Microsleep cauze, pericole și prevenire
Ce este Microsleep?
Microsleep este un episod scurt, incontrolabil, scurt de somn care poate dura oriunde dintr-o fracțiune de secundă până la 10 secunde întregi. Aceste episoade de microsleep apar cel mai frecvent atunci când o persoană somnoros încearcă să se lupte cu somnul și să rămână trează. Acestea pot apărea în timpul conducerii și cresc riscul unui accident grav la mașină.Există două etape principale de somn pe care o persoană trece prin. Cele două etape ale somnului sunt somnul rapid al somnului (REM) și somnul mișcărilor oculare (NREM). Microsleep nu se încadrează direct în niciuna dintre categoriile de somn, deoarece este un episod trecătoare și necontrolabil, care nu durează suficient timp pentru ca caracteristicile fiecărei stări de somn să apară.
Pentru referință, somnul REM se caracterizează prin vise vii, mișcări rapide ale ochilor, paralizia majorității mușchilor corpului și modificări ale tensiunii arteriale, ritmului cardiac și ratei generale de respirație. De asemenea, în timpul somnului REM, fluxul de sânge crește la nivelul creierului, precum și penisul și clitorisul, ceea ce duce la aglutinare (care duce la incidența lemnei de dimineață).
Frecvența somnului mișcării rapide (NREM) este de obicei caracterizată printr-o scădere a fluxului de sânge către creier și la mușchiul scheletic. Alte caracteristici ale somnului de mișcare rapidă a ochilor includ scăderea frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a volumului total de circulație a aerului în și din plămâni. Microsleepul nu apare suficient timp pentru ca oricare din aceste caracteristici să apară pe deplin.
semne
Care sunt unele dintre semnele potențiale de a experimenta microsleep?- inattentiveness
- Scurta memorie se pierde
- Lipsesc o ieșire în timp ce conduceți
- Apucând fâșia de pe autostradă
- Accidente de mașină sau lipsuri
- Capul bobind
- Pierderea rapidă a controlului muscular
- Scăderea sau coborârea
- A scăpa ceva ținut
cauze
Microsleepul apare adesea mai des atunci când un individ este lipsit de somn. Noaptea este când se produce o mare parte a incidentelor de microsleep, în ceea ce privește condusul. Șoferii care conduc noaptea adesea obosesc. Cu toate acestea, ei au de multe ori locuri pentru a ajunge sau termene pentru a se întâlni, și, prin urmare, forța să se împingă.Tulburările de somn pot crește riscul de a se confrunta cu episoade microsleep. Participanții potențiali includ:
- Apnee de somn
- Tulburare de mișcare a membrelor periodice
- narcolepsia
- Tulburări circadiane
pericolele
În timp ce poate fi inofensiv dacă apare pe canapea în timp ce încercați să rămâneți treaz pentru un film, cazurile de microsleep pot fi extrem de periculoase. Dacă se întâmplă la momentul nepotrivit, atunci când conduceți, de exemplu, microsleepul poate duce la accidente care implică mașini sau utilaje grele, precum și alte situații periculoase. Dacă dormiți în spatele volanului, chiar și pe scurt, este o situație gravă periculoasă care poate duce la vătămarea potențială sau chiar la moartea ta și a altor persoane pe drum.profilaxie
Microsleepul este adesea rezultatul direct al deprivării somnului. Astfel, eliminarea privării de somn poate contribui la reducerea șanselor de microsleep. Este important să dormiți suficient pentru a vă satisface nevoile de somn. Pentru adulți, aceasta înseamnă să primii cel puțin 7 până la 9 ore de somn pe o bază de noapte. O modalitate excelentă de a elimina privarea de somn, în afară de a dormi mai mult, este de a îmbunătăți eficiența somnului global.Din fericire, există multe modalități de a îmbunătăți eficiența somnului. O modalitate foarte bună de a îmbunătăți eficiența somnului este eliminarea tuturor distragerilor potențiale în timpul somnului. Nu trebuie să existe televizor și nu se joacă muzică. Dacă sunteți obișnuiți să folosiți televizorul sau muzica, ar trebui să lucrați pentru a întrerupe aceste obiceiuri și a dormi într-o atmosferă liniștită, întunecată și liniștită. Toate luminile ar trebui să fie dezactivate, în special intermitent, clipește sau lumini puternice în special. Telefoanele mobile nu ar trebui să fie privite în pat, deoarece lumina ecranului poate funcționa, stimulând creierul și păstrând-o treaz.
S-ar putea să existe alte modalități de a dormi mai bine. Efectuarea unor astfel de măsuri poate ajuta la îmbunătățirea eficienței somnului și, prin urmare, pentru eliminarea microsleepului.
