Ar trebui să folosesc un ceas cu alarmă pentru a vă trezi de la somn în dimineața?
Am nevoie de un ceas cu alarmă?
Ceasurile de alarmă reprezintă o provocare modernă. Îi folosim pentru a ne ridica dimineața și sunt extrem de eficienți. Din nefericire, ele ne vor ridica indiferent de cât de mult somn am ajuns și dacă suntem pe deplin odihniți. Mai mult, dacă dormim cu altcineva sau dacă avem copii, am putea să dormim mai mult de o dată în acele timpuri precoce.În mod ideal, ați putea dormi la fel de mult ca și dvs. Fiecare individ pare să solicite o cantitate medie de somn să se simtă odihnă, care poate varia de-a lungul unei vieți și, cu siguranță, este diferită de la persoană la persoană. Un experiment simplu se poate face pentru a determina cât de mult somn ai nevoie.
De exemplu, dacă îți dai seama că ai nevoie de nouă ore de somn, probabil că te vei trezi senzația de odihnă după nouă ore de somn, în cele mai multe zile. Dacă primim mai puțin, simțim somn lipsit și suntem predispuși la noduri și alte consecințe asupra sănătății. Dacă li se dă șansa, majoritatea dintre noi pot dormi mai mult dacă ne întoarcem în pat imediat după trezire, un concept numit inerție de somn. Cu toate acestea, dacă am determinat corect nevoile de somn, acest somn suplimentar nu ar fi necesar. De asemenea, este important să tratați alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, deoarece acestea pot submina calitatea somnului.
Luați în considerare diferite tipuri de ceas deșteptător
Există o mână de tipuri de ceas deșteptător să ia în considerare:Alarma tradițională de wind-up
Cea mai veche ceas deșteptător a necesitat înfășurarea pentru a introduce uneltele cu un zgomot și un clopot deasupra. În mare măsură înlocuit cu tipuri moderne, acest lucru ar putea fi în continuare preferat printre tradiționaliști. Ar putea adăuga, de asemenea, un pic de stil la noptiera.Alarmă digitală
Cele mai multe ceasuri de alarmă sunt acum de soi digital. Clopotele și fluierele sunt mai elaborate. Este posibil să setați mai multe alarme. Puteți să vă treziți la un buzer, la radio sau la muzica preferată. Amânarea poate fi cea mai plăcută caracteristică, permițând perioade suplimentare de somn (adesea în incremente de 9 minute).Alarmă telefonică
Odată cu apariția smartphone-ului, mulți oameni se bazează acum pe telefoanele lor pentru a le trezi. Acest lucru poate fi de dorit pentru ușurință, dar aveți grijă să aduceți un dispozitiv perturbator în dormitor. Apelurile telefonice, mesajul text și ansamblul atrăgătoare al aplicațiilor (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, jocuri, etc.) pot face dificilă eliminarea.Sunrise Alarm
Există chiar și ceasuri de alarmă concepute pentru a simula un soare în ascensiune. Odată cu integrarea unui bec, ceasul va crește treptat cantitatea de lumină din dormitor. Acest lucru vă poate ajuta să faceți trezirea mai ușoară și vă poate ajuta să întăriți ritmurile circadiene naturale care întăresc tiparele de somn și de veghe. Din fericire, o fereastră fără umbre sau jaluzele poate realiza același fenomen.Cum să vă satisfaceți nevoile de somn fără un ceas cu alarmă
Cei mai mulți oameni au constrângeri în timpul lor, și trebuie să fie până la un anumit timp. Nu putem să dormim și să întârziem la muncă sau la școală. Prin urmare, cum putem obține somnul de care avem nevoie și nu avem un ceas deșteptător care să ne trezească?Este vorba de o simplă aritmetică. Dacă constatați că aveți nevoie de nouă ore de somn și că trebuie să vă aflați până la ora 6:00 pentru a merge la lucru, atunci trebuie să vă culcați la ora 9:00. cel mai târziu. Suna destul de simplu, dar o parte esențială a acestui lucru este menținerea unui program regulat de somn: să dormi și să te ridici în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Corpul tău îi place să păstreze programe regulate, ca parte a ritmului său natural de circadiană, și va accepta de bunăvoie dorința ta de a te ridici, cu condiția să fi ajuns nevoile tale de somn îndeplinite.
Consistente obiceiuri de dormit, lumina soarelui dimineața poate ajuta la sfârșitul ceasului cu alarmă Utilizați
Înainte de a vă sparge ceasul cu alarmă la biți, există câteva avertismente cu privire la aceste linii directoare. În primul rând, este important să determinați corect și să respectați un program care să corespundă necesităților de somn. Dacă vă scurtcizi prin a nu merge la culcare la timp, veți fi oversleep. Acest lucru necesită o mare disciplină și majoritatea oamenilor se vor lupta să se culce în același timp zilnic, mai ales dacă se pare că este o oră mai devreme.Cu toate acestea, determinându-ți nevoile de somn și întâlnindu-le zilnic, vei avea somn mai sănătos. De asemenea, poate fi de ajutor să luați lumina soarelui dimineața după trezire. Dacă sunteți în stare să-l lipiți, ați putea să vă scapați de ceasul cu alarmă, cu ani înainte de pensionare.
