Cel mai bun moment al zilei pentru a merge și a exersa

Există cel mai bun moment al zilei pentru a merge pe jos? Cercetările privind funcția pulmonară, ritmurile corporale, temperatura și nivelurile de hormoni afirmă un lucru - să exerciți în jurul orei 6:00. Dar exercițiile de dimineață au avantaje pentru îmbunătățirea metabolismului pentru restul zilei și pentru a vă asigura că veți găsi timp pentru a vă exercita înainte ca ziua să devină prea ocupată. Explorați argumentele pro și contra când să vă exercitați.

Exercitiu de dimineata

Există numeroase beneficii pentru a vă face plimbări sau antrenamente dimineața.

Pro:

Majoritatea persoanelor care exercită în mod consecvent acest lucru la începutul zilei. Este mai ușor să formezi un exercițiu de dimineață.
Un studiu a constatat o atracție redusă la fotografiile de mâncare după o plimbare de dimineață de 45 de minute și mai multă activitate pe tot parcursul zilei.
Studiile au descoperit ca exercitiile de aerobic dimineata imbunatatesc capacitatea de anduranta in comparatie cu exercitiile aerobice de seara. Aceste studii au constatat, de asemenea, că exercițiul ridică ritmul cardiac și metabolismul pentru a arde mai multe calorii mai devreme în timpul zilei.
Există mai puține distrageri și întreruperi ale programelor, primul lucru dimineața.
Puteți face timp pentru a vă exercita prin trezirea un pic mai devreme.
Exercițiul oferă un sentiment de energie fizică timp de ore.
Exercitiile de dimineata imbunatatesc acuitatea mentala pentru ore.
Există temperaturi mai scăzute în timpul verii pentru a se bucura de exerciții în aer liber, comparativ cu mai târziu în cursul zilei.
Cele mai scăzute niveluri de poluare a aerului sunt dimineața.
Corpul tau se adapteaza exercitiilor fizice, asa ca daca te antrenezi pentru un eveniment de mers pe jos dimineata, antreneaza-te dimineata.

Contra:

Temperatura corpului este la cel mai scăzut timp de una până la trei ore înainte de trezire, făcând dimineața un timp de energie și flux sanguin mai scăzut.
Masele rigide, rigide pot fi mai predispuse la răniri. Asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de a efectua un antrenament cu viteză mai mare și faceți o întindere blândă.
Dacă nu vă bucurați de exerciții de dimineață, nu veți forma cu ușurință un obicei de mers pe jos, prin alegerea unui timp de antrenament dimineața.
Deoarece temperatura corpului și hormonii sunt mai înalți târziu în după-amiaza, probabil veți obține aceleași sau mai bune efecte de ardere a caloriilor mai târziu în cursul zilei.

Exercițiul de amiază și de pauză

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, acesta poate face corpul dumneavoastră foarte bun pentru a distruge ziua de muncă cu exerciții fizice.

Pro:

Puteți face un obicei să umblați și să vă faceți exerciții la prânz și să întrerupeți timpul.
Puteți folosi un partener de mers și exerciții la locul de muncă, la școală sau în vecinătatea dvs..
Temperatura corporală și nivelurile de hormoni sunt mai mari decât au fost primul lucru dimineața.
Exercițiul fizic poate ajuta la reglarea cantității de hrană pe care simțiți să o consumați pentru masa de prânz și să vă ajutați să evitați gustările de spargere.
O plimbare rapidă îmbunătățește fluxul de sânge către creier, astfel încât să fiți mai clar în după-amiaza.
O plimbare sau un exercițiu oferă scutirea de stres din partea muncii, a școlii sau a stresului din casă.

Contra:

Restricțiile de timp nu vă permit să vă antrenați complet. Orice sumă este bună, dar cel mai bine dacă poți merge 30-60 de minute sau mai mult într-o întindere.
Este posibil să nu reușiți în mod constant să vă despărțiți de muncă, școală sau angajamente familiale în timpul zilei.
Cercetările arată că funcția pulmonară este cea mai gravă la prânz. Pentru o plimbare ușoară, este posibil să nu observați diferența. Dar pentru un antrenament viguros sau pentru cei cu probleme pulmonare, diferența de 15% până la 20% poate fi simțită.

Plimbare după-amiază și exercițiu

Cercetările arată că după-amiaza (15:00 - 19:00) este cel mai bun moment pentru a exercita atat performanta cat si pentru a construi muschi.

Pro:

Pentru majoritatea oamenilor, temperatura corpului și nivelurile de hormoni ajung la 6 p.m. Exercitarea cu trei ore înainte sau după vârf vă va oferi cel mai bun antrenament atât pentru efort, cât și pentru construirea mușchiului.
Cercetările arată că funcția pulmonară este cea mai bună la ora 4:00. până la ora 5:00.
Mușchii sunt calzi și flexibili.
Dupa-amiaza este momentul in care aveti cea mai mica exercitie perceputa a zilei: Puteti sa va exercitati mai mult in timp ce simtiti mai putin, astfel incat sa puteti lucra mai greu sau mai repede in dupa-amiaza.
Exercițiul de după-amiază vă poate ajuta să reglați cantitatea de hrană pe care simțiți să o consumați pentru cină.
Puteți exercita pentru scutirea de stres după o zi la serviciu, școală sau acasă.

Contra:

S-ar putea să constatați că lucrurile continuă să vină, încât să vă forțeze să lucrați târziu sau să vă încercați să socializați mai degrabă decât să vă exercitați.
Dacă utilizați sala de gimnastică pentru exerciții fizice sau echipamente cum ar fi banda de alergat, poate fi aglomerată și greu să obțineți antrenamentul dorit.

Pauza de seara si exercitiul

Este posibil să vă puteți programa sesiunile de exerciții pentru orele de seară.

Pro:

Sunteți în perioada de vârf pentru temperatura corpului și hormoni.
Mușchii sunt calzi și flexibili.
Efortul perceput este scăzut. Este posibil să puteți lucra mai greu sau mai repede.
Exercițiul de seară poate ajuta la reglarea cantității de hrană pe care simțiți să o consumați pentru cină.
Reducerea stresului după o zi la serviciu, la școală sau la domiciliu.

Contra:

O zi întreagă de noi crize și distragere a atenției vă poate împiedica să obțineți un antrenament consistent.
Trebuie să îngădui să treacă una sau trei ore după mers sau exerciții pentru a putea adormi. Dacă descoperiți probleme de dormit, trebuie să vă programați antrenamentul mai devreme.
În momentele întunecate ale anului, asigurați-vă că purtați unelte reflectorizante atunci când vă plimbați în aer liber.

Cel mai bun timp pentru a merge și a exersa

Cel mai bun moment pentru a merge? Mersul pe jos te poate face bine dacă tu do aceasta. Cel mai bun moment pentru a merge este timpul care se va potrivi cel mai bine în programul dvs., astfel încât să puteți face în mod constant. Experții sunt de acord - nu este momentul din acel moment contează atât de mult ca găsirea timpului pe care îl puteți lăsa deoparte în mod consecvent pentru antrenamentele dvs..