Ce este Shift de lucru tulburare de somn?

Schimbarea tulburărilor de somn de lucru (SWSD) este o condiție de somn care este considerată o tulburare de ritm circadian. Practic, acest lucru înseamnă că persoanele care lucrează în timpul orelor normale de somn pot să-și arunce ritmul natural de somnolență (ritmul circadian).
Aflați cum să spuneți diferența dintre SWSD și oboseala obișnuită la locul de muncă. Dacă aveți SWSD, aflați cum poate fi tratat diagnosticul și tratamentul de către medicul dumneavoastră sau personalul medical.

Prezentare generală

SWSD apare atunci când o persoană are probleme la ajustarea orelor de lucru în perioada în care majoritatea oamenilor dorm, cum ar fi lucrul în timpul unei ture de noapte. Acest lucru duce la un conflict în orele normale de trezire / dormit. De exemplu, o persoană cu SWSD poate dormi doar câteva ore, ducând la întreruperea calității și a duratei somnului.
Condiția are ca rezultat un sentiment de oboseală și, eventual, epuizare.
SWSD este cunoscută că interferează cu nivelul normal de performanță al unei persoane și pune lucrătorii la risc de răniri sau greseli la locul de muncă.
Este important să rețineți că nu toată lumea care efectuează o schimbare de noapte are o tulburare de somn de lucru la schimb. Multe persoane se pot adapta noului program de somn în primele câteva săptămâni. Cei care sunt "bufnițe de noapte", de exemplu, pot avea un timp mai ușor de ajustat să lucreze o schimbare târzie de seară.
Dimineața dimineața devreme este mai ușor să se adapteze la schimbările care încep înainte de răsărit. Dar deplasările peste noapte sau în rotație provoacă o problemă pentru mulți oameni.

Simptome

Simptomele de tulburare de somn de lucru cu schimbare sunt de obicei prezente atâta timp cât o persoană are un program de lucru în schimburi. "Poate provoca lipsuri cronice de somn, în care o persoană nu ajunge niciodată la somnul necesar și are o datorie semnificativă de somn cu ei. Acest tip de pierdere cronică de somn are implicații serioase asupra sănătății, productivității și siguranței ", spune Fundația Națională de Sleep.
Odată ce orele programate de lucru nu mai interferează cu orele normale de dormit, simptomele SWSD pot să dispară. Cu toate acestea, unii oameni continuă să se confrunte cu probleme de somn chiar și după ce au schimbat programul de lucru. Simptomele tulburării de muncă în schimburi pot include:

somnolență excesivă în timpul orelor de veghe (și în general)
incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit
somn care implică un număr insuficient de ore
somn care nu se simte adecvat și lasă o persoană să se simtă nerefrinsă
probleme de concentrare
iritabilitate
depresiune
lipsa de energie
dureri de cap
probleme de relație

Majoritatea oamenilor întâmpină din când în când o anumită dificultate cu aceste simptome. De exemplu, pot să se trezească după mai puțin de șapte până la nouă ore de somn sau să se simtă somnolenți în timp ce lucrează.
Dar, pentru cei cu tulburări de lucru cu schimbare, somnolența cronică este o problemă continuă care cauzează simptome adverse (cum ar fi iritabilitatea, lipsa de energie sau depresia) și începe să interfereze cu viața profesională sau cu viața de familie.

Microsleeperi și somnolență excesivă

Potrivit Fundației Naționale de Repaus, mulți lucrători în schimburi se confruntă cu ceva numit microsleeperi. Aceasta înseamnă că aceștia doar adorm pentru perioade foarte scurte de timp în timpul activităților de lucru, de familie sau de petrecere a timpului liber, ca urmare a somnolenței excesive. Microslesele pot duce la accidente periculoase sau neplăceri în cazul în care o persoană conduce vehicule sau în timp ce lucrează.
Somnul problematic diferă de scăderea normală a nivelului de energie pe care majoritatea oamenilor o experimentează în anumite momente ale zilei. De exemplu, somnolența problematică apare toată ziua - o persoană se simte de parcă ar lupta în mod constant pentru somn.
Un factor cheie care diferențiază somnolența excesivă din cauza muncii în schimbare (în comparație cu pur și simplu obosirea) este că somnolența cronică problematică interferează cu abilitatea unei persoane de a lucra, de a studia și de a interacționa social.

cauze

Cauza tulburării de somn poate include:

nopți de lucru
lucrul de lucru peste noapte
de lucru schimburi de rotație
care lucrează foarte devreme dimineața schimburi

Ce sunt ritmurile circadiane??

Ritmurile circadiene sunt ceasul intern al corpului de 24 de ore, care semnalizează corpului când trebuie să se îmbolnăvească și când trebuie să fie atent prin eliberarea anumitor hormoni care schimbă temperatura corpului și mai mult.
Un mod în care corpul își reglementează ciclurile de somn / somn este prin producerea unui hormon numit melatonină. Lumina naturală a soarelui este utilizată pentru a determina momentul și cantitatea de melatonină produsă.
În timpul SWSD, producția de melatonină se produce de multe ori atunci când o persoană trebuie să fie trează și alertă la locul de muncă. Atunci când se fac încercări de a dormi în timpul zilei (când este prezentă lumina soarelui), melatonina nu poate fi produsă. Acest lucru poate inhiba somnul.

Schimbarea riscului de tulburări de somn de lucru

Sleep Education.org raportează că riscurile tulburărilor de somn pot include:

greșeli la locul de muncă
frecvente infecții, gripa și răcelile
creșterea timpului de muncă în caz de boală
niveluri ridicate de colesterol
cancerul de san si de prostata
boala de inima
obezitate
accidente la conducere din cauza somnolenței sau a adormi la volan
abuzul de substanță (folosind medicamente sau alcool pentru a induce somnul)

Diagnostic

Atunci când un lucrător în schimburi are probleme cu căderea sau starea de adormire sau se simte obosit (chiar și după o odihnă întreagă de șapte până la opt ore), acest lucru poate indica un diagnostic de SWSD.
Diagnosticul se face, de obicei, prin raportul de sine al obiceiurilor de somn, în plus față de testele de studiu de somn. Furnizorul de servicii de diagnosticare poate solicita pacienților să-și înregistreze orele de somn într-un jurnal de somn. Întrebările despre istoricul medical și problemele medicale actuale pot fi, de asemenea, parte din evaluarea diagnosticului.
Un studiu de somn in laborator sau un test de latenta la somn multiple (MSLT) poate fi de asemenea facut pentru a exclude conditiile, dar de obicei numai daca sunt suspectate narcolepsie sau apnee in somn. Studiul somnului se desfășoară peste noapte într-o clinică în timp ce pacientul doarme. MSLT este un test comun pentru narcolepsie, deoarece măsoară cât de repede o persoană adoarme în timpul zilei.
SWSD poate fi, de asemenea, diagnosticat cu actigrafie (un senzor de mișcare purtat pe încheietura mâinii care măsoară timpul treaz și timpul de somn) și eșantionarea melatoninei (colecții orale de saliva pentru analiza melatoninei, pentru evaluarea tiparelor circadiane).

Tratament

Există mai multe abordări privind tratamentul SWSD.

Modificări ale stilului de viață

Tratamentul implică de obicei unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi:

menținerea unui program regulat de somn în fiecare noapte (inclusiv nopțile în care o persoană nu este la serviciu)
minimizarea expunerii la lumina soarelui dupa ce a lucrat o schimbare (pentru a preveni ceasul biologic din ziua in care a intrat)
atunci când este necesar
limitând aportul de cafeină cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.
consumând o dietă sănătoasă cu alimente bogate în antioxidanți (pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar)
crearea unui mediu întunecat pentru dormit (folosind nuanțe de întuneric în cameră)
cer colegilor de cameră sau membrilor familiei să mențină nivelul zgomotului în jos, atunci când este posibil, în timpul orelor de somn în timpul zilei
evitând expunerea la lumina soarelui atunci când intenționați să dormiți în timpul zilei (purtarea ochelarilor de soare în cazul în care mergeți în exterior este necesară)
folosind zgomot alb pentru a acoperi orice sunete puternice în timpul somnului (cum ar fi vecinii taie iarba)
administrarea unui supliment de melatonină; cel mai bine este să consultați medicul înainte de a adăuga orice supliment la dieta dumneavoastră, inclusiv melatonina

Proceduri medicale

Există, de asemenea, o varietate de proceduri medicale care pot fi opțiuni viabile. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră ce este mai bine pentru cazul dumneavoastră individual.
Lumină luminoasă. Acesta este un tip artificial de lumină folosit în timpul zilei care poate ajuta ritmul circadian al organismului să se adapteze tranziției în timpul somnului și orelor de veghe.
Sleep Medication. Furnizorul de asistență medicală al unei persoane poate prescrie un anumit tip de medicamente pentru inducerea somnului pentru a ajuta o persoană cu SWSD să doarmă mai bine. Medicamentele de somn pot provoca, de asemenea, reacții adverse grave (cum ar fi parasomniile).
Parasomniile implică acțiuni în timpul somnului în care o persoană nu are control, cum ar fi somnambulismul.
Cele mai multe medicamente pe baza de prescriptie medicala de somn sunt dependente, necesitand tot mai multe pastile pentru a obtine acelasi efect ca organismul creste o toleranta. Prin urmare, acest tip de medicamente este cel mai bine dacă se utilizează într-o perioadă scurtă de timp.
Suplimente. Suplimentele naturale, cum ar fi melatonina, pot fi o alegere mai bună pentru cei care au nevoie să ia un anumit tip de agent de inducere a somnului.
Melatonina este naturală, nu este dependență și poate fi luată pe termen lung fără efectele secundare cunoscute ale medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală (deși trebuie să vă consulte medicul înainte de a lua orice suplimente în mod regulat). Melatonina ar trebui luată cu câteva ore înainte ca o persoană să planifice să doarmă.
Beneficiile de sănătate ale melatoninei