Cum de a calcula nevoile dvs. de somn
Obiectivul "8 ore"
Desigur, 8 ore sunt adesea tentate ca o "medie" de somn pe care un adult o are nevoie, dar este doar o medie. Să ne extindem puțin. Adulții sănătoși medii au nevoie de 7,5 până la 8,5 ore de somn în fiecare noapte. Chiar și în continuare, este probabil sigur să vă gândiți la aceasta ca o curbă în formă de clopot, care se extinde până la extreme. Există unii oameni care au nevoie de 4 ore de somn și alții care au nevoie de 10 ore. De fapt, la fel de mulți oameni au nevoie de mai mult ca cei care ajung cu mai puțin de 8 ore. Această sumă se modifică, de asemenea, în mod dramatic pe toată durata vieții; ia în considerare fiecare nevoie de somn estimată după vârstă:- Nou-născuți
- bebeluşii
- Copii mici
- copii
- Adolescenți
- Adulți
Cum să vă imaginați nevoile dvs. personale de somn
Aceste nevoi sunt probabil determinate, cel puțin parțial, de genetica noastră. Unii oameni sunt traverse scurte, iar altele sunt traverse lungi. Este norocul remizei. Această tendință persistă pe tot parcursul vieții. Cum poți calcula nevoile tale personale?Este relativ simplu să îți dai seama de nevoile tale de somn. Cu câțiva pași simpli, veți ști cât de mult trebuie să dormiți pentru a vă odihni. În primul rând, trebuie să aveți luxul de a avea suficient somn. Nu puteți permite programări de lucru, obligații familiale, hobby-uri și distracții sau alte activități care să încalce perioada de somn. Acest lucru poate fi greu de aranjat. Speranța, în cele din urmă, este că veți putea să dormiți și să dormiți până când vă veți trezi în mod firesc. Inițial, veți dormi din datoriile de somn, dar (în timp) timpul petrecut în timpul somnului se va apropia de o medie. Aceasta este nevoia de somn.
Ce se întâmplă dacă nu reușești să îți satisfaci somnul? Veți dezvolta în curând simptomele de deprivare a somnului. Experimentele au arătat că oamenii au nevoie de 8 ore și 10 minute de somn pentru a evita efectele dăunătoare asupra funcției de zi (din nou, o medie). Să presupunem că ați calculat că aveți nevoie de 9 ore de somn. În fiecare noapte, când dormi 7 ore, vei fi lipsit de somn cu 2 ore. Este ușor de înțeles importanța determinării propriei nevoi. Efectul cumulativ al deprivării cronice de somn poate avea consecințe dramatice și ar putea chiar provoca moartea.
Deci, odată ce ați determinat nevoia individuală de somn, ați stabilit un obiectiv clar în eforturile dvs. de a dormi mai bine. Acum că știți cât de mult ar trebui să dormiți, eforturile dvs. se pot transforma în îmbunătățirea calității somnului pe care îl obțineți.
