Tratamentul insomniei Terapia cognitivă
Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din La zi - o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de asistență medicală și de pacienți. Apoi, citiți mai departe informații suplimentare despre ce înseamnă toate acestea pentru dvs..
"Oamenii care sunt treji noaptea sunt în mod obișnuit preocupați de faptul că vor avea rezultate slabe a doua zi dacă nu dorm suficient." Astfel de gânduri pot iniția un ciclu în care starea treaz noaptea mărește anxietatea, ceea ce face mai dificil să dormi. poate să învinovățească toate evenimentele negative din viața ta pe somn sărac.
"În timpul terapiei cognitive, lucrați cu un terapeut pentru a vă supune anxietății și gândirii negative. Terapistul vă va ajuta să acceptați că somnul sărac nu poate fi singurul motiv al tuturor problemelor dvs..
"Terapia cognitivă de comportament este un curs de formare care combină mai multe dintre abordările descrise anterior pe o perioadă de 8 până la 10 săptămâni.
Un exemplu de program de 8 sesiuni poate include o sesiune de educație introductivă, urmată de două sesiuni care se concentrează asupra controlului stimulului și a restricției de somn, care poate fi urmată de două sesiuni care se concentrează pe terapia cognitivă și apoi pe o sesiune privind igiena somnului. poate fi o sesiune care examinează și integrează sesiunea anterioară și o sesiune care abordează problemele viitoare, cum ar fi stresul și recidiva. "
Somnul poate suferi foarte mult atunci când emoțiile negative încep să-l submineze. O furtună psihologică de stres, anxietate și negativism poate decima rapid orice șansă de somn odihnitor. Pentru cei care suferă de o incapacitate de a cădea sau de a rămâne adormiți, semne distinctive ale insomniei, o reacție negativă la această stare poate adăuga combustibil la foc, ducând la apariția agitației și suferinței suplimentare.
Adesea insomnia poate spirala în afara acestui control. Somnul nu poate fi forțat. Dacă locuim într-o incapacitate de a dormi - încercând să ne forțăm mental să adormim - realizăm contrariul. Anxietatea asociată ne alertează mințile și o explozie asociată cu un hormon de stres numit cortisol ne trezește corpul. Ca parte a acestui lucru, mulți oameni vor începe să "catastrofeze". Cu alte cuvinte, rezultatul unui somn proastă se duce la catastrofa absolută extremă care ar putea să apară, chiar dacă acest lucru este nerezonabil.
Să luăm un exemplu. Aveți probleme cu adormirea. Pe măsură ce vă așezați acolo, uitându-vă la minutele de pe minut, începeți să vă faceți griji. "Nu pot dormi", te gândești la tine însuți. "Trebuie să dorm sau nu voi putea să mă trezesc mâine mâine". Acest lucru poate părea rațional inițial. Dar, pe măsură ce minutele devin ore, anxietatea se clădește. "Eu nu pot dormi, voi uita de dimineata Daca intarzii, as putea fi concediat Nu voi putea sa ma concentrez si munca mea va suferi Daca sunt concediat, Eu voi fi fără adăpost. Dintr-o dată dificultatea de a dormi - de la sine obișnuită și relativ lipsită de importanță - sa spiralat, de teama de a-ți pierde slujba și lipsa de adăpost. Acestea ar fi consecințe devastatoare, dar ele sunt rezonabile?
Terapia cognitivă încearcă să vă corecteze modelele de gândire, să vă ducă gândurile anxioase la concluziile lor și, odată, să vă gândiți sincer asupra faptului dacă acestea sunt rezonabile. În exemplul de mai sus, un terapeut poate provoca: "Da, dar ați dormit vreodată și ați pierdut locul de muncă?" Răspunsul este probabil nu. După ce sa desprins, gândirea îngrijorată poate fi dezamorsată. Ca parte a acestui lucru, vă veți adresa, de asemenea, ceea ce vă poate da vina necorespunzător pe somn săraci.
Unii oameni beneficiază de un program structurat de terapie comportamentală cognitivă. Această formare formală se bazează pe tehnicile introduse în terapia cognitivă de bază. De obicei are loc în mai multe luni. Ca parte a acestui lucru, pot fi utilizate două intervenții comportamentale care pot fi eficiente în tratarea insomniei: controlul stimulului și restricționarea somnului. Fiecare limitează timpul petrecut treaz în pat, astfel încât acesta să nu devină un loc de rumânare.
Aceste schimbări în gândire sunt uneori dificil de implementat și, prin urmare, aceste terapii sunt cel mai bine întreprinse cu ajutorul unui terapeut instruit în tehnici. Poate doriți să căutați sfatul unui psiholog specializat, psihiatru sau specialist în somn. Adresându-vă interacțiunea importantă dintre emoții și somn, sperăm că veți putea să vă temeți să vă odihniți și, în sfârșit, să obțineți somnul de care aveți nevoie.
Doriți să aflați mai multe? Vedea La zisubiectul "tratamente pentru insomnie", pentru informații suplimentare în profunzime.
