Cum se trezește odihnit în dimineața

Așa cum oricine poate atesta, este mai ușor să te ridici după un somn bun. Dorința de a reveni la somn (numită inerție de somn) va fi mult diminuată dacă veți avea suficientă odihnă. Adulții obișnuiți au nevoie de opt ore de somn, dar cantitatea de care aveți nevoie poate varia și nevoile de somn pot fi ușor determinate. De asemenea, este util să urmați instrucțiunile generale pentru un somn mai bun.
Iată alte modalități de a vă trezi odihnit dimineața.
1

Bea cafeină

Milioane dintre noi începem ziua cu o băutură cu cofeină și aceasta este într-adevăr o modalitate excelentă de a vă trezi. Indiferent dacă se bucura de cafea, ceai, ciocolată caldă, soda pop sau chiar o băutură energizantă, o jeltă de cafeină poate avea proprietăți de alertare utile. Cofeina blochează adenozina chimică care ne face să ne simțim somnoros. Deși pot exista unele efecte adverse din utilizarea cofeinei, acestea sunt relativ benigne. Datorită timpului de înjumătățire scurt, majoritatea impacturilor vor dispărea în 5 până la 6 ore.
2

Pierdeți ceasul deșteptător

Chiar și din cele mai profunde etape ale somnului, un ceas cu alarmă vă va trage înapoi în conștiință. Ca parte a ghidurilor de somn mai bune, este recomandat să nu folosiți un ceas cu alarmă. Pentru mulți, ceasurile cu alarmă duc la privarea de somn. Cu toate acestea, deoarece majoritatea dintre noi au obligații de dimineață (și nu ne putem trezi la timp în alt mod), ceasul de alarmă devine o parte necesară a rutinelor noastre zilnice.
3

Obțineți expunerea la lumină

Deși poate fi dificil în funcție de timpul anului și locația dvs., expunerea la lumina dimineții poate avea efecte benefice asupra promovării vegherii. Corpurile noastre urmează un ritm natural circadian, iar lumina are cel mai puternic efect asupra acestui ceas biologic. Cel mai bine este să vă bucurați de lumină indirectă, decât să priviți direct în soare. Utilizarea cutiilor luminoase și a fototerapiei poate imita aceste efecte favorabile.
4

Utilizați stimulatori de prescripție

La persoanele cu somnolență excesivă în timpul zilei, excesiv de excesiv, utilizarea medicamentelor stimulante cu prescripție poate fi necesară pentru a se trezi și pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Somnolența excesivă în tulburările de somn, cum ar fi narcolepsia sau apneea severă de somn, poate fi tratată cu acești stimulanți. Stimulanții pot fi, de asemenea, utilizați la lucrătorii care efectuează schimburi de noapte. Aceste opțiuni includ Ritalin, Provigil și Nuvigil și pot fi utile în situații excepționale.
5

Mențineți o programare normală de somn

Corpurile noastre preferă să urmeze modele regulate, iar comportamentul nostru poate întări aceste ritmuri circadiene naturale. Dacă mergem în pat și ne ridicăm în același timp în fiecare zi, ne putem întări dorința de a dormi. Pentru cei cu tulburări de somn ritm circadian, acest lucru poate fi mai dificil. Cu toate acestea, dacă te ridici în același timp în fiecare zi - inclusiv în weekend - acest lucru va deveni mai ușor de făcut.
6

Tratamentul tulburărilor de somn

Dacă suferiți de una din diferitele tulburări de somn, acest lucru vă poate afecta negativ capacitatea de a vă ridica dimineața. Acest lucru poate să apară dacă aveți o somnolență excesivă dintr-o noapte neliniștită, cum ar fi apariția insomniei sau a apneei de somn. Alternativ, dacă aveți o tulburare de somn ritmului circadian, cum ar fi sindromul de fază de somn întârziat, poate exista dorința de a merge la culcare târziu și de a dormi. Pentru aceste bufnițe de noapte, acest lucru va avea, de asemenea, consecințe negative. Căutând o evaluare adecvată și tratamentul oricărei tulburări de somn care stau la baza, poate fi mai ușor să vă treziți dimineața.
Cele mai frecvente tipuri de tulburări de somn 7

Exercițiu și fii activ

Dacă întâmpinați dificultăți în eliminarea somnului din mintea dvs. și începeți să vă începeți ziua, vă recomandăm să fiți activi dimineața. Programarea unei perioade scurte de exerciții la trezire vă va alerta corpul și mintea. Încearcă să ieși afară și să dai niște aer curat. Vă veți simți mai bine pe parcursul zilei și puteți chiar să dormiți mai bine noaptea.
8

Mănâncă micul dejun

Se pare că este un sfat simplu, dar micul dejun este o modalitate excelentă de a vă trezi. Chiar și o masă dimineață mică vă poate oferi o sursă de energie pentru a vă face ziua. Dacă includeți o porție de cafeină, puteți beneficia și mai mult de micul dejun. Există dovezi bune că mâncarea ne poate trezi.
9

Trezește-te pe cont propriu

Cel mai bun mod de a vă trezi dimineața este poate cel mai greu: permiteți-vă să vă treziți singuri. Aceasta necesită o odihnă adecvată de noapte (fără privarea de somn). În mod ideal, ne-am da seama cât de mult avem nevoie de somn și aranjăm programele noastre pentru a permite acest lucru regulat în fiecare noapte. Acest lucru poate necesita un lux de timp pe care mulți dintre noi ar putea să nu aibă, cu toate acestea, este mai bine dacă puteți reuși să-l realizeze.