O privire de ansamblu asupra inerției somnului

Este ceva pe care îl puteți întâlni aproape în fiecare dimineață când vă treziți - acea dorință convingătoare, aproape irezistibilă de a reveni la culcare. Dar, chiar si dupa ce te ridici, s-ar putea sa te simti nemaipomenit si gata sa te intoarce in pat. Aceasta se numește inerție de somn și poate face foarte dificilă trezirea și funcționarea la maximum. 
Inerția în somn a fost descrisă pentru prima dată în rândul piloților Forțelor Aeriene din SUA în anii 1950. Piloții erau adesea staționați în cabina avioanelor lor, gata să decoleze la un moment dat. Sa constatat că, dacă acești piloți dormeau când sunaa alarma, se treziră și făceau greșeli simple, mințile lor erau încă înspăimântătoare de a fi adormit.
Inerția se referă la conceptul fizicii că un obiect rezistă în mod natural schimbărilor în starea sa de mișcare. O minge care se rostogolește pe un deal va continua să se rostogolească, iar una în repaus încearcă să rămână în repaus, dacă nu se aplică alte forțe pentru a-și schimba starea. Pe măsură ce conceptul de inerție este aplicat la somn, atunci când dormiți, creierul dvs. va rămâne la fel de curând adormit.

Simptome

Acest fenomen conduce la somnolență și tulburări cognitive și psihomotorii care pot apărea imediat după trezire. Deși majoritatea dintre noi nu zboară cu avioane de luptă, suntem afectați de abilitatea noastră de a lua decizii sau de a efectua activități complexe.
De exemplu, poate fi dificil să conduci o mașină în siguranță în dimineața imediat după trezire. S-ar putea să avem, de asemenea, un sentiment de profundă hărțuire mentală. Iar dorința puternică de a reveni la somn poate provoca doar acest lucru, ceea ce duce la atacuri de somn irezistibile.

cauze

Aceste simptome cel mai frecvent vor avea loc cu trezirea brusca, in special din somn adanc sau cu lent in prima parte a noptii sau cand durata somnului este insuficienta. Deprivarea somnului poate face dificilă și trezirea. Poate fi chiar mai probabil dacă o trezire este programată mai devreme decât normal, cum ar fi stabilirea unei alarme suplimentare devreme pentru a merge la aeroport pentru a prinde un zbor.
Simptomele pot persista minute până la o oră sau mai mult după trezire. Desi nu este pe deplin inteleasa, o teorie sugereaza ca inertia somnului este cauzata de acumularea unui neurotransmitator numit adenozin in creier in timpul somnului non-REM care duce la sentimente de somnolenta.
Poate fi agravată în tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn și tulburările de fază de somn întârziate. Sleep apnea tulbura calitatea de somn ca somn este fragmentat pentru a restabili respiratia. Acesta este asociat adesea cu episoade de sforăit, respirație sau sufocare, pauze martor la respirație, urinare frecventă pe timp de noapte, măcinarea dinților, insomnie inclusiv trezirea dimineața devreme și alte simptome.
Întârzierea tulburării de fază de somn-trezire se caracterizează prin insomnie cu o capacitate naturală întârziată de a adormi la începutul nopții. Deseori începe la adolescenți, dar poate persista pe tot parcursul vieții. O persoană afectată nu poate adormi până la 2 ani. sau mai târziu. Și dimineața este dificil să te trezești. Acest lucru poate obliga o noapte de bufnita să doarmă și orice încercare de a se trezi mai devreme poate fi neputincioasă. Deprivarea somnului poate duce și la alte simptome. (Hipersomnia idiopatică sau somnolența unei cauze necunoscute pot contribui, de asemenea, la inerția somnului).

Tratament

Este important să optimizați cantitatea de somn suficientă pentru a vă satisface nevoile de somn - precum și calitatea somnului. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară pentru a se simți odihnă. Adulții mai în vârstă pot avea un somn mai puțin, probabil că nu au nevoie de mai mult de opt ore.
Orice tulburări de somn coexistente, cum ar fi apneea de somn, ar trebui tratate eficient. Aceste tratamente vor spori calitatea somnului care, la rândul său, va reduce somnolența dimineața și inerția de somn. În plus, unii oameni beneficiază de utilizarea unei alarme care le trezește într-o serie de momente și va determina o trezire când se observă somn ușor sau mișcări.
Expunerea la lumina soarelui de dimineață poate fi o altă metodă eficientă de trezire a senzației de refresh mai mult. Ajută la inițierea semnalului de alertă circadiană. Ca o ultimă soluție, cofeina și alte intervenții, cum ar fi medicamentele stimulative cu prescripție, cum ar fi Nuvigil și Provigil, pot contribui la promovarea vegherii dimineața.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți în continuare probleme cu inerția de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea ulterioară, inclusiv despre un eventual test de somn. Dacă primiți deja suficiente ore de odihnă, tratarea unei tulburări de somn ascunse vă poate oferi o ușurare suplimentară de care trebuie să vă treziți, simțindu-vă cel mai bine.