Beneficiile de sănătate ale melatoninei
Melatonina este frecvent luată pentru a atenua dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit, simptome caracteristice ale insomniei și există un puternic corp de dovezi care susțin utilizarea sa ca ajutor de somn în mai multe populații, inclusiv copii și vârstnici.
Se crede că este sigur și eficient pentru utilizarea pe termen lung, cu mai puține efecte secundare decât pastilele de somn obișnuite.
Beneficii pentru sănătate
Sute de studii au demonstrat că melatonina este un ajutor sigur și eficient pentru somn, care este util într-o populație largă de beneficii, inclusiv copii, adulți, persoane cu afecțiuni cronice de sănătate și persoanele în vârstă. Iată câteva beneficii potențiale suplimentare pentru sănătate ale suplimentului.Degenerarea maculară legată de vârstă
Melatonina poate reduce riscul bolilor oculare, inclusiv degenerarea maculară legată de vârstă (AMD).Într-un mic studiu publicat în Ala Academia de Științe din New York, 100 de pacienți cu AMD au primit 3 mg melatonină zilnic timp de 6 până la 24 de luni. Cercetătorii au descoperit că melatonina a ajutat la protejarea retinei de alte daune la majoritatea subiecților.
Potrivit autorilor studiului, pe lângă faptul că este un antioxidant puternic, melatonina poate ajuta la controlul pigmentării ochilor și poate regla cantitatea de lumină care ajunge la fotoreceptori, protejând ochii de daune.
Autism
Potrivit cercetărilor, mulți oameni cu autism nu produc suficientă melatonină, ducând la tulburări de somn.O revizuire din 2014 a mai multor studii a arătat că melatonina nu numai că îmbunătățește debutul, calitatea și durata somnului, ci este și asociat cu comportamente mai bune pe timp de zi. Autorii nota, totuși, că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina doza ideală și calendarul de ajutor pentru somn.
Diferența de fus orar
Jet lag este cauzată de călătorii rapide în mai multe fusuri orare, ceea ce duce la somn deranjat, oboseală în timpul zilei și un sentiment de disconfort general. Mai multe studii au constatat că melatonina este eficientă în combaterea simptomelor jet lag.Academia Americana de Sleep Medicine sustine folosirea melatoninei pentru a reduce simptomele lagului jet si pentru a imbunatati somnul dupa ce a calatorit in mai multe fusuri orare.
Tinitus
Pentru persoanele care suferă de tinitus, un zgomot constant în urechi, melatonina poate aduce o ușurare.Într-un mic studiu publicat în Analele otologiei, rinologiei și laringologiei, 61 de pacienți cu tinitus cărora li s-au administrat 3 mg de melatonină la culcare au raportat o reducere a zgomotului urechii interne și o îmbunătățire a calității somnului după 30 de zile.
Cu toate acestea, a fost un studiu mic și sunt necesare mai multe cercetări.
Posibile efecte secundare
Efectele secundare ale melatoninei sunt mai puțin frecvente, dar pot include somnolență, cefalee, amețeli sau greață. Nu s-au raportat reacții adverse semnificative la copii.Poate provoca efecte de mahmureala de dimineata daca doza optima este depasita, dar pe masura ce se indeparteaza, aceste simptome ar trebui sa fie rele.
Melatonina pare a fi sigură atunci când este utilizată pe termen scurt, însă lipsa studiilor pe termen lung înseamnă că nu știm dacă este sigur pentru utilizarea extinsă.
Nu există rapoarte privind o supradoză letală numai cu melatonină.
Dozaj și preparate
Melatonina este disponibilă la numeroase farmacii și magazine de sănătate, sub formă de tablete, pastile, gumme, tincturi și alte preparate.Nu există o cantitate zilnică recomandată pentru melatonină, dar este de obicei vândută în doze cuprinse între 1 mg și 10 mg.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de obicei începând cu cele mai mici doze și crescând treptat aportul până când găsiți cantitatea care vă funcționează. În studiile de cercetare, 3 mg melatonină a fost doza standard.
Melatonina se vinde ca supliment, deci este disponibilă fără prescripție medicală, dar nu este reglementată de FDA.
Când să luați melatonină
Melatonina joacă un rol esențial în reglarea ceasului nostru biologic, sau ritmul circadian, iar momentul administrării dozelor este important. Este produsă în mod normal într-o parte a creierului numită glandă pineală și este eliberată în perioada întunericului de la apus la răsărit până la răsărit. Când se administrează ca supliment oral, acesta atinge concentrația maximă în sânge după 30 de minute.Majoritatea oamenilor ar trebui să ia melatonina seara înainte de a merge la culcare, dar, curios, există și alții care ar trebui să o ia de dimineață.
- Pentru probleme adormite: Luați melatonina cu 30 de minute înainte de culcare.
- Pentru bufnițele de noapte: Persoanele cu sindrom de fază de somn întârziată pot dori să ia melatonina cu câteva ore înainte de culcare dorită. De exemplu, dacă în mod normal adormiți la 2 dimineața, dar doriți să vă culcați la ora 11:00, vă recomandăm să luați-o la ora 9:00.
- Pentru păsările timpurii: Dacă aveți simptome de sindrom avansat de fază de somn, unde vă treziți mai multe ore prea devreme, încercați să o luați dimineața la trezire. Această condiție este relativ rară, totuși, poate afectând mai puțin de 1% dintre oameni. Dacă luați în considerare utilizarea în acest mod, consultați un medic de somn pentru îndrumare.
Ce anume sa cauti
Melatonina nu este reglementată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Ca atare, standardele de producție și de calitate nu sunt aplicate, astfel încât doza poate varia, de fapt, de la puterea enumerată.Când selectați o marcă de suplimente, căutați produse care au fost certificate de Consumer Labs, Convenția farmacopei din S.U.A. sau NSF International.
Alte intrebari
Este sigur să luați melatonină în fiecare noapte?Melatonina este extrem de sigură. Este un hormon pe care corpul îl face în mod natural. Utilizarea sa într-o formă suplimentară este, de asemenea, considerată a fi destul de sigură. Nu este o formare obișnuită și nu vei deveni dependentă sau dependentă de ea. Poate fi folosit pe o bază de noapte fără teama de consecințe negative.
