Afectiv pozitiv și stres

"Afectiv pozitiv" se referă la propria capacitate de a experimenta emoții pozitive și de a interacționa cu ceilalți și cu provocările vieții într-un mod pozitiv. Dimpotrivă, "afectarea negativă" implică experiența lumii într-un mod mai negativ, simțirea unor emoții negative și o mai mare negativitate în relațiile și împrejurimile. Aceste două state sunt independente una de cealaltă, deși sunt legate; cineva poate avea un efect pozitiv și negativ, ridicat într-unul singur sau scăzut în ambele. Ambele state afectează viața noastră în multe feluri, mai ales când vine vorba de stres și de modul în care ne descurcăm.

Afectiv pozitiv și stres

Afecțiunea pozitivă este asociată cu alte caracteristici ale persoanelor care tind să fie mai fericite, precum optimismul, extraversiunea și succesul. Cu toate acestea, afectarea pozitivă nu este doar un alt produs secundar al unei vieți fericite, mai puțin stresante; este un factor care influențează. Cu alte cuvinte, nu numai că cei care sunt extravertiți optimi și de succes au un efect pozitiv, pentru că au atât de mult de a fi fericiți și se simt mai puțin stresați din cauza a ceea ce este grozav în viața lor; afectarea lor pozitivă poate aduce un nivel mai scăzut de stres pe cont propriu. Cei cu o viață mai puțin perfectă pot experimenta o mai mare rezistență la stres, pur și simplu prin cultivarea unui efect pozitiv sau prin luarea de măsuri pentru a se ajunge mai des în starea de spirit mai bună. Iata de ce.

Teoria Broaden și Build

Psihologul Barbara Fredrickson a cercetat în mod extensiv efectele afectării pozitive asupra stresului și a venit cu un model al influenței pozitive a influenței pozitive asupra rezistenței, cunoscut sub numele de "extinderea și construirea" teoriei psihologiei pozitive. Fredrickson și alții au descoperit că atunci când ne dăruim o înălțime de dispoziție, acest lucru se poate extinde (sau extinde) perspectiva noastră, astfel încât să observăm mai multe posibilități în viața noastră și acest lucru ne permite să profităm mai ușor de la (la construi pe) aceste resurse. Aceste resurse includ următoarele:

Resurse fizice: Aceasta include energia, stamina, fitness, sănătate și sănătate generală. De exemplu, dacă aveți o stare bună, puteți avea mai multă motivație pentru a merge la sala de sport și pentru a-ți construi resursele fizice.
Resurse psihologice: Aceasta include abilitatea de a alege perspective mai optimiste, de a te retrage din rumânare sau de a rezista programelor hectice fără a avea de suferit, de exemplu. Dacă întâmpinați un efect mai pozitiv, de exemplu, este posibil să fiți mai puțin predispuși să locuiți pe negativ și să vă concentrați asupra posibilităților din viața dvs..
Resurse sociale: Aceasta înseamnă mai multe relații de susținere, prieteni care vor da sfaturi utile dacă vă întrebați, vă vom oferi un umăr pentru a plânge sau vă veți aduce un caserol dacă treceți printr-o perioadă dificilă. Dacă sunteți supărat cronic, puteți îndepărta pe cei care ar putea fi de ajutor în viața dvs., în timp ce dacă exudați un efect pozitiv, puteți deveni mai degrabă un prieten atrăgător.

Aceste resurse crescute pot duce la o mai mare rezistență la stres. Practic, poate funcționa ca o "spirală ascendentă" a pozitivității, unde afectarea pozitivă determină o mai mare rezistență la stres și un efect mai pozitiv. Din păcate, afecțiunea negativă poate funcționa în același mod. Acesta este motivul pentru care într-adevăr ajută la cultivarea stării de spirit pozitive și a plăcerii în viață; nu este vorba numai de ceva care va duce la câteva sentimente bune în acest moment, dar poate fi o cale către mai puțină stres și o viață mai fericită în general. Acest lucru merită efortul de creștere a comportamentelor care duc la afectarea pozitivă și, din fericire, creșterea efectului pozitiv este destul de simplă dacă faceți efortul.

Cum de a crește afectează pozitiv

Afectează pozitiv pot fi dezvoltate și cultivate. În timp ce afectivitatea este oarecum înnăscută, ceea ce înseamnă că unii oameni s-au născut pur și simplu cu o înclinație mai mare pentru a fi într-o stare bună ca parte a personalității lor, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține obiceiul dacă vă confruntați cu probleme pozitive mai des în viața voastră , și de a vă face bună dispoziții chiar mai bine. Multe dintre aceste lucruri implică schimbarea tiparelor noastre de gândire și schimbarea experiențelor pe care le punem înăuntru. Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă crește experiența de influență pozitivă.

Menținerea unui jurnal de recunoștință Cercetările arată că scrierea despre ceea ce sunteți recunoscător pentru viața dvs. poate aduce un nivel mai ridicat de afectare pozitivă, iar acest beneficiu durează destul de mult. Citiți mai multe despre menținerea unui jurnal de recunoștință.
Răsfățați-vă cu plăcerile vieții Dacă vă planificați experiențe plăcute în viața voastră, puteți crește în mod constant experiența dvs. de afectare pozitivă și beneficiile care vin cu ea. Nu uitați să adăugați plăceri noi în mod regulat, astfel încât să nu vă plictisiți.
Angajați în hobby-uri Mulți dintre noi nu dispun de mult timp pentru hobby-uri, așa cum ne-ar plăcea, dar este important să faceți timp. Acest lucru nu numai că poate spori efectul dvs. pozitiv, poate vă scoate din minte ceea ce vă stresează și vă va lăsa cu un sentiment de împlinire. Citiți mai multe despre hobby-urile care ameliorează stresul aici.
Practicați meditația iubitoare-bunătate Meditația, în general, este excelentă pentru managementul stresului, dar meditația iubirii și bunătății este o tratație deosebit de dulce, mai ales că poate crește nivelul dvs. de afectare pozitivă și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. Aflați cum să începeți cu meditația de bunătate pentru stres.

Exercițiu și distracție! Activitatea fizică este un puternic efect de atenuare a stresului, și există atât de multe forme de exercițiu în care vă puteți angaja, puteți găsi mai multe activități care sunt distractive, de asemenea. Dansul, yoga, ciclismul, mersul cu un prieten? Gândește-te la ce ar putea fi distractiv pentru tine și fă-o! Citiți mai multe despre stres și exerciții fizice.
Amintiți-vă și bucurați-vă de experiențele pozitive Cercetările confirmă ceea ce, probabil, știți instinctiv deja: că savurarea activă a experiențelor pozitive poate prelungi fericirea pe care o experimentați de la ei! Și acest lucru poate crește și efectul pozitiv, conducând la o mai mare bucurie a vieții și la o mai mare rezistență la stres. De ce să nu obțineți mai mult din marile părți ale vieții prin savurarea activă a acestora? Iată cum.