Obțineți un somn mai bun prin scoaterea electronică din dormitor
În mod ideal, mediul tău de somn ar trebui să fie un spațiu care să contribuie cel mai mult la somn. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta implică o cameră dedicată în casă cu un pat. Ar trebui să fie rece, întunecată și liniștită. Ar trebui să fie un spațiu rezervat pentru somn și sex. Ar trebui să fie păstrat ca o zonă dedicată somnului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să scoateți electronica.
Deconectați dispozitivele de televiziune și divertisment
Începeți prin deconectarea televizorului. Mulți oameni se bucură de adormire la televizor, dar aceasta poate fi o parte foarte perturbatoare a mediului de somn. Acesta poate întârzia ora de culcare și poate reduce timpul total de somn. Pe măsură ce în cele din urmă se oprește, zgomotul vă poate face să vă treziți. Dacă rămâne în continuare, acest lucru se poate întâmpla pe tot parcursul nopții. Împreună cu televizorul, eliminați sistemele de jocuri, VCR, DVD playerul, playerul Blu-ray și alte dispozitive de divertisment.Porniți calculatoarele și tabletele
Apoi, îndreptați atenția spre computerele dvs. Opriți desktopul, împachetați laptopul și eliminați computerele comprimate. Ar putea fi chiar recomandabil să vă clarificați cititorii electronici, cum ar fi Kindle sau Nook. Aceste dispozitive sunt mici, se strecoară rapid în pat și pot fi cu ușurință o sursă de distragere a atenției și tulburări de somn. Dacă vă treziți noaptea și începeți să utilizați computerul pentru a trece timpul, veți pierde asocierea dintre dormitor și somn. În schimb, acesta devine locul în care puteți minți treaz noaptea și puteți naviga pe internet. În plus, expunerea la niveluri scăzute de lumină poate întrerupe ritmul tău circadian și capacitatea de a adormi, ducând la insomnie.Suspendați telefoanele să se încarce în altă cameră
În plus, lăsați-vă celula sau telefonul mobil în cealaltă cameră când vă culcați. Aceste telefoane sunt din ce în ce mai recunoscute ca o sursă de tulburări de somn la copii și adolescenți, cu multe "somn texting" din neatenție. Dacă telefonul dvs. emite o avertizare pentru un mesaj text sau dacă sună un apel, acest lucru vă va afecta somnul. Nu lăsați această perturbare să intre în mediul dvs. de somn. Dacă este posibil, nu ar trebui să aveți niciun telefon în spațiul camerei. Puneți telefoanele în bucătărie pentru a le încărca peste noapte.Ștergeți orice alte dispozitive care au un comutator pornit / oprit
Înainte de a descoperi succesul îndeplinirii misiunii de azi, faceți o ultimă măturică a dormitorului. Există vreo altă tehnologie care ar putea fi o sursă de distragere sau întrerupere? Există dispozitive care vă împiedică să aveți un spațiu liniștit, liniștitor de somn? Puteți elimina radiourile, ceasurile deșteptător, playerele muzicale portabile și orice altceva care are un cablu de alimentare și un comutator pornit / oprit. Păstrați-vă dormitorul ca zonă fără electronică.Dormitorul tău este pentru dormit și, eliminând aceste electronice, vei începe să restabilești relația sănătoasă dintre acest spațiu și comportamentul asociat așteptat. Veți reduce expunerea la niveluri scăzute de lumină scăzută și zgomote intruzive noaptea. Mai mult decât atât, cu această sarcină simplă, veți începe să inițiați schimbări care sunt integrate în dormirea mai bună.
