Stabilirea obiectivelor și tulburarea de anxietate socială
Stabilirea obiectivelor poate fi utilă în depășirea unor aspecte ale tulburării de anxietate socială (DAS). Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să stabiliți și să atingeți obiectivele în legătură cu DAS.
Instrumente pentru setarea obiectivelor
Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să lucrați la anxietatea dvs. socială, puteți găsi site-ul următor util.
"Instrumente de psihologie" include o varietate de resurse gratuite care pot fi descărcate pentru o varietate de tulburări psihologice, inclusiv DAS.
Veți găsi următoarele pe site-ul web:
- Evaluări pentru DAS
- Manuale de tratament pentru SAD
- Studii de cercetare privind DAS
- Fișe de informații despre DAS
- Fișe de lucru pentru DAE
- Programe de auto-ajutorare pentru DAE
Indiferent dacă sunteți în căutarea unor instrumente de auto-ajutor pentru a lucra singur pe anxietate socială, care beneficiază în prezent de terapie și căutați resurse suplimentare sau sunteți un profesionist care caută să vă împărtășească propriile foi de lucru, site-ul Web poate fi o resursă valoroasă.
Cele mai bune tipuri de obiective
Un acronim folosit adesea în legătură cu setarea obiectivului este "S.M.A.R.T."
INTELIGENT. înseamnă:
- Specific
- măsurabil
- accesibil
- Realist
- oportun
De exemplu, ați putea alege un obiectiv pentru a face cinci noi prieteni în acest an. Scopul dvs. este specific (5 prieteni), măsurabil (dacă atingeți sau nu acest obiectiv), realizabil (dacă lucrați din greu la întâlniri cu oameni noi), realist (mulți oameni au cel puțin 5 prieteni) și în timp util urmatoarele 12 luni).
Un exemplu de obiectiv nerealist ar fi să nu simțiți niciodată anxietate în situațiile sociale și de performanță. O astfel de gândire alb-negru vă pune în scenă eșecul, deoarece, probabil, veți simți întotdeauna oarecare anxietate în acele situații.
Iată câțiva pași importanți pentru a vă stabili obiectivele.
1. Identificați obiectivele
Ce doriți să vă schimbați în ceea ce privește anxietatea dvs. socială? Alegeți obiective pe termen scurt, mediu și lung în domenii precum:
- Efectuarea de noi prieteni
- Obtinerea unei slujbe
- Să devii fizic sănătos
Aveți grijă să nu lăsați anxietatea voastră să împiedice alegerea obiectivelor. Identificați obiectivele fără a ține seama de cât de neliniștiți vă pot face să vă simțiți.
Asigurați-vă că și-ați notat obiectivele pentru a vă asigura că le respectați.
2. Întrerupeți golurile în bucăți
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este acela de a efectua un apel telefonic în fiecare zi, începeți prin alegerea persoanei pe care o veți apela și asigurați-vă că aveți numărul de telefon potrivit.
3. Identificați obstacole
Ce ar putea să te împiedice să faci 5 prieteni noi? Identificați aceste provocări și găsiți modalități de a lucra în jurul lor. Alăturați-vă unui club sau luați lecții de un fel pentru a întâlni oameni dacă nu treceți de multe ori cu alții.
4. Planificați obiectivele
Planificați-vă în mod regulat că veți lucra pentru obiectivul dvs. În exemplul de a face 5 prieteni noi, programați activități regulate care vă vor pune în contact cu potențialii prieteni. De exemplu, puteți vizita sala de sport în același timp în fiecare săptămână, în speranța că veți putea alerga în aceleași persoane de fiecare dată.
5. Finalizați obiectivul
Este posibil să fie necesar să scrieți exact pașii pe care îi veți lua pentru a vă atinge obiectivul. Pentru exemplul noilor prieteni, acest lucru ar putea însemna scrierea unor pași, cum ar fi începători de conversație, modul de păstrare a conversației etc..
Motivația pentru atingerea obiectivelor
Obiectivele de a lucra la anxietatea voastră socială nu vor face prea mult dacă încă nu aveți motivație. Asigurați-vă că identificați obstacolele care vă împiedică să deveniți motivați, cum ar fi să credeți că lucrurile nu se vor schimba niciodată și să provocați aceste blocaje.
Răsplata sau revizuirea
Dacă ați reușit să atingeți obiectivele dvs., răsplătește-te. Dacă nu, revizuiți-l pentru a face succesul mai probabil data viitoare.
