Exercițiile de terapie miofuncțională pot ajuta la ameliorarea apnee în somn

Slăbiciunea musculară a limbii, a gurii și a gâtului superior poate duce la sforăit și apnee obstructivă la somn. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin exercițiile de întărire numite terapie miofuncțională, în special atunci când sunt utilizate la copii. Ce este terapia miofuncțională? Ce tipuri de exerciții faciale sunt implicate? Aflați cum terapia miofuncțională poate fi utilă pentru a îmbunătăți apneea de somn prin întărirea mușchilor căilor respiratorii.

Prezentare generală

Terapia miofuncțională este un program de exerciții specifice care vizează mușchii faciali folosiți pentru a mesteca și înghiți. Aceste exerciții întăresc limba.
Orofaringe este partea corpului care include gura și gâtul. În termeni simpli, este un tub căptușit cu țesuturi musculare. Acești muschi ne ajută să mâncăm, să vorbim și să respirăm. De asemenea, ele ajută la menținerea căilor respiratorii deschise, în special în timpul somnului. Atunci când mușchii din orofaringe sunt slabi, pot întrerupe fluxul de aer și sforăitul poate apărea. Dacă lărgesc tubul, căile respiratorii devin blocate, cum ar fi apneea de somn. Mai mult, o limbă slabă și disipată poate cădea înapoi în gât și poate crea o obstrucție.
Terapia miofuncțională include exerciții care sunt menite să îmbunătățească forța musculaturii din orofaringe, inclusiv limba. În plus, ajută la întărirea poziției adecvate a limbii în interiorul gurii. (Limba se sprijină, în mod normal, cu vârful deasupra gurii palide, chiar în spatele dinților din față.) Specialiștii în somn folosesc terapia miofuncțională pentru a îmbunătăți problemele de respirație în timpul somnului, în special la copii. Mai mult, este folosit de dentiști și ortodontiști preocupați de mișcarea dinților care are loc atunci când limbajul împinge împotriva dinților.
Terapia miofuncțională poate fi un tratament alternativ atrăgător pentru apneea de somn. Există unele dovezi că poate scădea severitatea apneei de somn. Cercetarea a demonstrat o scădere a indicelui apnee-hipopnee (AHI) de la 24,5 la 12,3, scăzând severitatea de la un nivel moderat la un nivel ușor. De asemenea, poate scădea sforăitul și somnolența în timpul zilei.
Din fericire, tratamentul este neinvaziv, ieftin și nu prezintă riscuri majore. Poate fi o alternativă atractivă la alte terapii pentru apneea de somn. De exemplu, este posibil să evitați utilizarea presiunii pozitive a căilor respiratorii continue (CPAP) sau chiar intervenția chirurgicală.
În plus, terapia a fost utilizată în alte condiții, dincolo de apneea de somn. Poate beneficia pe cei care suferă de o varietate de afecțiuni, inclusiv:

Dureri de cap
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau arsuri la stomac
Durerea articulară temporomandibulară (TMJ)
Dureri de gât
Thumb sucking
Obiceiul de a mânca unghi

În loc să se întoarcă la utilizarea medicamentelor care pot avea efecte secundare, terapia miofuncțională se bazează pe exerciții care prezintă puține riscuri și pot fi destul de benefice.

Exerciții

Exercițiile folosite în terapia miofuncțională pot fi utilizate la copii cu vârsta de 6 ani și peste. De asemenea, ele pot fi utile la adulți. Terapia se poate face atât acasă, cât și în altă parte (dar unele exerciții pot atrage atenția nedorită). Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea utilizării exercițiilor, deoarece acestea ar putea fi dificile pentru persoanele care au un frenul scurt (țesutul care leagă limba de podeaua gurii).
Următoarele exerciții trebuie repetate de 10 ori și, în mod ideal, întregul set trebuie făcut de cel puțin 4 ori pe zi. În total, 45 de minute pe zi ar trebui să fie dedicate terapiei. Terapia miofuncțională trebuie efectuată zilnic timp de cel puțin 2 ani pentru a obține un beneficiu maxim. Regimul include următoarele exerciții.

Exercițiul 1: Împingeți limba

Așezați vârful limbii pe palatul dur de pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților de sus și împingeți în sus și mențineți-l timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2: atingeți nasul

Scoateți limba și încercați să atingeți vârful nasului și țineți-l timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3: atingeți Chin

Scoateți limba și încercați să lingați partea de jos a bărbiei și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4: Împingeți limba în stânga

Scoateți-vă limba și mutați-o cât de departe puteți la stânga și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5: Împingeți limba corect

Țineți-vă limba și mutați-o cât de departe puteți în dreapta și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6: Limba rola

Rolați limba prin îndoirea marginilor spre mijloc în lungime, astfel încât să pară sfârșitul unei cochilii taco. Puneți-o în cea mai mare măsură în timp ce țineți-o îndoită și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 7: Faceți clic pe limba

Efectuați un sunet puternic cu clicuri cu limba pe acoperișul gurii. Faceți clic pe limba timp de 15 secunde, apoi repetați de 10 ori.

Exercițiul 8: Împingeți limba împotriva unei linguri

Împingeți vârful limbii ferm pe o lingură ținută în fața buzelor timp de 10 secunde. Țineți limba drept și nu lăsați-o să se îndrepte în jos. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 9: Țineți o lingură

Așezați mânerul unei lingurițe de metal între buze și țineți-l în poziție cu doar buzele timp de 10 secunde. Nu așezați mânerul între dinți. Încercați să o păstrați paralel cu podeaua. Pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea, puteți plasa alte obiecte mici pe lingură pentru greutate adăugată (adică, cub de zahăr). Repetați de 10 ori.

Exercițiul 10: Țineți un buton

Pentru copiii și adulții care nu sunt expuși riscului de înghițire a unui buton, legați-l pe o bucată de șir cu o lungime de cel puțin 10 cm. Așezați butonul între dinți și buze. Țineți buzele strâns și trageți în șir, fără a lăsa să se scurgă. Trageți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Pentru mai multă dificultate, puneți butonul plat între buze.

Un cuvânt de la Verywell

Puteți începe tratamentul la domiciliu fără alte îndrumări suplimentare. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre terapia miofuncțională, puteți începe prin a discuta cu medicul de îngrijire primară care vă poate îndruma către un medic dentist, ortodont, specialist în somn sau un terapeut fizic, în funcție de nevoile dvs. individuale. Această evaluare profesională va fi, de asemenea, importantă pentru a vă asigura că obțineți beneficiile pe care le intenționați.