10 sfaturi pentru a rămâne trezit când vă simțiți prea somn

Cea mai bună apărare împotriva somnolenței excesive în timpul zilei este obținerea unui somn bun. Există multe cauze potențiale de somnolență, dar cel mai des întâlnit este pur și simplu nu obținerea unui somn suficient. Această restricție de somn vă va crește dorința de a dormi și vă poate determina să adormiți în momente greșite. Mai mult, orice tulburare de somn care stau la baza poate provoca, de asemenea, probleme de a rămâne atent. În unele cazuri, pot exista alte modalități de a rămâne până târziu.
2

Luați pauze frecvente

Atenție și concentrare prelungită, susținută vă pot face să vă simțiți destul de obosiți. De fapt, calitatea muncii dvs. este probabil să sufere și veți fi predispuși la greșeli.
Pentru a contracara aceste tendințe, este recomandabil să faceți pauze scurte frecvente atunci când lucrați. Aceste întreruperi vor permite revenirea la un focus susținut. O pauză poate fi deosebit de importantă după prânz.
3

Consumați cafeină

Cofeina este o modalitate foarte eficientă, ieftină de a crește vigilența. Este un stimulent natural. În al doilea rând doar la apă, băuturile cu cofeină sunt unul dintre cele mai frecvent consumate fluide din lume. Cafeaua, ceaiul, ciocolata calda si soda sunt optiuni populare. Cofeina poate fi, de asemenea, găsită în anumite alimente, cum ar fi ciocolata.
Utilizarea excesivă a cofeinei poate avea rareori consecințe negative, cum ar fi o frecvență cardiacă rapidă, nervozitate sau o durere de cap.
4

Alternează activitățile tale

Dacă întâmpinați dificultăți în a rămâne treaz, poate fi util să vă alterați activitățile. Spargerea proiectelor mai mari în sarcini mai mici și lucrul la acestea în explozii scurte și programate vă pot permite să fii mai productiv. Concentrarea susținută poate fi impozitarea, dar prin schimbarea concentrației noastre putem fi mai atenți la noile sarcini pe care le întreprindem.
5

Ieșiți pentru a obține o lumină și un aer proaspăt

Condițiile naturale pot avea un efect benefic semnificativ asupra capacității noastre de a rămâne treaz. Pentru cei cu tulburări de ritm circadian sau tulburare afectivă sezonieră (SAD), expunerea adecvată la lumina naturală sau chiar utilizarea unei cutii de lumină poate ajuta substanțial. Pentru toți ceilalți, ritmul circadian al organismului nostru se bazează pe expunerea la condițiile naturale, cel mai important fiind lumina. Deci, trecerea la aer curat în perioadele de somnolență poate fi benefică.
6

Trage un pui de somn

Dacă luptați împotriva somnolenței excesive, simpla ușurare oferită de un pui de somn vă poate reîncărca bateriile. Studiile au arătat că pacienții sunt ajutați în îmbunătățirea procesului de învățare și de memorie. Multe societăți încorporează o odihnă amiezii în rutina zilnică.
S-au preferat, în general, mai scurte șnururi de 15 până la 20 de minute. O perioadă mai îndelungată de somn (care durează mai multe ore) sugerează că este posibil să nu primiți suficient somn în timpul nopții sau că este posibil să aveți o tulburare de somn.
7

Au o gustare

Majoritatea oamenilor mănâncă și beau destul de frecvent pe tot parcursul zilei, iar gustările potrivite pot fi utile pentru a rămâne în stare de veghe. Puteți face bine să alegeți tariful mai ușor și să limitați porțiunile. Alimentele care conțin zaharuri și cofeină vă pot da un impuls necesar. Aveți însă grijă de caloriile suplimentare, deoarece acestea se pot târî în timp și pot duce la creșterea în greutate.
8

Exercițiu și fii activ

În cele mai multe cazuri, este posibil să simțiți doar somnoros atunci când participați la activități sedentare. Ședința într-o sală de conferințe, conducerea pe distanțe lungi sau lucrul în cabină vă poate face să vă faceți somnolenți. Rareori ar trebui să te găsești înfocat în timp ce mergi la o plimbare, curățați casa sau executați comisioane, cu excepția cazului în care aveți narcolepsie.
Luând o pauză de la activitățile sedentare prin exercitarea sau efectuarea altor activități de angajare va ajuta la ameliorarea somnolenței. Când vă veți întoarce la sarcina anterioară, gândirea dvs. va fi mai clară și, sperăm, veți simți mai puțin somnolent.
9

Păstrați mediul rece

Dacă v-ați găsit vreodată să vă înghesuieți într-o încăpere prea caldă, cu siguranță recunoașteți beneficiile păstrării lucrurilor puțin pe partea răcoroasă. Mediul nostru poate avea un impact semnificativ asupra somnului nostru și asupra capacității noastre de a menține starea de veghe. Prin răsturnarea temperaturii (la un nivel care se află în rațiune, probabil la 68 de grade sau chiar la câteva grade mai reci), vă va ajuta să rămâneți în alertă.
10

Ca o ultimă stațiune, întrebați medicul dumneavoastră despre stimulatorii de prescripție

Ultima opțiune ar trebui să fie utilizarea de medicamente prescrise numite stimulente. Aceste medicamente pot include Ritalin, Provigil și Nuvigil. Ei acționează prin diverse mecanisme pe creier pentru a promova atenția și vigilența. Cu toate acestea, ele pot fi dependente și sunt rareori utilizate pentru a trata somnolența excesivă în timpul zilei. În unele tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia sau apneea severă de somn, ele pot fi indicate, precum și în alte condiții cum ar fi oboseala asociată cu scleroza multiplă. Dacă doriți să utilizați aceste medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.