10 sfaturi pentru o formă corectă de rulare

Îmbunătățirea formei de funcționare vă poate ajuta să fugi mai repede, mai eficient și mai confortabil și cu mai puțină stres asupra corpului și risc redus de vătămare corporală. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă perfecționați formularul de funcționare.

1

Priveste inainte

Ochii tăi ar trebui să se concentreze pe teren, la aproximativ 10-20 de metri în fața ta. Nu te uita la picioarele tale. Nu numai că este această formă de alergare corectă, dar este și o modalitate mai sigură de a alerga pentru că puteți vedea ce vine și pentru a evita căderea.

2

Land Midfoot

Nu fiți un alergător sau un călcător. Dacă vă aterizați pe degetele de la picioare, vițeii dumneavoastră vor fi strânși sau obosiți rapid și puteți dezvolta dureri de stres. Aterizarea pe călcâie înseamnă că ați depășit și ați frânat, ceea ce duce la pierderea energiei și poate provoca vătămări. Încercați să aterizați pe mijlocul piciorului și apoi treceți în fața degetelor de la picioare. Dacă nu aterizați deja la mijlocul piciorului, iată câteva modalități prin care puteți practica acea tehnică.

3

Păstrați-vă picioarele îndreptate direct în față

Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în direcția în care doriți să mergeți. Rularea cu picioarele îndreptate în sus sau în afară ar putea duce la răniri. Dacă nu conduceți în mod natural în acest fel, poate fi nevoie de practică pentru a vă menține picioarele îndreptate direct. Încercați să o faceți pentru distanțe scurte și apoi măriți timpul sau distanța pe care o executați în acest fel. În cele din urmă, veți începe să vă obișnuiți cu alergarea cu picioarele îndreptate direct și se va simți mai natural.

4

Țineți mâinile la talie

Încercați să vă țineți mâinile la nivelul taliei, exact unde ar putea să vă perie ușor șoldul. Brațele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Unii începători au tendința de a-și menține mâinile în sus pe piept, mai ales când se obosesc. S-ar putea să vă simțiți chiar mai obosit ținându-vă brațele în acest fel și veți începe să simțiți etanșeitatea și tensiunea în umeri și gât.

5

Relaxați-vă mâinile

Pe măsură ce alergi, ține brațele și mâinile cât mai relaxate posibil. Puteți să vă purtați ușor mâinile ca și cum ați ține un ou și nu vreți să-l rupeți. Nu vă strângeți pumnii deoarece poate duce la apăsarea brațelor, umerilor și gâtului.

6

Verificați postura

Țineți-vă postura dreaptă și eretică. Capul tău ar trebui să fie sus, spatele drept și nivelul umerilor. Păstrați-vă umerii sub urechi și mențineți un bazin neutru. Asigurați-vă că nu vă înclinați înainte sau înapoi la talie, pe care unii alergători o fac când se obosesc. Verificați din când în când postura. Când sunteți obosit la sfârșitul rundei, este comun să scăpați peste puțin, ceea ce poate duce la dureri de gât, umăr și dureri de spate. Când vă simțiți să vă pătați, împingeți pieptul afară.

7

Relaxați-vă umerii

Umerii trebuie să fie relaxați și pătrați sau cu fața în față, fără a fi îndoiți. Umflarea umerilor prea mult înainte tinde să strângă pieptul și să restrângă respirația. Veți respira mult mai ușor dacă umerii dumneavoastră sunt relaxați.

8

Rotiți-vă brațele de pe umăr

Armele ar trebui să se miște înainte și înapoi de la articulația umărului, nu de articulația cotului. Gândește-te la brațul tău ca pe un pendul, învârtindu-te înainte și înapoi pe umărul tău. Conduceți cotul înapoi și lăsați-l să se învârtă înapoi spre dvs. Mâna ta ar trebui să-ți păsa aproape șoldul când brațul tău se întoarce în fața ta.

9

Nu săriți

Încercați să vă mențineți puțin la pământ și concentrați-vă pe fluierul rapid. Prea multă mișcare în sus și în jos este o risipă de energie și poate fi dificilă pe corpul inferior. Luați pași scurți și ușori, ca și cum ați urca pe cărbuni fierbinți. Cu cat te ridici mai mult de la sol, cu atat este mai mare socul pe care trebuie sa-l absorbi atunci cand aterizai si cu cat picioarele mai repede se vor obosi.

10

Păstrează-ți brațele de partea ta

Evitați oscilația brațului lateral. Dacă aveți brațele încrucișate peste piept, veți avea mai multe șanse de a vă alăturați, ceea ce înseamnă că nu respirați eficient. Respirația ineficientă sau superficială poate duce, de asemenea, la cusături laterale sau crampe în zona abdominală.

Imaginați-vă că o linie verticală care vă împărțește corpul în mâinile jumătate nu ar trebui să-l traverseze.