Cele mai bune și cele mai grave somn poziții pentru condițiile de sănătate

Poate părea să se întâmple fără gândire, dar v-ați întrebat vreodată: "În ce poziție aș putea dormi?" Poziția corpului poate avea un impact important asupra somnului. Poate afecta respirația și provoacă sforăit sau apnee în somn, agravează durerea sau duce la insomnie. Care sunt pozițiile cele mai bune și cele mai grave ale somnului? Cum ar trebui să dormi pentru a ușura durerea din spate sau gât? Luați în considerare cele mai frecvente poziții de somn și care ar putea fi cele mai bune pentru diferite condiții de sănătate, inclusiv sarcină.
1

Supine (spate)

Descriere: Supapa de somn apare atunci când o persoană se află plat pe spate. Picioarele sunt de obicei extinse într-o poziție neutră. Armele pot fi plat pe părțile laterale ale corpului. Ele pot fi, de asemenea, îndoite cu mâinile peste tors. Armele pot fi, de asemenea, ridicate deasupra umerilor cu mâinile plasate de către față, deasupra sau în spatele capului sau întinse spre laturi.
Pro: Dacă puteți să respirați bine în timpul somnului, aceasta poate fi cea mai bună poziție de somn. Corpul poate fi mai bine susținut de saltea și de pernă. Cu o pernă sau o pernă de susținere plasată la genunchi, aceasta poate reduce presiunea și durerea musculo-scheletică.
Supa somnului poate fi utilă dacă aveți dureri cronice la spate, gât, umăr, șold sau sciatică.
Cu picioarele ridicate deasupra inimii, acest lucru poate ameliora edemul periferic (umflarea picioarelor și a gleznelor) și poate reduce impactul insuficienței cardiace congestive. Aceasta este, de asemenea, poziția de dormit preferată pentru sugari pentru a reduce riscul de sindrom brusc de moarte infantilă (SIDS).
Contra: Pentru mulți oameni, somnul în sus este cel mai bun. Cu toate acestea, cei cu dificultăți de respirație în timpul somnului pot găsi că situată pe spate face acest lucru mai rău. Acest lucru se poate manifesta ca un sforăit mai puternic. Obstrucția nazală și respirația la nivelul gurii pot, de asemenea, permite maxilarului și limbii inferioare să se deplaseze mai ușor în spate și să obstrucționeze căile respiratorii. Acest lucru poate duce la simptomele și consecințele apneei de somn. Următoarele afecțiuni pot fi agravate ca urmare a apneei de somn asociate cu somnul supleant:

• Somnolență / Oboseala
• Insomnie (treziri deosebit de frecvente)
• Sforăitul
• Gură uscată
• Urinare pe timp de noapte (nocturie)
• Dinți de măcinare sau de strângere (bruxism)
• Pierderea memoriei pe termen scurt
• ADD / ADHD
• Tulburări de dispoziție (anxietate sau depresie)
• Pierderea auzului
• Glaucom
• Sinuzită cronică / picurare post-nazală
• Pirozis / GERD
• palpitaţii
• Fibrilatie atriala
• Hipertensiune
• hiperlipidemia
• Diabet
• Riscul atacului cardiac
• Insuficiență cardiacă
• Riscul accidentului

Modificări ale poziției de somn care ușurează apneea de sforăit și de somn 2

Partea stanga

Descriere: De asemenea, cunoscut ca poziția laterală, corpul este poziționat cu capul și torsul întins pe partea stângă. Brațul poate fi sub corp sau poate fi ușor înainte sau extins, cu o oarecare presiune la umărul stâng. Picioarele pot fi stivuite, cu piciorul stâng de dedesubt sau ușor eșalonat. Într-o poziție fetală, picioarele sunt îndoite și genunchii sunt atrași spre corpul superior.
Pro: Această poziție evită efectele adverse ale somnului în sus și poate fi deosebit de importantă pentru remedierea sforăitului dependent de poziție și a apnei de somn. Respiratia poate fi optima dormind pe partea stanga. Femeile gravide pot plasa o pernă sub stomac sau între genunchi și pentru a găsi această poziție eliberează presiune asupra vezicii urinare și a durerii de spate. Dacă o articulație pe partea dreaptă (adesea umăr sau șold) cauzează durere, aceasta poate fi ușurată în această poziție. De dormit pe partea poate facilita, de asemenea, spooning (situată strâns una lângă alta) cu un partener de pat.
Contra: Din păcate, poziția laterală stângă nu este pentru toată lumea. Când dormiți în stânga, organele interne din torace se pot schimba. Plămânii pot să cântărească foarte mult asupra inimii. Această presiune crescută poate afecta funcția inimii, potențial agravând tulpina inimii în insuficiența cardiacă. Inima poate răspunde la creșterea presiunii prin activarea rinichilor, crescând urinarea pe timp de noapte. Presiunea asupra nervilor din brațul stâng sau din picior poate cauza alte probleme. Sindromul lateral cronic poate contribui la umăr, partea inferioară a spatelui (datorită schimbării curburii coloanei vertebrale) și durere de șold.
Cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii 3

Partea dreapta

Descriere: În această poziție laterală, corpul este poziționat cu capul și torsul întins pe partea dreaptă. Ca și înainte, brațul poate fi sub corp sau poate fi ușor în față sau extins, cu o anumită presiune la umărul drept. Picioarele pot fi stivuite, cu piciorul drept de dedesubt, sau ușor eșalonate. Într-o poziție fetală picioarele sunt îndoite și genunchii sunt atrași spre corpul superior.
Pro: Ca și în cazul somnului lateral stâng, somnul pe partea dreaptă evită efectele adverse ale somnului în sus. Dacă o articulație pe partea stângă (adesea umăr sau șold) provoacă durere, aceasta poate fi relaxată în această poziție. Partea dreaptă oferă, de asemenea, posibilitatea partenerilor de pat de linguriță, dacă se află în dreapta lor.
Contra: Dacă gravitatea schimbă organele interne spre dreapta, inima va schimba mediastinul către plămânul drept. Acest lucru va reduce volumul pulmonar și acest lucru poate fi important în anumite condiții pulmonare. Scăderea volumului poate compromite nivelele de oxigen din sânge și poate afecta sistemul cardiovascular la persoanele cu afecțiuni legate de sănătate. Presiunea exercitată asupra nervilor brațului sau piciorului drept poate conduce la leziuni de comprimare sau la neuropatie. Ca și în cazul somnului lateral din stânga, dormit pe partea dreaptă cronică poate provoca umăr drept, spate inferior și dureri de șold dreapta.
4

Prone (stomac)

Descriere: Stingerea stomacului este cea mai puțin obișnuită stare de somn. Fața este în mod obișnuit întoarsă într-o parte sau în cealaltă pentru a facilita respirația. Brațele și mâinile pot fi ascunse dedesubt, poziționate de partea lor sau extinse spre exterior în lateral. Picioarele sunt de obicei extinse și nu îndoite.
Pro: Ca și în cazul somnului lateral, poziționarea predispusă poate ajuta la evitarea consecințelor negative ale somnului supus. De asemenea, previne schimbările de organe care apar cu toracele. Dacă suprafața de dormit nu este deosebit de confortabilă, poate fi preferată situația pe partea mai moale a corpului (în special pieptul și stomacul). Bratele apropiate de corp pot oferi confort psihologic și conservă căldură. Somnul predispus poate fi, de asemenea, preferat pentru a atenua durerea musculo-scheletică cronică.
Contra: Această poziție poate duce la dureri la nivelul gâtului. De asemenea, poate afecta mușchii asociați de umăr sau de partea superioară a spatelui. Presiunea exercitată asupra nervilor din brațe sau mâini poate cauza probleme. Respirația poate fi compromisă într-o oarecare măsură datorită reducerii greutății corpului prin reducerea volumului pulmonar prin restricționarea mișcării coaselor și diafragmei.
Cum să dormi în ciuda gâtului sau a durerii de spate 5

montant

Descriere: În cele din urmă, este posibil să dormi cu capul ridicat în raport cu corpul. Acest lucru se poate realiza prin dormit într-un scaun de reclinare, de exemplu. O pernă de somn poate ridica, de asemenea, capul în timpul somnului. Paturile reglabile, inclusiv saltelele specializate, pot fi de asemenea folosite pentru a ridica capul deasupra corpului în timpul somnului. Gradul de înălțime a capului poate varia, dar majoritatea beneficiază de ridicarea capului cu 20 până la 30 de grade.
Pro: Ridicarea capului în timpul somnului poate reduce colapsul căilor respiratorii și acest lucru poate diminua riscul de sforăit și problemele asociate apneei de somn. Dacă este poziționat corect, poate fi posibilă și ameliorarea durerii.
Contra: Este aproape imposibil să schimbi pozițiile în timpul somnului. Este dificil de a dormi lateral cu capul ridicat de grad suficient în timpul nopții. Ca rezultat, beneficiile de a dormi pe partea stanga sau dreapta nu pot fi realizate. De asemenea, nu ar fi posibil să dormi într-o poziție predispusă. Consumul de somn în suspensie poate fi în continuare prezent, mai ales dacă are loc respirația în gură.
6

Alte considerente

Când vă gândiți la cea mai bună poziție pentru somn, este important să recunoașteți propriile nevoi. Luați în considerare rolul durerii, respirației neordonate de somn, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn și numeroasele afecțiuni medicale descrise. Dincolo de poziția corpului, luați în considerare poziționarea optimă a capului și a gâtului: un gât ușor extins poate îmbunătăți respirația.
Este normal să vă treziți din somn pentru a schimba poziția. Pentru cel mai bun somn, permiteți o anumită flexibilitate în pozițiile de somn.
Acest lucru se întâmplă frecvent și poate merge nemodificat. Este posibil să se conștientizeze în mod subconștient despre disconfort și să se remedieze acest lucru prin mișcarea noaptea. În mod ideal, aceste mișcări vor reduce la minimum problemele pe termen lung asociate cu pozițiile necorespunzătoare ale somnului.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă încercați să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi noaptea, înainte de a obține o nouă saltea, luați în considerare discuția cu un medic de somn certificat de bord. Somnul neliniștit poate fi provocat de o tulburare de somn netratată. Testarea și tratamentul vă pot oferi un somn îmbunătățit, indiferent de modul în care vă aflați în somn.
Motive pentru somn de calitate slabă și cum să le rezolvați