Cum să mergeți cu 2.000 de pași pe zi și să păstrați greutatea în afara

Dacă adăugați doar 2 000 de pași pe zi (aproximativ 1 mile de mers pe jos) la activitățile dvs. obișnuite, este posibil să nu mai câștigați încă o lire. Cercetările efectuate de Dr. James O. Hill sugerează că cele 2.000 de pași pot arde 100 de calorii și pot face diferența. Dacă doriți să scăpați în greutate, el sugerează să începeți cu încă 2 000 de pași pe zi și apoi să adăugați mai mulți pași.

2.000 de pași pe zi

Persoanele sedentare din SUA deplasează, în general, numai 2 000 până la 3 000 de pași pe zi. Studiile au arătat că deplasarea a 6 000 de pași pe zi reduce semnificativ riscul de deces, iar mersul pe jos de la 8.000 la 10.000 pe zi promovează scăderea în greutate. Este un început bun pentru a adăuga încă 2.000 de pași în fiecare zi.

Veți merge la aproximativ o milă în 2.000 de pași. Dacă ați umblat în mod continuu, ar dura 15 până la 25 de minute. Dar beneficiile pentru sănătate și pentru gestionarea greutății nu depind de faptul că vă plimbați la o distanță de câte un kilometru, dar pur și simplu adăugați mai mulți pași pe parcursul zilei.

Numărați pașii dvs. cu pedometrul sau aplicația

Urmărind pașii zilnici totali cu un pedometru, bandă de fitness sau aplicație pedometru pe telefonul mobil. veți vedea cum acumulați pașii.

1. Cumpărați un pedometru de numărare pas sau începeți să utilizați o aplicație pedometru.
2. Setați pedometrul sau aplicația, astfel încât să numărați cu precizie.
3. Purtați pedometrul dvs. pe tot parcursul zilei sau asigurați-vă că purtați telefonul cu dvs. în cea mai mare parte a zilei.
4. Vedeți câți pași faceți pe o zi medie, apoi adăugați pași de 2c000 pentru a vă stabili scopul zilnic de mers pe jos. Cu aplicații și tablouri de bord on-line, puteți seta adesea propriul obiectiv, mai degrabă decât să acceptați standardul de 10.000 de pași pe zi.
5. Schimbați pașii în fiecare zi sau verificați jurnalul zilnic pentru aplicația pedometru sau monitorul de activitate.
6. Fa un joc sau o provocare. Dacă utilizați un pedometru care are o aplicație asociată sau tabloul de bord online, stabiliți obiective și participați la orice provocări pe care le au. Este foarte eficient să ai prieteni cu aceeași bandă de fitness și să concurezi cu ei.

30 de moduri ușoare de a merge mai mult de 2 000 de pași pe zi

Cum poți să stai liniștit și să faci mai mulți pași pe zi? Iată câteva modalități prin care puteți realiza mai mulți pași pe parcursul zilei și puteți reduce riscurile de sănătate ale șederii.

Stepsuri mascate la domiciliu și la serviciu 

• Parcați în partea din spate a parcării și mergeți mai departe la ușă.
• Dă-i autobuzul oprirea sau două înainte de oprirea obișnuită și mergi până la capăt.
• Utilizați intrarea cea mai îndepărtată la locul de muncă de la locul de parcare sau de la stația de autobuz și mergeți prin clădire spre zona de lucru.
• Nu stați; ritm atunci când așteptați la autobuz, așteptați la un lift etc., mergeți în jurul cercurilor, nu doar în picioare.
• Circulați camera când așteptați să înceapă întâlnirile.
• Utilizați toaleta, copiatorul, fântâna de apă, camera de spargere etc., care este mai departe de zona dvs. de lucru.
• Luați scările mai degrabă decât liftul, mai ales pentru unul sau trei etaje, atât în ​​sus, cât și în jos.
• Atunci când efectuați un apel telefonic, ridicați-vă și faceți-vă ritmul în timp ce vorbiți.
• Mai degrabă decât telefonul, textul sau e-mailul, mergeți la biroul unui coleg de muncă sau în casa vecinului și discutați cu el personal.
• Când oamenii se opresc să vorbească cu dvs., faceți o întâlnire în mișcare și umblați împreună în timp ce discutați.
• Ascundeți telecomanda televizorului și mergeți la televizor pentru a schimba canalele.
• În timpul reclamelor TV, ridicați-vă și umblați în jurul casei.

• Atunci când faceți comisioane, parcați într-o locație centrală și mergeți la destinațiile magazinului.
• Întoarceți coșul de cumpărături până la magazin după cumpărăturile cu amănuntul.
• Nu conduceți niciodată - ieșiți și parcați și intrați în bancă sau opriți-vă în schimbul fast-food-ului.

Short Walks Dedicated

• Mergi în câteva minute. La fiecare 30 de minute ridicați-vă de la birou sau de la un scaun ușor și faceți una-cinci minute de mers pe jos în loc și întindeți brațele, umărul și gâtul.
• Înainte de a lua masa, luați o pauză de mers pe jos de 15 minute.
• Plimbă câinele.
• Uită-te la călătoriile tale obișnuite în mașină. Există ceva pe care să-l puteți face în timp ce mergeți, cum ar fi la oficiul poștal?
• Dacă vă duceți copiii la activități sportive sau activități, dedați 10-20 de minute din acel moment la mersul pe jos după ce le-ați scăpat sau când ați ajuns mai devreme să le luați.
• Când vă așteptați la aeroport, asigurați-vă pungile și faceți o plimbare bună în jurul zonei terminale. Nu luați trotuarele oamenilor.

Mergând împreună-două sau mai mult

• Formați un grup de lucru la locul de muncă și întâlniți-vă pentru a merge împreună la prânz sau pauză.
• Formați un grup de mers pe jos în cartier și întâlniți-vă să mergeți împreună în dimineața, la prânz sau după muncă.
• Faceți un obicei familial de a face o plimbare de 10-20 de minute după cină împreună sau primul lucru dimineața.
• Schimbați-vă kilometrajul pe o hartă a unei trasee sau a unei autostrăzi pentru o provocare de mers pe jos în familie sau la locul de muncă.
• Schimbați-vă mersul și setați o recompensă atunci când atingeți obiectivele de mers pe jos.

Distracție Activități de mers pe jos pentru weekend

• Plățile de caritate sunt de obicei de 5 sau 10 kilometri (3 sau 6 mile) și o mulțime de distracție.
• Vizitați parcurile locale și bucurați-vă de trasee. Stabiliți un obiectiv pentru a le vizita pe toate în următoarele câteva luni.
• Faceți plimbări sezoniere, cum ar fi lumini de vacanță, flori, grădini, trasee naturale, festivaluri locale, excursii istorice și frunze de toamnă.
• Vizitele de mers pe jos de la Volkssport sunt evenimente de mers pe jos gratuite sau ieftine și căi de mers pe jos. Acestea sunt găzduite de cluburile locale și sunt deschise tuturor. Acestea sunt ținute în locații din întreaga lume.
• Alăturați-vă într-un tur istoric de mers pe jos al orașului dvs. sau alte atracții din apropiere.

Pași echivalenți

• 1 mile = 2100 pași medii.
• 1 bloc = 200 de pași medii
• 10 minute de mers pe jos = 1200 pași în medie
• Ciclism sau înot = 150 de pași pentru fiecare minut.
• Înălțarea în greutate = 100 pași pe minut
• Rollerskating = 200 pași pe minut
• Pași echivalenți sunt disponibili pentru o gamă largă de activități, astfel încât să puteți lua credit pentru toată mișcarea, chiar dacă nu se înregistrează pe pedometru.

Un cuvânt de la Verywell

Nu așteptați să începeți să faceți modificări pentru a deveni mai activi. Corpul tău a fost construit pentru a continua să se miște. Căutând modalități de a vă deplasa mai mult pe parcursul zilei, veți face ceea ce este potrivit pentru sănătate, fitness și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.