Terapie pozitionala pentru snoring si somnolenta Apnea

În unele cazuri, poziția în care dormiți poate influența dramatic capacitatea dvs. de a respira și exacerba sforăitul și apneea de somn. De unde știi dacă ai apnee în somn pozițional? Care sunt unele dintre opțiunile de tratament care vă pot ajuta să dormi mai bine?

Determinați-vă riscul

Pentru a evalua riscul potențial de apariție a sforăitului sau a somnului, care depinde de poziție, poate fi util să aveți un studiu formal al somnului care documentează poziția de somn. În timpul înregistrării, se pot observa tulburări de respirație. La sfârșitul nopții, va fi generat un raport care va rezuma datele.
Deseori, raportul de studiu al somnului va include un tabel care arată indicele apnee-hipopnee (AHI) sau indicele de perturbare respiratorie (RDI) pe baza poziției de somn. Aceste poziții includ supina (pe spate), laterală (pe partea stângă sau dreaptă) și predispusă (pe stomac). Dacă AHI sau RDI este normal când stați în spate, cu mai puțin de 5 evenimente pe oră observate, puteți beneficia de terapie pozițională. Specialistul în somn vă va ajuta să stabiliți dacă a fost observat suficient timp în această poziție pentru a justifica această opțiune pentru dvs..
Aveți grijă să vă presupuneți că respirația dumneavoastră este normală dacă dormiți pe părțile laterale fără a fi testate. Mulți oameni dorm mai bine și sforăie mai puțin atunci când stau pe spatele lor, dar s-ar putea să nu se normalizeze complet în ciuda acestor îmbunătățiri observate.

Atunci când apneea de snoring și de apnee se agravează după poziție

Snoringul și apneea de somn pot fi mai grave pe spate din cauza efectelor simple ale gravitației. Când vă aflați pe spate, maxilarul inferior (mandibula), limba și țesuturile moi ale palatului și ale uvulei pot cădea cu ușurință în și blochează căile aeriene. Acest lucru poate întrerupe respirația și poate deranja somnul.
Pentru a vă ține departe de spate, există o mulțime de opțiuni de tratament eficiente, variind de la simplu la sofisticat și de la ieftin la scump. Unele dintre aceste opțiuni de terapie includ:

Tricou de tenis cu mingea

Bine, acesta sună puțin ciudat. Cu toate acestea, poate fi eficient dacă este utilizat în mod consecvent. Prin coaserea unei mingi de tenis intr-un tricou si purtarea lui la culcare noaptea, te poti tine departe de spate. Ori de câte ori vă întoarceți pe spate, disconfortul de la minge vă va întoarce înapoi.

Rucsac

Unii oameni beneficiază de purtarea unui rucsac la culcare pe timp de noapte. Ca și în cazul mingii de tenis, plasarea unui baseball solid în pachet poate adăuga un anumit disconfort care vă va ține dormit pe laturile dumneavoastră.

Zzoma și Bumpers

Zzoma este un exemplu de curele de bumbac pentru materiale și spumă care pot fi purtate în pat noaptea. Acestea includ cel mai adesea un bloc și o curea de Velcro care vă împiedică să dormiți pe spate. Acestea sunt puțin mai scumpe, iar altele necesită prescripții de la un medic.

Dispozitiv de schimbare a nopții

Pentru tehnologia înclinată, dispozitivul Night Shift este o bandă simplă din plastic purtată în jurul gâtului, care vibrează atunci când vă deplasați pe spate. La un cost de aproximativ 350 de dolari, este cu siguranță o opțiune mai costisitoare.

Pene și perne stivuite

Uneori, dormind pe o pană reduce gradul de sforăit și apneea de somn care apare. Gravitatea nu este capabilă să schimbe țesuturile și să determine ca căile aeriene să se prăbușească la fel de mult. Este important să nu provoaceți avansarea capului și îndoirea gâtului. Acest lucru poate determina ca căile respiratorii să fie îndoite, înfrânând scopul. În mod similar, un teanc de perne poate fi folosit pentru a repoziționa corpul.

Paturi ajustabile și ajustabile

În cele din urmă, unii oameni pot beneficia de utilizarea unui pat reglabil care ridică capul patului. Alternativ, la un cost redus, este posibil să se încarce cărți, cărămizi sau chiar blocuri de pământ sub picioarele de la capul patului pentru ao pune înclinat. Desigur, nu doriți să faceți acest lucru prea mare, deoarece nu doriți să vă alunecați din pat în noaptea asta.

Noțiuni de bază pentru a evalua terapia pozițională ca o opțiune

Începeți prin a discuta cu specialistul în somn pentru a stabili dacă terapia pozițională poate fi utilă în cazul dumneavoastră. Dacă pare o posibilitate, explorați unele dintre aceste posibilități și vedeți dacă o poziție adecvată vă ajută să respirați și să dormiți mai bine. Aderența pe termen lung la aceste terapii este de obicei scăzută. Pentru cei care se luptă încă, tratamente alternative, inclusiv CPAP și un dispozitiv oral, pot să scadă efectiv această afecțiune.