Cutie ușoară pentru fototerapie pentru a trata tulburările circadiane și SAD

Dacă ați fost sfătuit să utilizați o cutie de lumină pentru fototerapie pentru a trata tulburările de somn ritmului circadian sau tulburarea afectivă sezonieră (SAD), vă puteți întreba cum să utilizați eficient o cutie de lumină. Cum poate lumina sa imbunatateasca insomnia si somnolenta de dimineata cu bufnite de noapte sau depresie de iarna in latitudinile nordice? Aflați despre utilizarea adecvată a unei cutii de lumină, ce moment și intensitatea terapiei este cea mai eficientă și despre alternativele care trebuie luate în considerare, cum ar fi expunerea la lumina solară de dimineață naturală.

Folosirea corespunzătoare a cutiei de lumină pentru fototerapie

Există o serie de opțiuni disponibile pentru casete luminoase și selectarea celei potrivite poate face unele cercetări. Există chiar și ochelari de terapie cu lumină disponibili. Este important să selectați o cutie de lumină care să furnizeze cel puțin 10.000 de lumini de lumină în întregul spectru. Lumina albastră pare a fi cea mai importantă pentru schimbarea tiparelor de somn, iar unele dispozitive se concentrează pe această lungime de undă. Dacă lumina se transmite direct în ochi, o intensitate mai mică poate fi adecvată.
În timpul tratamentului cu fototerapie cu o cutie de lumină, ochii trebuie să rămână deschisi. Cel mai bine este dacă lumina este incidentală pentru vederea (ceea ce înseamnă că strălucește pe ochii tăi din lateral). Beneficiile unei cutii luminoase apar la periferia vederii noastre. Aceasta înseamnă că, în loc să priviți direct în cutia de lumină, puneți-o în lateral și priviți spre altceva. Poate doriți să mâncați micul dejun, să vă spălați dinții, să urmăriți televizorul, să folosiți computerul sau să citiți în timp ce utilizați lumina.
Dacă aveți o tendință de noapte de bufniță cu sindrom de fază de somn întârziată, veți dori să obțineți această expunere la lumină imediat după trezire dimineața.

Expunerea la lumină poate fi variată în funcție de condiție

Se recomandă să începeți cu o sesiune de expunere de lumină pe zi, de 10 până la 15 minute, la trezire. Unele casete luminoase au un timer pentru a vă ajuta să vă gestionați sesiunile. Aceasta poate fi treptat crescută la 30-45 de minute pe zi, în funcție de răspunsul dvs. Majoritatea oamenilor folosesc caseta de lumină timp de 15 până la 30 de minute pe zi după trezire și de obicei văd un răspuns pe parcursul mai multor săptămâni.
Alternativ, luați în considerare expunerea la lumina soarelui de dimineață imediat după trezire. Cel mai bine este să obțineți 15 până la 30 de minute de expunere la lumină imediat după trezire. Acest lucru este util în special dacă puteți face acest lucru în mod natural prin simpla ieșire, dar acest lucru poate fi dificil în lunile de iarnă în anumite locații nordice.

Tulburări Circadiene

Pentru cei cu un program de somn necorespunzător de la o tulburare de ritm circadian, utilizarea unei cutii de lumină poate fi utilă pentru a vă schimba timpul de somn la timpul dorit.
De exemplu, dacă adormiți prea târziu și dormiți sau sunteți extrem de somn dimineața (un semn al sindromului de fază de somn întârziat), ar trebui să utilizați cutia luminoasă dimineața. Aceste condiții afectează aproximativ 10% din oameni și adesea încep în rândul adolescenților.
Dacă adormiți prea devreme și vă treziți înainte de a vă dori (un semn al sindromului de fază de somn avansată), cutia luminoasă poate fi utilizată alternativ seara.
Dacă este eficient, aceste tratamente vor fi pe toată durata vieții, dar pot fi necesare numai sezonier.

Tulburare afectivă sezonieră (depresie de iarnă)

Tulburarea afectivă sezonieră sau depresia de iarnă va răspunde cel mai bine la utilizarea dimineața a unei "lumini fericite". În cazul DAS, terapia cu cutie de lumină ar trebui continuată până când expunerea naturală la lumina soarelui se normalizează, uneori în primăvară. Dacă este eficace, indivizii cu DAS vor necesita tratament pe tot parcursul vieții, limitat la lunile de iarnă.

Care sunt efectele secundare ale tratamentului??

Terapia cu lumină are foarte puține efecte secundare și, de obicei, este bine tolerată. Dacă simptomele sunt persistente, puteți dori să măriți expunerea la două ori pe zi. De obicei, este recomandat să nu depășiți 90 de minute pe zi.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți probleme persistente, este posibil să aveți nevoie de o evaluare suplimentară făcută de medicul dumneavoastră sau de un medic de somn certificată de bord și tratamente alternative, inclusiv utilizarea medicamentelor sau terapiei, astfel încât să ajungeți la asistența de care aveți nevoie. Dacă vă simțiți în mod deosebit deprimat și aveți gânduri de sinucidere, apelați la linia națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255.