Copierea cu nervozitatea preconcurenta

Toată lumea devine puțin nervoasă înainte de un joc mare sau un eveniment atletic. Cu toate acestea, pentru cei care experimentează simptomele severe asociate cu tulburarea de anxietate socială (SAD), calitatea performanței lor sportive va suferi adesea. Relația dintre anxietate și performanța atletică este atât de puternică încât un întreg domeniu de psihologie - psihologia sportivă - a fost dedicat pentru a ajuta sportivii să combată nervii. Din fericire, puteți utiliza o serie de strategii pentru a ajuta la depășirea neliniștii jocului și a gestiona anxietatea înainte de a ieși din mână.

Vizualizare

Mulți sportivi de elită folosesc vizualizarea pentru a îmbunătăți performanța, a dezvolta încrederea și a gestiona anxietatea. Vizualizarea, cunoscută și sub numele de imagistică sau repetiție psihică, presupune imaginarea cu succes a concurenței la un eveniment atletic.

Pentru a face munca de vizualizare, închideți-vă ochii și imaginați mișcările fizice pe care le-ați face pentru a avea succes în competiție. Încercați să vă imaginați că vă mișcați la aceeași viteză ca și în viața reală. De asemenea, asigurați-vă că vă imaginați din perspectiva proprie - nu din cea a unui observator. Ar trebui să vizualizați scena (mulțimea, câmpul) cum ar fi dacă ați fi într-adevăr acolo - nu vă uitați la concurezi.

Câteva sfaturi pentru a face munca de vizualizare? Faceți tot ce puteți pentru a face experiența imaginară să pară cât mai reală posibil. Dacă te duci la un teren de fotbal gol și stai pe bancă te ajută să faci experiența imaginată mai reală, prin toate mijloacele, fă asta. Dacă zgomotul mulțimii este foarte probabil să vă distragă atenția în timpul unei competiții, vedeți dacă puteți găsi o înregistrare audio cu zgomote ale mulțimii pe care le puteți juca în timp ce vizualizați evenimentul. Indiferent ce puteți face pentru a face experiența imaginată să se simtă reală, vă va ajuta să traduceți ceea ce vă imaginați în ceea ce faceți.

Stabilirea obiectivelor

Obiective clar definite ajută la măsurarea succesului - dar obiectivele care sunt prea înalte vă pot lăsa copleșiți și nesiguri de abilitățile dumneavoastră. Alegeți obiective care sunt realizabile, dar provocatoare și, atunci când este posibil, întrerupeți sarcinile în părți mai mici cu o serie de obiective pe termen scurt.

Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare sunt utile pentru reducerea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, mușchii tensionați și respirația rapidă și superficială. Aceste tehnici pot fi folosite în orice moment, ducând la o performanță sau competiție, și pot fi deosebit de utile atunci când sunt practicate cu o seară înainte sau în orele care preced un eveniment pentru a vă menține nervii la limită. Două dintre cele mai comune tehnici de relaxare sunt respirația diafragmatică și relaxarea musculară progresivă.

Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă se referă la schimbarea modurilor de gândire obișnuite. În cazul anxietății cu privire la performanța atletică, restructurarea cognitivă vă ajută să evaluați excitarea corporală în mod diferit - mult în modul în care sportivii de elită canalizează excitarea și entuziasmul și capacitatea de a se ridica la provocare. Modificarea modului în care vă gândiți la competiții poate fi de asemenea utilă. Planificați întotdeauna să faceți tot ce puteți, indiferent de importanța pe care o considerați o competiție, vă permite să acordați mai puțină importanță competițiilor majore și, la rândul său, să reduceți anxietatea cu privire la performanța dvs..

Conștientizarea gândurilor și a sentimentelor dvs. este, de asemenea, cheia gestionării simptomelor cognitive ale anxietății. Recunoașterea gândurilor negative atunci când intră pentru prima oară în mintea voastră vă permite să le opriți înainte de a le lua, astfel încât să le puteți înlocui cu cele mai pozitive.

Dezvoltați încrederea în sine

Poate fi greu de imaginat să fii încrezător într-o competiție dacă, de obicei, te prăbușești sub presiune. Cu toate acestea, puteți lua pași specifici pentru a ajuta la creșterea încrederii în sine. Concentrați-vă pe succesele trecute, în loc de eșecuri. Faceți practica și pregătirea o prioritate și continuați până când nu aveți nici o îndoială cu privire la capacitatea dumneavoastră de a reuși.

Încă aveți probleme cu încrederea în sine? Nu uitați să vizualizați. Imaginați-vă că vă confruntați cu încredere de peste și peste până când aceasta devine noua ta realitate.

Distrează-te

Desigur, nu vrei să fii distras în timpul unei competiții, dar imediat înainte - de ce nu? Discutați cu colegii de echipă sau cu concurenții, citiți o carte, ascultați muzică - oricare ar ajuta mintea să nu genereze gânduri negative.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Dacă vă aflați îngrijorați de cine vă vede în mulțime sau de faptul că ceilalți concurenți sunt mai buni decât dumneavoastră, reamintiți-vă că acestea sunt aspecte ale concurenței care nu vă au controlul. Ce puteți controla este performanța proprie, cât de bine sunteți pregătiți și cât de bine implementați tehnici și strategii cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor și imaginile.

Din păcate, unii oameni se confruntă cu o anxietate severă în situațiile de performanță atletică care nu sunt îmbunătățite prin utilizarea strategiilor de auto-ajutorare. Într-adevăr, uneori doar vizita cu un terapeut poate spori utilitatea acestor strategii - mai întâi pentru că sunteți responsabili față de cineva pentru munca pe care o faceți și progresul pe care îl faceți și în al doilea rând pentru că există cineva care crede că vă puteți îmbunătăți. În cazul în care simptomele se agravează, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră sau cereți o sesizare către un profesionist în domeniul sănătății mintale care poate determina dacă îndepliniți criteriile pentru diagnosticul de DAS și ce formă de tratament este cel mai potrivit pentru situația dumneavoastră.