Beneficiile de sănătate ale biotinei
Beneficii pentru sănătate
Biotina este o vitamină esențială - ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră are nevoie de acest micronutrient pentru a funcționa corect. Biotinul pe care îl consumați în alimente vă ajută organismul să transforme alimentele pe care le consumați (proteine, carbohidrați și grăsimi) în energie.Luarea unui supliment de biotină este probabil eficientă pentru tratarea deficienței de biotină. Dar multe produse de sănătate stimulează alte mențiuni de sănătate legate de consumul de biotină și multe din aceste beneficii pentru sănătate nu au fost susținute de dovezi științifice.
Biotina și creșterea părului
Deci, luând un supliment de biotină, faceți părul să crească mai repede sau mai plin? Nu exista suficiente dovezi pentru a evalua eficacitatea biotinei in tratamentul pierderii parului, potrivit National Institutes of Health (NIH).Cu toate acestea, căderea părului este un simptom al deficienței biotinei, astfel încât suplimentele de biotină sunt considerate a fi benefice persoanelor care suferă de pierderea părului sau de subțierea părului care au un deficit de biotină.
Producătorii pretind că șamponul, balsamul, uleiurile de păr, măștile sau cremele care conțin biotină pot îngroșa părul, sporesc plenitudinea și pot adăuga strălucire. În ciuda acestor afirmații, nu există studii științifice care să demonstreze că șamponul cu biotină sau orice alt produs de păr poate face ca părul să crească mai rapid sau mai gros.
Biotină și alte beneficii
Alte beneficii posibile ale biotinei includ tratamentul degetului sau de la picioarele lagărului, diabetul, durerea nervului diabetic, scleroza musculară și durerea nervului diabetic. Nu există suficiente dovezi științifice pentru a ști sigur dacă biotina poate trata oricare dintre aceste condiții.Posibile efecte secundare
Suplimentele de biotină pot provoca probleme dacă ingerați prea mult. Efectele secundare pot include erupții cutanate, tulburări digestive, probleme cu eliberarea de insulină și probleme la rinichi.Potrivit unui raport publicat în New England Journal of Medicine, tratamentul cu biotină a fost declarat a interfera cu testele de laborator și a imita boala lui Graves. Ca și în cazul oricărui supliment, siguranța utilizării pe termen lung sau cu doză mare nu este cunoscută.
Dozaj și pregătire
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu a stabilit o indemnizație dietetică recomandată (ADN) pentru biotină. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, 30 mcg reprezintă cantitatea zilnică adecvată pentru adulți cu vârsta de 19 ani și peste, ceea ce se poate obține de obicei prin consumul alimentar.Deși nu există o alimentație recomandată pentru biotină, susținătorii recomandă adesea administrarea zilnică de 2 până la 5 mg (2000 până la 5000 mcg) de biotină, pentru a întări arborii de păr și pentru a obține rezultate. Deși biotina este o vitamină solubilă în apă (excesul este excretat în urină și fecale), nu există dovezi care să susțină această recomandare și siguranța utilizării regulate a acestei cantități nu este cunoscută.
Ca și în cazul altor suplimente, biotina nu a fost testată pentru siguranță la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți afla mai multe despre cum să utilizați suplimentele în siguranță aici.
Deficitul de biotină poate să apară la persoanele care consumă excesiv alcool sau consumă o cantitate mare de albus de ou (care conține avidin, o proteină care blochează absorbția biotinei). Două sau mai multe albușuri de ou în stare proaspătă zilnic timp de câteva luni au fost cunoscute ca având ca rezultat deficiența de biotină.
Tulburările genetice ale deficienței biotinului (cum ar fi deficiența de biotinidază), dializa renală și fumatul pot crește, de asemenea, necesarul de biotină. Anumite medicamente pot reduce nivelurile de biotină, cum ar fi carbamazepina și alte anticonvulsivante, antibiotice sau izotretinoină.
Deoarece biotina este produsă în intestine, persoanele cu afecțiune intestinală inflamatorie sau alte afecțiuni care pot întrerupe echilibrul bacteriilor din intestine nu pot să producă în mod adecvat biotină.
Dacă observați orice simptome de deficiență, adresați-vă medicului dumneavoastră. Simptomele includ subțierea părului, unghiile fragile, pielea uscată, o erupție cutanată roșie (în special în jurul ochilor, nasului și gurii), conjunctivită, depresie, epuizare, halucinații și amorțeală și furnicături ale brațelor și picioarelor.
Ce anume sa cauti
Este posibil să obțineți suficient biotin în mod natural în alimentele pe care le consumați. Deficitul de biotină este considerat a fi mai puțin frecvente. Bacteriile din intestine oferă de obicei mai mult decât cerințele zilnice ale organismului, iar biotina este de asemenea într-o varietate de alimente comune.Majoritatea oamenilor pot să-și satisfacă nevoile zilnice de biotină consumând alimente bogate în biotină, cum ar fi drojdia de bere, drojdia nutritivă, ficatul, conopida, somonul, bananele, morcovii, gălbenușurile gătite, sardinele, nucile, legumele și ciupercile.
Biotin-Rich Foods
Sursele alimentare de biotină (în micrograme per 100 grame) includ:- Gălbenuș de ou (53)
- Ovăz (27.0)
- Grâu de germeni (17,0)
- Ciuperci albe (16)
- Spanac (6.9)
- Brânză, brie (6.2)
- Lapte (3,5)
- Carne de porc (5.0)
- Morcov (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne de vită (3,0)
- Pui (2.0)
- Salată (1.9)
Alte intrebari
Ce pot face în legătură cu subțierea părului??
Îndepărtarea părului și căderea părului pot fi foarte deranjante. Dacă ați observat că vă pierdeți părul sau că părul dvs. este înrăutățit, este important să consultați furnizorul de servicii medicale pentru a determina cauza. Căderea părului, în special în cazul femeilor, poate avea o cauză de bază, alta decât deficiența de biotină, cum ar fi deficiențele nutriționale, alopecia androgenică (numită și pierderea părului) și dezechilibre hormonale (cum ar fi tulburările tiroidiene).Cred că pierderea parului meu se datorează unei deficiențe de biotină. Ar trebui să iau un supliment pentru a vedea dacă ajută?
Deși este posibil să fiți dornici să opriți căderea părului, luați comprimate sau suplimente de biotină fără a fi evaluat prezintă riscul de întârziere a diagnosticării și tratamentului cauzei care stă la baza.Deși deficitul de biotină este considerat rar, poate duce la pierderea părului care poate fi rezolvată prin suplimente. Dacă aveți simptome de deficit de biotină sau vă gândiți să o luați, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă evalua nivelurile și pentru a discuta despre ce este mai bine pentru dvs..
