele în ultimii ani. Unele recenzii ale cercetării au sugerat că efectul poate fi mai puțin puternic decât se credea anterior. Câteva studii de profil nu au reușit să reproducă rezultatele studiilor anterioare privind epuizarea ego-ului. Unii cercetători au susținut chiar că epuizarea ego-ului nu există deloc. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina mai bine cât de puternic poate avea o epuizare a ego-ului.

Alți cercetători au sugerat că epuizarea ego-ului nu este doar un rezultat al drenării resurselor limitate de auto-control. În schimb, ele sugerează că schimbările în motivație, atenție și emoție joacă un rol critic.

Într-un studiu care a explorat această teorie nouă, participanții au realizat mai întâi o sarcină menită să epuizeze voința. Unii dintre participanți au fost apoi informați că scopul studiului a fost de a furniza dovezi care susțin o nouă terapie care ar ajuta persoanele cu boala Alzheimer. Participanții cărora li sa dat acest stimulent au fost motivați să se comporte bine în beneficiul pacienților cu Alzheimer, determinându-i să depășească performanțele celor din grupul de control. Motivația, sugerează cercetările, joacă un rol important în epuizarea ego-ului.

Ce poti face?

Eroarea epuizării poate avea un impact grav asupra motivației, succesului și performanței tale. Deci, ce puteți face pentru a minimaliza efectele acestei scurgerări asupra voinței și controlului de sine?

Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Cercetătorii au descoperit că starea de spirit pozitivă poate avea un impact benefic asupra auto-controlului. În unele studii, participanții epuizați în ego, care aveau o dispoziție stimulată de vizionarea filmelor de comedie, au jucat de fapt la fel de bine în ceea ce privește sarcinile de auto-control ca și participanții lipsiți de ego.

Modificați Outlook

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care s-au văzut obosiți au fost, de asemenea, mult mai probabil să experimenteze epuizarea ego-ului. Cei care au reușit să renunțe și să se concentreze mai mult pe imaginea de ansamblu, mai degrabă decât pe propriile lor percepții de sine, au reușit să inverseze acest efect. Concentrându-vă asupra obiectivelor generale, mai degrabă decât asupra sentimentelor dvs. în acest moment, puteți minimiza impactul epuizării ego-ului.

Gândiți-vă ce vă interesează

Cercetările au arătat, de asemenea, că actele de auto-afirmare pot contracara efectele epuizării ego-ului. Afirmarea de sine se referă la orice comportament sau gândire care sporește integritatea sinelui. O formă simplă, dar foarte eficientă de auto-afirmare implică exprimarea valorilor de bază - credințele pe care le țineți dragi. În momentele în care vă simțiți extenuați și stresați, faceți o clipă pentru a vă reaminti lucrurile care contează cel mai mult.

Un cuvânt de la Verywell

Înțelegerea depleției eului are implicații importante. Deoarece auto-controlul joacă un rol atât de important în multe domenii ale vieții, găsirea unor modalități de îmbunătățire a acestuia poate îmbunătăți bunăstarea generală. Oamenii sunt adesea încurajați să-și mărească voința pentru a depăși orice provocare - dar uneori actul de a face acest lucru ne poate lăsa să ne lăsăm neserios mai târziu, atunci când avem cu adevărat nevoie de ea. Dacă vă simțiți ca resursele dvs. sunt epuizate, căutați modalități de a vă lărgi voința în momentele critice. Creșterea activităților cum ar fi să vă bucurați de un film amuzant sau să vă concentrați asupra lucrurilor importante pentru dvs. vă poate da un impuls atunci când vă simțiți epuizat.

Psihologia motivației și atingerea obiectivelor