Cum să facem față situațiilor obișnuite din punct de vedere social

Evitarea situațiilor de care vă temeți poate să vă scadă anxietatea pe termen scurt - dar numai pentru a vă consolida fobia pe termen lung. 

1

Văzând pe cineva care știe și nu știe ce să spună

Opriți-vă și spuneți-i oamenilor pe care îi cunoașteți. TommL / Getty Images

Deși ar putea fi mai ușor să eviți contactul cu ochii, traversați strada, mergeți în jos pe un culoar diferit sau mergeți pe altă cale - tot ceea ce face evitarea este prelungirea anxietății. În schimb, respirați profund, zâmbiți și spuneți-vă bine. Asta e tot ce trebuie să faci!

2

A fi profitat de cineva

Asertivitatea ajută în situații dificile. Drazen_ / Getty Images

Persoanele cu anxietate socială sunt adesea lipsite de asertivitate, deoarece se tem să-i tulbure pe alții sau să fie judecați negativ. Cu toate acestea, afirmarea este o abilitate care poate îmbunătăți relațiile - deoarece permite celeilalte persoane să știe ce aveți nevoie și ce vă așteptați. Practicați-vă asertivitatea prin a vă exprima nevoile într-un mod calm și de a asculta nevoile celorlalți, astfel încât să puteți ajunge la un compromis.

3

Folosirea unei toalete publice

Depășiți-vă teama de a folosi toaletele publice. Spencer Platt / Getty Images

Frica de a folosi toaletele publice este denumită parurisis. Anxietatea cu privire la utilizarea toaletelor în public poate interfera cu viața de zi cu zi - și nu este o glumă. Totuși, este o frică care poate fi depășită. Ca și în cazul altor temeri, este mai bine să vă depășiți frica de toaletele publice folosind treptat o ierarhizare a fricii. Faceți o listă de situații de la minim la mai multă frică, și apoi o faceți consecutiv în timp ce monitorizați frica.

4

Blushing în fața tuturor

Frica de roșeață poate face să se înrăutățească. Bernine / Getty Images

Blushingul este un simptom comun al tulburării de anxietate socială. Veți găsi probabil că fața ta devine roșie atunci când sunteți separat sau ați făcut centrul atenției. Dacă ți-ai făcut vreodată chipul roșu aprins într-un grup, știi cât de îngrozitor poate fi.

În timp ce s-ar putea să nu vă opriți niciodată complet, puteți să o minimalizați monitorizându-vă gândurile despre situație, cum ar fi să vă spunem: "Oamenii probabil că nu văd cât de mult cred eu că sunt".

5

Fiind cel mai tânăr din clasă

Copiii linistiti sunt adesea trecuti cu vederea. Michael Prince / Getty Images

Elevii cu anxietate socială tind să fie liniștiți și nu răspund cât mai multe întrebări în clasă. Ei pot suferi în tăcere și doresc să participe mai mult. Profesorii pot ignora chiar și acești studenți, gândindu-se că nu sunt interesați, mai degrabă decât anxioși din punct de vedere social. Dacă ești tu, probabil că țipi înăuntru, în ciuda exteriorului tău liniștit.

Dacă vorbim în clasă este o problemă, încearcă să începi puțin, vorbind cu profesorul unu la unu după școală sau întrebând dacă poți să faci o muncă de credit în locul participării până când îți vei construi curajul.

6

Ascunde în camera ta de dormit până când toată lumea pleacă

Aflați cum să vă eliberați de SAD la colegiu. James Woodson / Getty Images

Dacă suferiți de anxietate socială, este posibil să vă ascundeți în camera dormitorului, decât să căutați prieteni în colegiu. În timp ce acest lucru ar putea rezolva problema pe termen scurt de a fi anxios, pe termen lung, vă lipsește de prieteniile necesare în colegiu.

În loc să vă ascundeți tot timpul, încercați să vizitați serviciul de consiliere colegiu pentru a vedea dacă oferă cursuri de mindfulness. Acest mod de gândire vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios și să vă alăturați grupului.

7

A deveni un pustnic Facebook

Dependența de Facebook poate fi dificilă. Pekic / Getty Images

În timp ce Facebook poate fi folosit pentru a face și a menține prietenii, poate avea efecte negative și pentru cei cu anxietate socială.

Dacă utilizați Facebook, asigurați-vă că nu vă comparați cu ceilalți și nu țineți prea mult timp să vă compuneți postările - oamenii nu citesc atent.

8

Fiind frică să răspundă la ușă

Teama de a răspunde la ușă poate să-i prindă pe cei cu SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Persoanele cu anxietate socială pot evita să facă lucruri simple pe care alții nu le-ar lua în considerare niciodată, cum ar fi răspunsul la ușă, răspunsul la telefon sau efectuarea de întâlniri. Dacă ești tu, gândește-te că numai practica va face ca temerile tale să dispară.

Îndepărtați-vă de această teamă făcând-o o politică de a răspunde mereu la ușă sau la telefon, dacă nu sunteți fizic în imposibilitatea de a face acest lucru în acel moment. Treptat, ar trebui să găsești că devine mai ușor.

9

Ascunde în toaletă la o petrecere

Încercați să nu vă ascundeți când mergeți la o petrecere. DrGrounds / Getty Images

Persoanele anxioase din societate se pot ascunde în toaletă la petreceri. Dacă aceasta este dvs., înțelegeți că, cu cât mai mult timp petreceți ascunse, cu atât mai puține șanse trebuie să vă depășiți temerile. Nu trebuie să fii un fluture social, dar cel puțin să-ți faci cel mai bun picior înainte câteva ore înainte de a-ți oferi cu plăcere răbdarea.

10

Când te simți ca și cum nimeni în cameră nu înțelege

Ajutați-i pe alții să vă înțeleagă când aveți DAS. Sursa de imagini / Getty Images

Persoanele cu anxietate socială sunt deseori înțelese greșit de ceilalți. S-ar putea să te întrebi de ce ești atât de "liniștită" sau de ce nu vorbești mai mult. Dacă vi se întâmplă acest lucru, o listă cu cele mai grave lucruri de spus oamenilor cu tulburare de anxietate socială poate rezona. Gândiți-vă în avans cu privire la modul în care veți răspunde la această situație, astfel încât să nu fiți prinși și să nu aveți nimic de spus în răspuns.

Sugestiile pot include:

• "Mă descurc foarte mult. De fapt, odată ce mă cunoști, pot fi destul de vorbăreț".
• "Unii vorbesc foarte mult, prefer să ascult și să observ." 

11

Nu cunoașteți niciunul dintre vecinii voștri

Act de prietenos și veți întâlni în cele din urmă vecinii. chris sadowski / Getty Images

Oh, acei vecini plictisitori din nou! Ți-e frică să vorbești cu vecinii tăi? Dacă da, ia-ți inima. Probabil că nu vă gândesc la voi în ceea ce privește negativul unei lumini pe măsură ce vă percepeți. Oferiți un zâmbet ușor, salutați-vă și ajutați când puteți. Nu trebuie să fie mai greu decât asta.

12

Panicking dacă este întrebat la o dată

Faceți ceva implicat într-o primă întâlnire. Michael Heffernan / Getty Images

Dating poate fi dificil pentru cei cu tulburare de anxietate socială. S-ar putea să vă temeți că vă întrebați pe cineva la o întâlnire, nu știți cum să discutați cu cineva pe care vă întâlniți și să vă petreceți cea mai mare parte a vieții în pace.

Dacă vă întreabă cineva la o întâlnire, va trebui să decideți un loc unde să mergeți. Dacă suferiți de DAS, este mai bine să alegeți o activitate care să vă ofere fie să vorbiți, fie nu vă cere să vorbiți tot timpul. 

13

A stat singuri la o petrecere

Aflați cum să faceți discuții mici pentru a vă simți mai puțin singuri. Studiouri Hill Street / Getty Images

Efectuarea de mici discuții este mai ușoară dacă aveți planuri despre ceea ce veți spune în prealabil. Anumite subiecte sunt bune pentru discuții mici (vreme, lucru, hobby-uri etc.), iar altele sunt cele mai bine rezervate persoanelor pe care le cunoști bine (ex-soți, religie, politică etc.).

Dacă te găsești singur, căutați pe altcineva care pare să fie lipsit de companie și să vă ofere un deschizător, cum ar fi: "Vremea pe care o avem acum, nu credeți?"

14

Senzația de frică să răspundă la telefon

Treci peste teama ta de telefon prin practică. Getty / Stone / Todd Warnock

Apelurile telefonice pot fi greu pentru cei cu anxietate socială. S-ar putea să vă fie frică să ridicați telefonul când sună, preferând să lăsați-l să meargă la mesageria vocală. S-ar putea să vă opriți apelurile importante pentru că sunteți prea nervos pentru a forma numărul.

Fobia telefonului dvs. poate fi depășită în același mod ca orice fobie - prin expunerea treptată la frică. Începeți mic, efectuând un apel telefonic despre o chestiune simplă. Treceți treptat până la apeluri mai dificile. Același lucru pentru a răspunde la telefon - la început, recepționați numai când vă așteptați la un apel ușor. În cele din urmă, trebuie să răspundeți la telefon de fiecare dată când sună.

15

Anxietatea socială vă stăpânește viața

A deveni existent necesită practică. Getty / Klaus Vedfelt

Anxietatea socială vă poate prelua viața, dictând tot ceea ce faceți (și nu faceți). Dacă v-ați întâmplat acest lucru, vă recomandăm să vă gândiți cum să vă eliberați de șoseaua în care vă aflați. Faceți ceva complet din zona dvs. de confort pentru a începe, cum ar fi înscrierea la o clasă sau invitarea unui prieten la studiați împreună. 

16

Nu te simți pregătită pentru sex

Anxietatea socială poate provoca probleme sexuale. Getty / Peter Cade

Sexul este greu când aveți tulburare de anxietate socială? Desigur. Poate provoca disfuncții sexuale, eșecul de a se implica în sex și poate provoca probleme de relație. Dacă sexul este cu adevărat o problemă fizică pentru dvs., un medic ar putea să vă trateze problemele sexuale alături de tulburarea de anxietate socială.

17

Dă-te pe lucruri din cauza anxietății tale sociale

Stabiliți obiective pentru a vă atinge visele. Yuri_Arcurs / Getty Images

Nu asa de repede! Nu renunta la obiectivele tale din cauza anxietatii sociale. Este încă posibil să atingi ceea ce vrei în viață. Faceți acest lucru prin stabilirea de obiective și de a lucra în direcția lor - fie prin folosirea cărților de auto-ajutorare, fie cu ajutorul unui terapeut.

18

Stuttering În timpul unei discursuri

Pregătește-te pentru un discurs pentru a evita bâlbâitul. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Stuttering are o relație cu anxietatea socială și poate fi depășită. Atât instruirea în limbaj, cât și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pot fi utile pentru această problemă.

19

Evitarea contactului social la locul de muncă

Anxietatea la birou vă poate face să vă simțiți că trebuie să vă ascundeți. Ferran Traite Soler / Getty Images

Anxietatea socială vă poate afecta munca și cariera în multe feluri. De la oprirea promoțiilor la evitarea interacțiunii sociale cu colegii - și, în cazuri extreme, lipsa de muncă - anxietatea socială are un impact enorm.

Un pas pe care ar trebui să-l faceți este să îi spuneți angajatorului sau supervizorului dvs. despre anxietatea dvs. socială, deoarece pot exista modalități de a vă îngriji la locul de muncă pentru a vă putea face munca mai eficient.

20

Fiind singura cea mai mare parte a timpului

Simțiți-vă mai puțin singuratic când aveți SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusiv / Zero Creative

Mulți oameni cu tulburare de anxietate socială se simt singuri în zilele speciale ale anului, cum ar fi Ziua Îndrăgostiților, Ziua Recunostintei, Crăciunul, Anul Nou și chiar pe propriile zile de naștere. Unele sfaturi pentru a vă simți mai puțin singure includ includerea zilelor acelea în orice zi a anului, planificarea unui lucru special pentru dvs. și planificarea unui lucru special pentru altcineva.