Cele 10 cele mai grave metode de a distruge somnul și de a provoca insomnie cu obiceiuri proaste

Nu este nimic ca o vezică plină sau stomac pentru a vă întrerupe somnul. Pregătirea pentru a urina va întrerupe repausul sonor, astfel că băutul prea mult înaintea patului poate însemna călătorii multiple la baie în timpul nopții. Mâncarea unei mese mari în apropierea perioadei de culcare poate provoca simptome de arsuri la stomac atunci când vă culcați, ceea ce vă poate face inconfortabil. Obstructiv apneea de somn poate provoca, de asemenea, atât nocturie și arsuri la stomac în timpul nopții.
2

Minciuna Treziți în pat

Dacă aveți probleme cu adormirea, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stați treaz acolo. Dacă se întâmplă acest lucru cronic, cum se poate întâmpla în insomnie, puteți învăța să vă asociați patul cu anxietate și să nu fiți adormiți. În loc să aruncați și să vă întoarceți, încercați o activitate relaxantă ca citirea. Dacă continuați să vă luptați, ieșiți din pat pentru a vă restabili somnul.
3

Încercarea de a dormi undeva prea rece, prea cald sau prea zgomotos

Nu este util să încercăm să dormim undeva, care stimulează simțurile noastre. În cazul în care stereo este blaring, luminile sunt aprinse, și este înfricoșător, cum vă puteți aștepta să doarmă? Variațiile subtile pe această temă vor face, de asemenea, greu să prindeți câteva porecle. Țineți dormitorul confortabil cu iluminare scăzută, zgomot și temperatură.
4

Luând prelungiri

Acesta poate fi un pic controversat. Unele culturi promovează somnul de la prânz, iar mulți oameni jură pe lângă ei. Dacă dormi bine noaptea, este posibil să nu fie o problemă. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu somnul atunci, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să adăugați combustibil la foc prin somn câteva pe parcursul zilei. Naps diminuează abilitatea de a dormi noaptea și somnolența excesivă în timpul zilei poate sugera o tulburare de somn cum ar fi apneea de somn.
5

Folosind dormitorul tău ca cameră stimulatoare multifuncțională

Completarea dormitorului cu televizoare, sisteme de jocuri, calculatoare, telefoane și alte gadgeturi vă va asigura o multitudine de stimulente. Din păcate, niciunul dintre acestea nu vă va ajuta să dormiți mai bine. Ecranele luminoase pot fi dăunătoare pentru somn. Folosirea lor chiar înainte de culcare vă va face să crească activitatea și acesta este ultimul lucru pe care trebuie să-l adormiți. Încărcați telefonul în bucătărie și eliminați tehnologia din sanctuarul de somn.
6

Alcool, cafea sau fumat o țigară înaintea patului

Deși bunicul s-ar fi putut bucura întotdeauna de o alcoolică "capră de noapte" pentru a adormi, acest lucru nu este de fapt util. Alcoolul vă poate face să vă simțiți puțin somnoros, dar fragmentează stadiile somnului și o face mai deranjată pe măsură ce acesta se îndepărtează. Poate agrava sforăitul și apneea de somn dacă sunt consumate în apropierea orelor de culcare. Băuturile cofeină cum ar fi cafeaua, ceaiul, soda pop și alimentele cum ar fi ciocolata funcționează ca stimulente pentru a vă ține treaz ore întregi. Cofeina trebuie evitată în 4 până la 6 ore înainte de culcare sau mai devreme dacă sunteți sensibil la efectele acesteia. De asemenea, nicotina dintr-o țigară vă va distruge capacitatea de a dormi și pofta asociată cu retragerea vă poate trezi în timpul nopții.
7

A dormi mai puțin când ești ocupat

Toți suntem ocupați din motive diferite și este ușor să găsim timp suplimentar în timpul zilei, dormind mai puțin. De ce să pierdeți 8 ore în pat? Nu v-ar plăcea să vă uitați la televizor, să jucați pe internet sau să petreceți timp cu prietenii sau familia? Din păcate, calitatea timpului pe care îl petrecem treaz este afectată în mod semnificativ prin faptul că nu primim suficientă odihnă. Dacă renunți la somn, s-ar putea să constatați că nu câștigați prea mult dacă vă petreceți ziua cu ochii înfioșați și înfometați. Luați suficient timp în pat pentru a vă satisface nevoile de somn în fiecare noapte.
8

A rămâne activ până la momentul în care urcați în pat

Somnul este o activitate liniștită și relaxantă, deci nu prea are sens să încerci să treci la asta direct de la ceva care este exact opusul. Corpurile noastre nu se descurcă bine cu schimbări bruște. Același lucru este valabil și pentru pregătirea de a dormi. Întâmpinarea liniștită a ritmurilor de somn, cum ar fi citirea, ascultând muzica calmă sau luând o baie frumoasă ne ajută să ne pregătim mental și fizic pentru somn. Petreceți 30-60 de minute înainte de culcare pregătindu-vă corpul și mintea pentru somn.
9

Exercițiu viguros înainte de pat

Deși este ideal să faci exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi - și acest lucru va asigura probabil un somn bun - făcând-o chiar înainte de pat este probabil o idee rea. El cauzează dificultăți, pe măsură ce corpul vostru va fi revărsat atunci când ar trebui să vă lăsați în picioare. Poate ridica temperatura corpului, frecvența cardiacă și tensiunea arterială. Nu te duci în pat transpirat din antrenament. Încercați să minimalizați exercițiile aerobice chiar înainte de culcare, cu excepția cazului în care este singurul moment al zilei pe care îl puteți găsi pentru a vă face exercițiul făcut.
10

Variati timpul de somn de la o zi la alta

Suntem creaturi de obicei, iar somnul nostru nu face excepție. Dacă te duci în pat și te ridici în momente diferite în fiecare zi, corpul tău nu va avea nici un sens când trebuie să se simtă obosit și să doarmă. Acest lucru depinde în cele din urmă de ceasul nostru natural numit ritmul circadian, iar variația timpului pe care îl adormim îl poate influența negativ. Prin menținerea unui program consistent, suntem capabili să dormim mai bine. Începeți prin a vă fixa timpul de trezire cu o alarmă și du-te la culcare atunci când vă simțiți somnoros, asigurându-vă că aveți destul de ore pe o bază consistentă pentru a satisface nevoile dvs. de somn.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă v-ați ruinat somnul, căutați ajutor pentru a vă întoarce pe pistă, consultând un medic de somn certificat de bord. Intervențiile simple și, dacă este necesar, o terapie formală cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBTI), vă pot ajuta să vă rezolvați dificultatea de a dormi.