Cum să mersi cu 10.000 de pași pe zi într-o călătorie rutieră

Efectuarea unei călătorii pe drum vă poate opri atunci când intenționați să faceți obiectivul de mers pe jos cu 10 000 de pași pe zi. Adesea nu este ușor să programați opriri pentru a putea ieși și a vă deplasa. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă strecura în pași, astfel încât să vă puteți realiza obiectivul pe pedometrul sau formația de fitness.

Faceți o plimbare înainte de începerea unei zile de călătorie rutieră

Se plătește pentru a începe un salt înainte de a ajunge în mașină. La fiecare 15 minute puteți petrece mersul pe jos va adăuga aproximativ 2000 de pași până la total. Puteți planifica o plimbare în jurul cartierului sau pe banda de alergare.

Dacă vă puteți înregistra cel puțin 6000 de pași înainte de a ajunge în mașină, veți avea șanse mult mai mari să vă atingeți obiectivul pentru o zi fără stres. Încercați să faceți cea mai mare parte a ambalajului cu o noapte înainte pentru a vă lăsa un pic mai mult timp pentru a intra în antrenamentul dumneavoastră de mers pe jos. Sincronizați pașii către computer sau aplicație înainte de a pleca de acasă, doar în cazul în care pedometrul dvs. este pierdut sau pierde energie. Nu vrei să pierzi niciunul din acei pași greu câștigați.

Asigurați-vă că aveți o baterie proaspătă sau un dispozitiv de urmărire complet încărcat

Nu doriți să vă deplasați la toate aceste eforturi pentru a vă face scopul de 10.000 de pași numai pentru a vă descoperi că pedometrul sau formația de fitness este mort. Asigurați-vă că ați încărcat cablul de încărcare și că aveți un adaptor USB în mașină pentru al reîncărca, dacă este necesar. Dacă pedometrul dvs. are o baterie înlocuibilă, puneți-o pe lista de ambalare și aduceți-o în caz de nevoie. În timp ce o oprire suplimentară pentru a obține o baterie ar fi o oportunitate pentru mai mulți pași, este posibil să nu fie compensată pentru cei pierduți.

Planul pentru odihnă activă se oprește pentru a înregistra mai mulți pași

Spargeți harta sau aplicația de cartografiere și localizați opririle de odihnă de-a lungul traseului dvs. Dacă aveți o bandă de fitness sau un smartwatch care are o alertă de inactivitate, veți dori să o faceți fericită prin oprirea o dată la fiecare oră. Dacă vă aflați pe o autostradă majoră, ei pot avea opriri publice. În caz contrar, localizați unde există stații de benzină și opriri pentru mâncare rapidă, unde veți putea ieși și veți putea să vă plimbați câteva minute. Este nevoie de un minut până la două minute de repaus și de mers pe jos pentru a satisface Fitbit Alta, Jawbone UP sau Apple Watch. Veți putea să vă deplasați până la aproximativ 100 de pași pe minut, astfel că fiecare oprire de 5 minute poate însemna încă 500 de pași către obiectivul dvs..

Concurează cu colegii de mașini

Știm cu toții pe cineva care urăște să facă opriri odată ce a lovit drumul, iar ei ar putea fi cel care conduce mașina. Poate fi nevoie de câteva negocieri pentru a vă aduce însoțitorii de călătorie la bord cu pasul dvs. de pas și opririle suplimentare. Transformați-l într-un joc și într-o competiție. Dacă nu au pedometru, ridicați unul ieftin. Comparați totalurile la începutul călătoriei și după fiecare oprire. Mențineți un clasament și acordați un premiu la intervale regulate.

Fără Drive-Thrus - ieși din mașină și merge

Când faceți o oprire sau opriți o băutură, nu folosiți niciodată dispozitivul. Adesea, asta înseamnă câteva minute de ședință continuă când ați fi putut merge. Este de multe ori la fel de repede să oprești să parc, să intri în restaurant, să comande, să-ți faci mâncarea și să te întorci la mașină. În timp ce așteptați comanda dvs., puteți să vă amestecați puțin sau să umblați în jurul restaurantului. Acest lucru se adaugă la pașii pe care nu v-ați fi logat ședinți în drive-thru. Puteți adăuga cu ușurință încă 500 de pași în total și mai mult dacă utilizați oprirea ca o ocazie de a vă plimba.

Opriți și vedeți obiectivele turistice

Nu treceți de un punct de vedere pitoresc, de parc sau de un sit istoric unde puteți opri cu ușurință. Opriți-vă, ieșiți din mașină și bucurați-vă de vedere și de semnele informaționale. Faceți fotografii, chiar și egoiste. Utilizați această ocazie pentru a vă reîmprospăta mintea, pentru a vă întinde picioarele și pentru a ridica alte câteva sute de pași.

Mergând în jurul benzinăriei

Când trebuie să trageți într-o stație de plată, profitați de ocazie să ieșiți și să vă plimbați puțin. Preluați taxa de realimentare pentru partenerul dvs. de mașină dacă puteți. Dacă nu puteți merge în poziție sau în cerc pompele în timp ce gazul este pompat. Dacă aveți de ales să plătiți la pompă sau să plătiți în interior, intrați întotdeauna înăuntru. Este un moment mai mic de mers pe jos pentru a adăuga la pasul tău conta. Dacă sunteți suficient de masculin, puteți sugera că partenerul dvs. de masină va avea timp să verifice presiunea în anvelope, să spele parbrizul etc. pentru a vă cumpăra mai mult timp de mers pe jos.

Luați o oprire lungă și activă de mâncare

Când știți că va trebui să vă opriți pentru o masă, planificați înainte un loc care are o zonă plăcută de mers pe jos, cum ar fi un parc sau o stradă pietonală. În acest fel vă puteți bucura de masă și puteți petrece o plimbare și adăugați la numărul pasului.

Planificați o plimbare la destinația dvs. pentru Ziua

Priviți înainte să vedeți cum puteți adăuga o plimbare frumoasă, lungă când ajungeți la destinație pentru a doua zi. Dacă este un hotel, verificați-vă la recepție pentru a vedea dacă au un traseu sugerat de mers pe jos sau o banda de alergare în sala de fitness. Dacă vă întâlniți cu familia, cu prietenii sau cu asociații de afaceri, sugerați să faceți o plimbare împreună când ajungeți. Poți să spui, în mod sincer, că trebuie să trasezi zgomotele după o zi pe drum.

Sincronizați pașii înainte de trecerea zonelor de timp

Dacă călătoria dvs. pe drum vă duce în noi fusuri orare, asigurați-vă că vă sincronizați pașii înainte de a trece. Dificultăți de date ciudate se pot întâmpla în cazul modificărilor din fusul orar. Trupa dvs. de fitness poate crede că ați fost inactiv când nu ați fost sau vă dați pași dublu timp de o oră. Sincronizarea nu le poate elimina, dar ar putea ajuta.

Hacks și Trucuri

Este important să vă păstrați sângele în mișcare atunci când stați o perioadă lungă de timp. Uneori nu vă puteți opri ori de câte ori doriți, dar vă puteți angaja în mișcare pe care pedometrul sau formația de fitness se vor înregistra ca pași. Mișcările brațului înainte și înapoi pot să înșele multe modele de brățări. Sau, puteți pune pedometrul sau banda de fitness pe pantof și încercați să faceți lovituri mici și să atingeți piciorul pentru a înregistra pașii. Invinge? Depinde de tine să decizi.

Când termini ziua și ți-ai făcut scopul, poți să te simți bine că ai rămas activ. Nu numai că ți-ai făcut scopul, ai redus riscul ca un cheag de sânge să stea prea mult timp. Dacă sunteți șoferul, opririle regulate și activitatea fizică vă pot ajuta să vă mențineți alerta pe șosea.