Cum pot fi mai asertiv când am anxietate socială?

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) se luptă deseori cu a fi asertive. Să fiți în fruntea sentimentelor voastre și să le împărtășiți cu ceilalți vă simțiți greu, până la punctul în care ar trebui să-i păstrați. Problema este că oamenii nu vă pot citi mintea, așa că veți găsi adesea nevoile dvs. nesatisfăcute.

Ce este comunicarea asertivă?

Asertiv comunicare ...

este simplă și deschisă de nevoile, dorințele, gândurile și sentimentele tale.
implică pledează pentru propriile dvs. nevoi luând în considerare și respectând totodată nevoile celorlalți.
implică utilizarea "Eu" declarații, cum ar fi "Am nevoie de ajutor pentru pregătirea cina pentru oaspeții noștri în această seară".
este o modalitate de a vă asigura că nevoile dvs. sunt îndeplinite în timp ce încă luând în considerare nevoile altora.

Fiți aserți când aveți SAD

Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială, comunicarea asertiv se poate simți inconfortabil la început. Probabil că ați adoptat un stil de comunicare pasiv, care vă permite să evitați conflictul, dar vă lasă să vă simțiți anxios, deprimat și neajutorat și cauzează frustrare și disconfort celor din jurul vostru. Învățarea de a comunica în mod asertiv nu este egoist, ci mai degrabă o modalitate eficientă de negociere a întâlnirilor sociale.

S-ar putea să aveți concepții greșite despre ce înseamnă să fii asertiv.

Persoanele care comunică în mod asertiv

nu sunt împingătoare sau neplăcute
nu faceți pasul pe sentimentele altora pentru a obține ceea ce doresc, cum este cazul comunicării agresive

În schimb, comunicarea asertivă implică exprimarea sentimentelor, nevoilor și dorințelor dvs. într-o manieră nonjudgmentală și nereușită.

Comunicarea asertivă poate fi, de asemenea, considerată utilă pentru alții, deoarece oferiți informații clare despre ceea ce trebuie să fie satisfăcut. Făcând acest lucru într-o manieră netradițională, îi dai altora posibilitatea de a refuza cererile dvs. dacă nevoile dvs. sunt în conflict cu nevoile lor.

Importanța afirmării

Încă nu sunteți sigur dacă comunicarea asertivă este calea de urmat?

Consider că majoritatea întâlnirilor zilnice vor fi cu persoane care comunică și se comportă asertiv.

Ei vă spun ce au nevoie de la dvs. și vă așteaptă să refuzați dacă nevoile lor sunt în conflict cu ale voastre. Dacă o solicitare este prea mare sau prea dificilă, depinde de dvs. de ce nu vă puteți conforma.

În același fel, alții vă așteaptă să le spuneți ce aveți nevoie. În loc să vă așteptați pe alții să vă citească mintea sau în speranța că vor ghici ceea ce doriți, trebuie să fiți clar, cinstiți și deschisi cu privire la nevoile dvs..

Cum să devii mai asertiv

Afirmațiile asertive încep, în general, cu cuvântul "Eu" și exprim direct ceea ce gândești sau simți.

Observați că faptul de a fi asertiv nu înseamnă trecerea pe degetele altora sau berarea acestora. Scopul de a fi asertiv este de a negocia situațiile sociale într-un mod care să fie în beneficiul tuturor.

Câteva exemple de afirmații asertive:

"Mi-a plăcut să vorbesc cu dvs.".
"Îmi place să vizionez filme de groază".
"Mă simt rănit că ați vorbit despre mine în spatele meu".
"Știu că primii sunt copii, dar mă simt trist că nu petrecem nici un moment singuri".

Pentru a vorbi în mod asertiv, puneți împreună aceste piese:

Începeți cu cuvântul "I."
Adăugați un verb care descrie ceea ce vă simțiți (cum ar fi, nu doresc, doresc, nevoie, simt, iubesc, urăsc, doresc ...)
Și terminați propoziția pentru a descrie ceea ce simțiți ("Aș vrea să vă petreceți mai mult timp cu mine, mă simt foarte singură").

Sfat: țineți "voi" din propoziție, țineți emoțiile sub control și împărtășiți ceea ce simțiți.

Incearca din nou:

Eu ...

nu se poate ...

să vă ajute cu această sarcină deoarece calendarul meu este plin.

Vezi, nu trebuie să fie prea gândit sau complicat. Este vorba de a fi direct și de a-ți exprima nevoile. Odată ce începeți să o faceți în mod regulat, se va simți mai natural. Este deosebit de important pentru dvs. să înveți cum să spui nu, deoarece aceasta poate fi o zonă în care cei cu lupte sociale de anxietate.

Asertiv nonverbal Comportament

În plus față de ceea ce spui, comunicarea dvs. nonverbală poate fi, de asemenea, pasivă, asertivă sau agresivă. Citiți fiecare dintre următoarele pasaje și vedeți dacă vedeți diferența.

"Jane păstrează liniștea și speră că toată lumea va ghici ce dorește ea vorbește ezitant cu o voce slabă și se dă ușor, are tendința de a privi în jos sau de departe, are o postură proastă și își păstrează capul în jos. în acord, indiferent ce se spune. "

"Julie acordă o atenție deosebită celor spuse în jurul ei, vorbește cu o voce relaxată puternică, are un contact bun cu ochii și se ridică drept. Ea își exprimă îngrijorarea și caută în situații corecte."

"Jack este sarcastic și vine ca un" know-it-all ", are nevoie să câștige cu orice preț, să vorbească tare și să privească la oameni, tinde să stea cu picioarele în afară și cu mâinile pe șolduri. îndreptați-vă degetul și mutați brusc. "

Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a emula cel de-al doilea stil - cel al lui Julie - care reflectă comportamentul asertiv nonverbal.

Un cuvânt de la Verywell

Data viitoare când vă simțiți supărat sau supărat, luați în considerare modul în care comunicați. Învățând să fii mai asertiv, vei reduce anxietatea și vei îmbunătăți relațiile cu ceilalți.