Ar trebui adolescenti dormi pentru a evita insomnie?

Poate părea un sfat ciudat, dar ar trebui să-i lași adolescentul să doarmă? Un număr tot mai mare de dovezi de cercetare sugerează că acest lucru ar putea fi de fapt bun pentru adolescenți, ajutând la ameliorarea somnului de dimineață și atenuarea efectelor insomniei printre bufnițele de noapte. Acești adolescenți pot fi mai atenți și mai productivi în școală, iar rata absenteismului poate scădea de fapt. De ce adolescenții răspund atât de bine să doarmă și trebuie să ne mișcăm pentru a permite adolescenților să rămână în pat puțin mai târziu în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți somnul? Aflați cum bufnițele de noapte cu o fază de somn întârziată pot optimiza somnul, reducând insomnia și somnolența de dimineață.

Caracteristici unice ale somnului Teen

Somnul în timpul adolescenței este unic. Pe măsură ce creierul se maturizează în anii adolescenței, de fapt avem nevoie de o cantitate considerabilă de somn. (Adolescenții au nevoie de o medie de 9 ore de somn pe noapte). Mai mult, timpul de somn tinde să fie întârziat. Dacă sunt lăsate în preferințele lor, mulți adolescenți adesea merg la culcare și se trezesc mai târziu decât restul societății. Orice părinte care și-a văzut somnul adolescent în timpul amiezii trecute poate atesta cu ușurință acest lucru.
Această perioadă de somn întârziată este posibil datorită ritmurilor circadiane în curs de dezvoltare. Pe măsură ce ne maturizăm, dorința de somn (numită unitate de somn) și starea de veghe scad și ciclul nostru circadian devine mai lung. În timpul perioadei de tranziție a adolescenței, ca și în cazul multor lucruri în această fază incomodă, pot apărea dificultăți.
S-ar putea să apară dificultăți de somn (insomnie) sau o somnolență excesivă în timpul zilei după trezire dimineața. Combinația dintre cele două se numește sindrom de fază de somn întârziată. Multe bufnițe de noapte vor să adoarmă în mod natural mai aproape de 2 până la 5 dimineața și nu vor să se trezească până la ora 10 dimineața sau mai târziu. Timpul dorit al somnului poate intra în conflict cu obligațiile sociale.

Consecințele sociale și rezultatele timpului de început școlar întârziat

Ca urmare a dorințelor lor de somn dorite, adolescenții care stau până târziu și dorm în luptă adesea cu orele de dimineață dispărute și acumularea absențelor școlare. Dacă se culcă mai devreme, vor sta acolo treji și se vor lupta să doarmă. Poate că este aproape imposibil să-i scoți din pat dimineața.
Atunci când acești adolescenți frecventează școala, ei pot să adoarmă în timpul claselor timpurii sau să aibă alte probleme comportamentale. Concentrarea slabă poate duce la defecțiuni. Prin obținerea mai puținor ore de somn pe timp de noapte, privarea de somn poate deveni o problemă semnificativă. La copiii mai mici, problemele de somn se pot manifesta ca lipsă de atenție și hiperactivitate.
Există câteva opțiuni de tratament eficiente pentru sindromul de fază de somn întârziat. În special, este foarte important ca acești adolescenți să fie expuși la lumina soarelui de dimineață după trezire. În mod ideal, acești adolescenți ar primi 15-30 de minute de expunere la lumina soarelui în decurs de 15 minute de la trezire. Acest lucru vă ajută să faceți mai ușor trezirea și, de asemenea, mai ușor să adormiți puțin mai devreme. În unele cazuri, este posibil ca o cutie de lumină să fie înlocuită atunci când răsăritul soarelui nu apare suficient de devreme, în special în lunile de iarnă.
În plus, districtele școlare care și-au întârziat timpul de început au observat efecte pozitive. Elevii se arată că au o prezență mai bună și pot să aibă performanțe mai bune. Extinderea acestei practici în alte școli poate ajuta adolescenții noștri să facă tot posibilul, compensându-se pentru modificările aduse modelelor lor de somn.