Aveți anxietate de performanță muzicală?

Anxietatea de performanță muzicală este un tip de anxietate experimentat de unii oameni cu tulburare de anxietate socială (DAS). Muzicienii care experimentează acest tip de anxietate sunt critici și se autoevaluă înainte, în timpul și după performanțe. Această autoevaluare negativă cauzează o concentrare perturbată și o serie de simptome fizice care duc la performanțe sub capacitatea muzicianului.

De ce unii muzicieni experimentează o astfel de anxietate de performanță debilitantă? Atunci când anxietatea de performanță muzicală este experimentată ca parte a DAS, este probabil datorată unei combinații de factori, cum ar fi temperamentul înnăscut și experiențele negative de performanță timpurie. În general, cercetătorii au descoperit că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să experimenteze acest tip de anxietate.

Exerciții de anxietate de performanță muzicală

Ce simți anxietatea muzicală de performanță? Dacă întâmpinați această frică, următoarele afirmații probabil s-ar părea familiare. Chestionarele cu afirmații asemănătoare cu acestea au fost folosite de cercetători pentru a examina gândurile și sentimentele experimentate de persoanele cu anxietate de performanță muzicală.

Cu cât lucrez mai greu să mă pregătesc pentru un concert, cu atât mai probabil se pare că voi face o greșeală.
Îmi fac griji pentru o reacție negativă din partea publicului.
Am un sentiment de teamă înainte de spectacole.
Îmi fac griji pentru a efectua săptămâni sau luni în avans.
Niciodată nu cunosc noaptea de performanță dacă mă voi descurca bine sau nu.
Sunt momente în timpul spectacolelor când mă întreb dacă voi trece prin ele.

Gândirea problematică este adesea la baza anxietății de performanță muzicală. Gânduri precum "Performanța mea trebuie să fie perfectă sau sunt un eșec complet" sau "Am avut o performanță bună în seara asta, dar trebuie să fi fost totuși norocos", să creeze și să mențină anxietatea. Mai jos sunt câteva distorsiuni ale gândirii comune care pot contribui la anxietatea voastră cu privire la performanță.

Gândire alb-negru: "Dacă performanța mea nu este perfectă, sunt un eșec".
Overgeneralization:
1. "Am avut o performanță proastă în seara asta, am fost mereu un performer rău și întotdeauna va fi."
Filtru mental:
1. "Toată lumea trebuie să fi observat cum am greșit în mijloc, nu contează că restul a fost OK, greșeala mea a distrus performanța".
Discalificarea pozitivului: "Am avut o performanță bună în seara asta, dar probabil că am avut noroc."
Sari la concluzii: "Publicul a fost într-adevăr liniștit în seara asta, nu trebuie să-mi placă spectacolul."

tratamente

Când anxietatea de performanță muzicală face parte din DAS, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) cu un terapeut instruit poate fi utilă pentru a identifica distorsiunile cognitive și pentru a lucra spre modele de gândire mai pozitive. În plus, intervențiile în terapia comportamentală, cum ar fi relaxarea controlată de către tac, desensibilizarea sistematică, relaxarea progresivă a mușchilor și tehnicile de respirație pot ajuta la reducerea anxietății atunci când efectuează.

Deși intervențiile cognitive și comportamentale pot avea succes pe cont propriu, asocierea acestor tratamente cu medicamente poate reduce anxietatea mai rapid și mai eficient. Medicamentele, cum ar fi beta-blocantele, pot fi utile pentru a gestiona simptomele de anxietate în timpul performanțelor. Beta-blocantele, cum ar fi Inderal (propranolol), administrate înainte de o performanță, reduc simptomele de anxietate, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, tremurături și transpirații. În plus față de beta-blocantele, benzodiazepinele și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) pot fi de ajutor în gestionarea anxietății de performanță muzicală.

Dacă sunteți un muzician care se ocupă de anxietate de performanță severă, este important să obțineți ajutor. Deși unele anxietate despre performanță sunt normale și pot chiar spori performanța, anxietatea excesivă nu este nici de ajutor, nici inevitabilă. Există opțiuni pentru a vă depăși temerile și pentru a vă atinge întregul potențial ca muzician, dar trebuie să faceți o prioritate pentru a vă controla anxietatea.