10 sfaturi pentru a alerga în dimineața

Există atât de multe motive excelente de a alerga dimineața. Este o modalitate excelentă de a vă trezi și de a privi lumea trezită cu voi. Nu numai că vă oferă un impuls energetic mare, ci vă face să vă simțiți ca și cum ați realizat ceva chiar înainte de a privi ziua. Puteți găsi chiar și faptul că o alergare de dimineață se potrivește mai bine în programul dvs. zilnic, mai ales dacă antrenați o cursă. 

Acest lucru nu este de a sugera că obtinerea de obicei este ușor, mai ales dacă nu sunteți o persoană de dimineață. Dar există modalități de a vă ușura în rutină și în moduri în care vă puteți bucura chiar.

00:54

Urmăriți acum: 6 sfaturi pentru cea mai bună dimineață

1

Învățați-vă obiceiurile de dormit bune

Construirea unui obicei de dimineață începe cu un somn bun. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți cu televizorul noaptea târziu sau folosiți televizorul pentru a vă admira să dormiți.

Pentru a începe călătoria, practicați o igienă bună a somnului. Acesta este termenul utilizat pentru a descrie practici care să asigure mai bine modele de somn sănătoase. Potrivit American Sleep Association, vă puteți antrena să dormiți la o oră mai devreme dacă:

• Planificați să dormiți în același timp în fiecare noapte.
• Evitați aparițiile la miezul nopții.
• Evitați televizorul, cititorul sau dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare.
• Evitați cofeina sau alcoolul cu trei ore înainte de culcare.
• Aveți un dormitor liniștit și confortabil.
• Faceți o rutină de noapte pentru a vă ajuta să vă relaxați, cum ar fi o baie caldă, meditație sau ascultând muzică calmantă

La fel de nefiresc ca aceasta poate părea la început, practica va fi în cele din urmă perfectă dacă tu doar păstrezi cu ea.

2

Dormiți în hainele dvs. de alergare

Este greu să arunci o fugă atunci când ești deja îmbrăcat pentru asta. Dacă doriți cu adevărat să începeți saltul și să găsiți motivația de îndată ce deschideți ochii, purtați pur și simplu hainele dvs. de lucru în pat.

Cât de ciudat ar părea acest lucru, este un truc pe care îl folosesc mulți alergători dimineața. În timp ce, probabil, nu doriți să purtați haine de iarnă îmbrăcate până în pat, s-ar putea să vă simțiți frumos să puneți pe un dispozitiv de rulare proaspăt spălat. Doar lasă-ți pantofii lângă pat și ești gata să pleci.

3

Scoate-ți hainele

Dacă nu vă place ideea de a dormi în hainele dvs. de alergat, le puteți pune lângă pat, astfel încât să vă pregătiți să mergeți dimineața. Alți alergători preferă să-și lase hainele în baie. În acest fel, nu riscați să vă treziti partenerul. Puteți pur și simplu să aprindeți o lumină, să vă aruncați puțină apă pe fața dvs. și să vă ridicați puțin înainte de fugă.

Un alt sfat este să purtați o pălărie, chiar dacă de obicei nu o purtați. Acest lucru vă economisește mult timp încercând să vă îmblânziți părul de dimineață.

4

Puneți ceasul dvs. de alarmă din Reach

Când ceasul dvs. de alarmă se stinge dimineața devreme, este tentant să continuați să atingeți butonul de amânare pentru a vă mai dormi câteva minute. Înainte de a-ți da seama, totuși, vor fi trecute 30-40 de minute și din când în când vei fi fără timp să fugi. 

Pentru a construi un obicei de dimineață, aveți nevoie de consistență. Nu puteți sufla în fiecare a treia zi și vă așteptați să construiți o rutină.

Dacă te străduiești să te ridici, așează ceasul cu alarmă în cameră, așa că trebuie să iasă din pat să se oprească. Sau mai bine, puneți-o în toaletă pe hainele de la sală. Cu cât sunt mai mulți pași între tine și pat, cu atât mai puțin probabil vei fi adormit.

5

Stimulează-te

Dacă sunteți pregătiți activ pentru o cursă și după un program de antrenament, este mai greu să eliminați o alergare de dimineață. Este pentru că aveți un obiectiv stabilit pe care doriți să îl atingeți și trebuie să păstrați cu programul pentru a ajunge acolo.

Chiar dacă nu sunteți de formare, ar trebui să faceți același lucru, stabilirea de obiective și programe, astfel încât să vă mențineți creșterea și să obțineți cele mai multe dintr-o alergare.

Scopul nu trebuie să fie distanță sau să bifați zile libere dintr-un calendar. Vă puteți recompensa dacă îndepliniți anumite ținte, oferindu-vă un masaj sau un tratament spa. Până când obiceiul de dimineață este împins în creierul tău - și tu simți ca și cum ceva ar fi în neregulă dacă tu nu face alerga-stimuleaza-te pentru a obtine consistenta.

6

Planificați (și schimbați periodic) traseul dvs.

Dacă nu sunteți încă pe deplin în spiritul de dimineață, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să conduceți același curs dimineața după dimineață. A face acest lucru poate adăuga doar la ennui pe care îl simțiți deja.

Pentru a amesteca lucrurile, planificați-vă dimineața cu o noapte înainte, stabilind cât de mult și cât timp veți alerga. Puteți să căutați un traseu în avans utilizând Google Maps, găsind repere noi pentru a vizita sau dealuri pentru a cuceri. Există chiar aplicații de cartografiere pe care le puteți descărca pe telefonul dvs., care oferă detalii topografice ale unui traseu planificat.

Cu cât țineți mai mult lucrurile proaspete, cu atât mai plăcut va fi obiceiul de dimineață.

7

Găsiți un Buddy Running

Găsirea unui partener care rulează este excelentă deoarece vă obligă să păstrați programul. Dacă de obicei conduceți singur, încercați să recrutați un prieten sau un membru al familiei pentru a vă alătura, chiar și zile alternative cu parteneri diferiți. Dacă te bucuri de alergări în pachete, poți găsi sau chiar să începi un grup care rulează prin Meetup sau Facebook.

Cu toate acestea, atunci când selectați un partener, asigurați-vă că găsiți pe cineva care are un nivel de fitness similar. Dacă tu și partenerul tău nu se potrivesc, ar putea fi jenant pentru partenerul mai lent și frustrant pentru cel mai rapid. Fiți selectivi și nu lăsați exercițiile să împiedice o prietenie bună.

8

Mănâncă inteligent

Nu este niciodată bine să alergi pe un stomac gol. După un somn lung, sunteți într-o stare nepătată și aveți puține lucruri pe care să le atrageți în calea energiei. Dacă vă îndreptați spre ușă, dacă nu ați mâncat nimic, probabil vă veți simți oboseală, dureri musculare, dificultăți de respirație și slăbiciune, chiar înainte de a vă lovi pasul.

Cu toate acestea, cel mai greu, puteți să vă convingeți că nu sunteți "pregătiți pentru curse de dimineață", când, de fapt, nu vă mâncați în mod corespunzător.

Mai degrabă decât să vă îndreptați direct spre ușă, faceți o clipă pentru a lua niște alimente rapide energetice, cum ar fi o banană, un mic dejun sau o felie de pâine prăjită cu unt de arahide. Dacă mănânci alimentele potrivite, nu vei risca să mănânci și să te simți rău. 

9

Hidrat

După șapte până la opt ore de somn, corpul dumneavoastră va fi deja parțial deshidratat. Fuga fără a umple fluidele este o mare greșeală. În timp ce, desigur, nu doriți ca apa să se învârtă în stomac, șase până la opt cesti nu vă vor face, de obicei, vreun disconfort dacă îi dați câteva minute să se stabilească.

Puteți, de asemenea, să aduceți o băutură sportivă bogată în electroliți împreună cu dvs., pentru a vă alăpta de-a lungul traseului. Regula generală a degetului mare este de a bea trei până la șase uncii de fluid pentru fiecare mile pe care îl conduceți.

În timp ce este perfect bine să începeți cu o ceașcă de cafea înainte de a pleca, amintiți-vă că este un diuretic. Ca atare, atunci când vă planificați traseul de dimineață, este posibil să fie nevoie să apelați la toalete de-a lungul drumului, astfel încât să nu vă forțați să fugiți acasă cu o vezică urâtă.

10

Purtați îmbrăcăminte reflectorizantă

Este important să rămâneți în siguranță atunci când vă derulați în timpul dimineții, mai ales în timpul zilei de vară când soarele se înalță târziu. Pentru a vă asigura că sunteți pe deplin văzuți în trafic, purtați îmbrăcăminte reflectorizantă capabilă să prindeți farurile vehiculelor care se apropie. Acestea includ jachete, veste, pălării și chiar pantofi de alergat.

Cele mai bune produse au culori neonului îndrăznețe care strălucesc în întuneric. Există chiar și unele cu lumini intermitente pe care le puteți porni și opriți. 

Când alergi singur, nu pleca niciodată fără telefonul mobil. Păstrați întotdeauna un fel de identificare cu dvs., o carte de asigurare de sănătate sau o brățară de identitate. Puteți descărca chiar și o aplicație de urgență, cum ar fi Kitestring, care contactează toate numerele de urgență simultan și le oferă locația GPS.

Din motive de siguranță, este mai bine să fugi cu alții dacă este întunecată în afara. Dacă fugi singur, păstrați-vă pe străzile publice aglomerate și mai bine luminate până când soarele este complet sus și alți alergători se află în jurul vostru.