Cea mai bună temperatură pentru somn
Obținerea unui somn bun în mod regulat este un aspect vital al sănătății și sănătății unei persoane. Sleep igienă-obiceiuri care sunt favorabile pentru a dormi bine în mod regulat-este format din mai mulți factori diferite.
Unele dintre acestea includ somnul și se ridică în același timp în fiecare noapte, dormind pe o saltea confortabilă, alegând cele mai bune perne și așternuturi și creând mediul potrivit pentru somn, inclusiv cea mai bună temperatură de cameră pentru somn.
De ce este somn important?
După cum sa menționat, somnul este un aspect foarte important al sănătății umane și al funcționării optime. Dar, potrivit unui studiu publicat în Progresele științei, aproape o treime din adulți au raportat dificultăți de somn. Acest lucru face ca somnul inadecvat să reprezinte o problemă vitală pentru sănătatea publică.Prea puțin somn poate avea ca rezultat:
- dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi obezitatea și bolile cardiace.
- un sistem imunitar compromis.
- întreruperea funcționării cognitive normale, cum ar fi memoria și atenția.
- crescând riscul unor probleme psihologice, cum ar fi depresia.
De ce temperatura camerei este importantă?
Există mai mulți factori în joc atunci când vine vorba de temperatura camerei și de somn adecvat. În primul rând, organismul își scade în mod natural temperatura în faza inițială de inducere a somnului. Păstrarea camerei între 60 și 67 de grade - pentru adulți - poate facilita acest proces.Luarea unui duș fierbinte sau a băii înainte de a merge la culcare poate promova faza de somn inițială deoarece temperatura corpului începe să se răcească după expunerea la temperaturi mai ridicate la baie sau la duș.
Potrivit Fundației National Sleep, setările termostatului cu mult peste sau sub valorile recomandate de la 60 la 67 de grade pot duce la neliniște și pot afecta calitatea somnului REM. Somnul REM este o fază distinctă a somnului la om (și la alte mamifere) care este identificată prin mișcări aleatorii ale ochilor rapid. În timpul acestui stadiu profund de somn, este dificil să te trezești. REM este considerat a fi stadiul de somn în timpul căruia creierul stochează informații noi în memoria pe termen lung, în conformitate cu American Psychological Association.
Circuite ritmice și temperatura corpului
Ciclurile normale de trezire și de dormit la om sunt controlate de ritmuri circadiene. Acestea sunt procese biologice care spun corpului când este timpul să dormi.Circuitele circulare sunt denumite în mod obișnuit ceasul biologic al organismului. Factorii care influențează ceasul biologic includ hormoni cum ar fi melatonina, cantitatea de lumină naturală la care sunt expuși ochii și temperatura corpului, pentru a numi câteva. Pe măsură ce corpul începe să se pregătească pentru somn, vasele de sânge de pe piele se dilată, ducând la pierderi de căldură și scăderea temperaturii corpului, ceea ce reprezintă un semnal vital pentru începerea ciclului somnului.
Odată ce temperatura corpului de bază scade, rămâne scăzută în timpul somnului, apoi se ridică din nou dimineața la trezire. Studiile de laborator au descoperit că temperaturile camerei pot influența reglarea temperaturii circadiene prin prevenirea reducerii căldurii corporale adecvate. Acesta este motivul pentru care somnul slab este asociat cu somnul la temperaturi mai mari de 67 (pentru adulți).
Temperatura de dormit pentru bărbați față de femei
În general, bărbații au tendința de a menține o temperatură constantă a corpului, astfel păstrarea termostatului la o singură setare funcționează de obicei bine pentru ei. Dar temperatura corpului unei femei tinde să fluctueze mai mult, în special în timpul sarcinii sau menopauzei, astfel încât poate fi mai dificil să mențină camera la o temperatură optimă.Menopauza produce frecvent bufeuri, care de obicei se agravează în timpul orelor de somn, determinând o femeie să se simtă prea fierbinte un minut, apoi prea rece următorul.
Temperatura de somn pentru bebeluși, copii mici și copii
Pentru bebeluși, copii mici și copii mici, Fundația National Sleep recomanda o temperatură a camerei între 65 și 70 de grade. Pentru a menține o temperatură constantă în camera copilului, patul sau patul trebuie așezate departe de ferestre, iar aerul direct din ventilatoare trebuie evitat.Cea mai bună temperatură pentru adulți
- 60-67 F
Cea mai bună cameră pentru copii
- 65-70 ° F
Menținerea temperaturii camerei
Iată câteva sfaturi din partea Institutului Național de Sleep privind menținerea temperaturii ambientale:- Evitați acumularea de căldură în casă în timpul zilei, închizând draperiile și jaluzelele pentru a bloca căldura de la soare.
- Deschideți ferestrele noaptea după ce soarele coboară și temperatura exterioară începe să scadă.
- Asigurați-vă o briză încrucișată deschizând ferestrele în încăperile adiacente, astfel încât debitul de aer rece să fie maximizat.
- Ajungeți la cel mai scăzut nivel al casei, deoarece căldura crește.
- Utilizați ventilatoarele pentru a menține fluxul de aer. Puneți un ventilator în fereastră pentru a aerisi aerul rece din exterior.
- Încercați să utilizați un ventilator pentru a sufla aerul fierbinte (din interiorul camerei) afară. Pentru a face acest lucru, închideți toate ferestrele din cameră, cu excepția celei cu ventilatorul care direcționează aerul în aer mai deschis în aer liber și o fereastră din apropierea patului. Asigurați-vă că nu există goluri în jurul ferestrei. Aceasta va trage un curent de aer rece într-o singură fereastră, în timp ce aerul cald va sufla celălalt.
- Purtați pijamale ușoare fabricate dintr-un material care respiră. Unii experți recomandă chiar dormirea goală pentru a optimiza capacitatea organismului de a scădea nivelul temperaturii miezului.
- Evitați utilizarea patului de flanel. selectați 100 de coli de bumbac pentru un mediu de dormit mai rece.
- Păstrați un pachet rece, un pahar de apă cu gheață și / sau o sticlă de pulverizare de lângă pat pentru răcire în timpul nopții.
- Utilizați straturi de lenjerie de lumină, în loc de o pătură sau o pătură mare, pentru a regla capacele în funcție de fluctuațiile temperaturii corporale (în special pentru femei în timpul menopauzei sau sarcinii).
- Luați în considerare utilizarea lenjeriei de performanță care evită umezeala sau covorașele de gel rece pentru temperaturi optime de dormit.
- Coborâți termostatul pe timp de noapte, păstrați un ventilator de tavan pentru a circula aerul (în special cu tavanele înalte) și păstrați ușile dormitorului deschis pentru a optimiza o temperatură constantă a încăperii.
Un cuvânt de la Verywell
Când vine vorba de confort, fiecare este diferit și fiecare persoană are ceea ce consideră că este o temperatură optimă de dormit. Rețineți totuși că cercetările științifice recente arată că somnul într-un mediu rece poate face sau poate sparge modelul de somn sănătos al unei persoane.Ce este datoria de dormit și poți să te ții pe ea?
