De ce sunt somn după masa de prânz? Rolul ritmurilor circadiene
Are somnolența apare din cauza consumului de alimente la prânz?
Este normal să vă simțiți puțin somnoros după ce ați luat masa. Unii oameni pot crede în mod eronat că se referă la consumul de alimente. În special, unii cred că există o schimbare semnificativă a fluxului sanguin de la creier către stomac sau la nivelul tractului gastro-intestinal pentru a ajuta la digestie. Deși acest lucru pare plauzibil, nu prea are sens.Dacă s-ar întâmpla așa, de ce nu ne-am simți la fel de somnoros după ce am mâncat un mic dejun mare sau după cină? S-ar putea să se aștepte aceeași modificare a fluxului sanguin. Adevărul este că această somnolență nu are legătură cu mesele și se datorează unei alte cauze.
Poate melatonina în alimente duce la somnolență?
Alții ar putea susține că există elemente din hrana care provoacă somnolență. De exemplu, există niveluri minuscule ale hormonului numit melatonină. Deși melatonina are un rol important în timpul somnului, este puțin probabil ca nivelurile scăzute din alimente să aibă un efect semnificativ.Există și alte alimente care vă pot face să vă simțiți puțin somnoros, mai ales curcan și alimente care conțin triptofan. Tryptofanul este transformat de organism în serotonină și apoi în melatonină și, așa cum sa menționat mai sus, acest lucru poate spori somnolența. Efectele sunt probabil modeste.
În plus, consumul de alcool poate provoca somnolență. Aceasta se întâmplă deoarece sporește efectele adenozinei. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu este ceea ce contribuie la senzația de somn după prânz, totuși.
Rolul ritmului circadian în somnul după-amiază
De fapt, nu are nimic de-a face cu mâncarea mâncată (sau că mâncarea a avut loc deloc). În schimb, are mai mult de a face cu momentul natural al unei tendințe sporite față de somn. Există două fenomene care contribuie la aceasta: unitatea de somn homeostatic și ritmul circadian.Unitatea de somn se datorează creșterii treptate a unui produs chimic din creier numit adenozină. Cu cât o persoană rămâne mai trează, cu atât adenozina se acumulează mai mult, ducând la o dorință crescută de somn. Aceasta atinge vârful chiar înainte de culcare, dar este și mai mare după-amiaza, comparativ cu dimineața.
Al doilea proces care contribuie indirect la somnolență este ritmul circadian. Ritmul circadian este de fapt modelul unui semnal de alertă. Se mărește pe parcursul zilei pentru a ne păstra treji și pentru a contracara nivelurile crescute de adenozină. Există un umăr sau o baie, în acest model, la începutul după-amiezii, de obicei între 7 și 9 ore după trezire. Atunci când semnalul de alarmă scade, somnolența subiacente se manifestă și ne simțim somnoros. Majoritatea oamenilor simt în mod natural somnoros între 1 și 3 p.m..
Interesant, bufnițele de noapte (care pot adormi în mod natural și se trezesc mai târziu) întâmpină adesea o întârziere în calendarul acestei acoperiri de după-amiază. Este posibil să nu se simtă somnoros până la câteva ore mai târziu.
Un cuvânt de la Verywell
Deși simțim somnolență după prânz, pot fi explicate, pot exista momente când suntem prea somnoroși. Dacă prezentăm lipsa de somn, această somnolență după prânz poate fi mai pronunțată. În plus, tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, pot face acest lucru mai rău.Pentru a contracara somnolența care apare la începutul după-amiezii, puteți încerca să utilizați cofeina sau chiar să vă faceți o scurtă pauză de 10-20 de minute. Fiecare dintre acestea poate reduce nivelurile de adenozină care contribuie la somnolență. Pot exista și alte modalități de a rămâne în picioare. Din fericire, dacă îl distrugi, această perioadă va trece și veți descoperi că vă simțiți mai atent din nou în câteva ore, pe măsură ce ritmul circadian revine înapoi. Acest lucru apare în mod normal, chiar și fără o ceașcă de cafea sau un pui de somn.
