Cum pot să evit diareea în timpul desfășurării?

"Am fost deranjat de diaree in timpul unor runde mai lungi. Pot sa fac ceva?" "Si daca se intampla asta in timpul unei curse?"

Nu este neobișnuit ca alergătorii să experimenteze tulburări gastro-intestinale sau diaree, cunoscute și sub denumirea de "trotturi ale alergătorilor", pe parcursul lungilor runde. Cauza poate fi de natură alimentară sau din cauza lipsei fluxului sanguin în timpul digestiei (deoarece sângele este tras în mușchii dvs.).

Acordați atenție la ceea ce și cum mâncați

Această problemă este mai frecventă la alergătorii începători, astfel încât poate să dispară pe măsură ce deveniți mai potriviți. Încercați să evitați să mănânci timp de cel puțin două ore înainte de a vă exercita - prezența alimentelor în stomac va face lucrurile să se înrăutățească sau să contribuie la problemă. Ajută la evitarea alimentelor bogate în fibre (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale) și cafea / ceai înainte de a lucra, rămâne hidratat și consumă o băutură sportivă (cum ar fi Gatorade) pe parcursul lungilor cicluri pentru a menține nivelurile de electroliți. Înainte de a alerga, în special de lungă durată, încercați să rămâneți la alimente mai obligatorii, cum ar fi orezul alb sau bananele.

S-ar putea să vă gândiți să limitați consumul de produse lactate. Proteina găsită în produsele lactate durează mult timp pentru a digera. Dacă ați avut vreodată probleme cu intoleranța la lactoză sau sunteți susceptibil la diaree, evitați laptele în totalitate pentru cele două zile care duc la o lungă perioadă de timp sau la o cursă.

Fiți conștienți de obiceiurile intestinale și încercați să vă timp pentru antrenamentele după astfel de perioade de circulație. Dacă alergați dimineața, acordați-vă o mulțime de timp pentru a vă ocupa de afacere înainte de a începe să difuzați.

De asemenea, trebuie să luați în considerare un examen medical pentru sindromul intestinului iritabil și să fiți deschis în discutarea problemei cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă problema persistă, chiar și după ce ați devenit un alergător mai experimentat, discutați cu medicul despre posibile cauze și căi de atac.

Planificați-vă călătoria cu bai

Este reconfortant sa stii unde poti face o oprire in timpul sarcinilor. Încercați să vă planificați traseele lungi de-a lungul rutelor, unde știți că băile sunt accesibile. De asemenea, nu faceți rău să transportați hârtie igienică în buzunar sau în centură în caz de urgență. Și dacă trebuie să faceți o oprire în cursa în ziua cursei, nu vă faceți griji. Veți găsi o mulțime de porta-johns la început și de-a lungul cursei de cursă. Acestea vor fi marcate pe harta cursului și veți putea vedea cu ușurință (și poate mirosi) le-a lungul cursului. În majoritatea cazurilor, le puteți găsi lângă stațiile de apă.

Gânduri închise

Dacă ați încercat mai multe strategii diferite fără noroc, ați putea încerca un produs anti-diaree de tip over-the-counter, cum ar fi Imodium. Este sigur să se utilizeze pentru diaree indusă de exerciții fizice, dar nu ar trebui să vă obișnuiți să o utilizați. Salvați-l pentru curse sau evenimente speciale, unde știți că nu va fi disponibil niciun port-a-johns.