Cum se descurcă cu stresorii și provocările

Adesea, atunci când oamenii se confruntă cu situații dificile sau stresante, se lasă întrebat cum să se ocupe de ele. Uneori emotiile negative din aceste situații se pot simți copleșitoare, iar soluțiile par a fi evazive. Cu toate acestea, situațiile dificile cu care ne confruntăm în viață sunt adesea cele care ne oferă cea mai mare oportunitate de creștere personală. Chiar dacă întrebarea cum să ne confruntăm cu provocările cu care ne confruntăm nu are întotdeauna un răspuns simplu sau ușor, căutând cu sinceritate situațiile noastre, trăind emoțiile pe care le ridică și căutând în noi înșine pentru răspunsuri poate aduce adesea surprinzător pozitiv rezultate.

Următoarele sfaturi privind modul de abordare a diferitelor situații pot servi drept ghid. Fiecare situație este diferită și poate necesita un răspuns diferit, dar unele dintre elementele de bază ale modului de abordare a stresorilor sau provocărilor se pot aplica în multe situații. Iată câteva idei despre modul de abordare atunci când se confruntă cu o provocare în viață.

1

Stai calm

Imagini noi / Getty Images

Un prim pas vital în abordarea unei situații stresante implică calmarea răspunsului la stres al organismului. Utilizați tehnici de reducere a stresului pentru a ajuta la inversarea mecanismului de luptă sau de zbor pe care corpul îl folosește atunci când este stresat. Dacă sunteți cu adevărat în pericol fizic, acest răspuns la stres vă poate ajuta să rămâneți în siguranță; dacă amenințarea cu care vă confruntați este mai psihologică sau nu poate fi combătută din punct de vedere fizic, un răspuns de stres declanșat perpetuu vă poate face să vă simțiți drenat și reactiv mai emoțional, să nu mai vorbim mai susceptibil la boli.

2

Simțiți-vă sentimentele

R. Brandon Harris / Getty Images

Emoțiile negative, cum ar fi anxietatea, singurătatea și furia, sunt neplăcute, dar utile, deoarece ne oferă informații despre situațiile în care ne aflăm și ne inspiră să luăm măsuri în viața noastră. Uneori aceste sentimente pot fi atât de puternice încât se simt copleșitoare sau atât de neplăcute încât, nesiguri cum să se ocupe de ele, ne îndreptăm spre comportamente nesănătoase de coping pentru a evita să le simțim. Dar dacă reușești să stai cu ei, într-adevăr simți și chiar observați unde vă apar în corpul dvs. (senzație de strâmtorare în piept, durere în gât, cefalee), acestea pot fi de fapt mai ușor de renunțat. De asemenea, este important să identificați ceea ce simțiți și să aflați De ce vă simțiți în acest fel (care sunt factorii de precipitare?). Acest lucru vă poate ajuta să știți care este aria de acțiune a vieții dvs., astfel încât să aveți o imagine mai clară asupra a ceea ce trebuie schimbat.

Pe măsură ce simțiți tensiunea din corpul dvs., învățați să vă relaxați cu relaxare progresivă a mușchilor.

3

Procesați-vă sentimentele

Cultura / Liam Norris / Getty Images

Pentru mulți oameni, este foarte util să obțineți sentimente pe hârtie. Pentru cei care se întreabă cum să facă față emoțiilor stresante, procesându-vă emoțiile într-un jurnal scriind despre ceea ce simțiți și de ce, și apoi soluțiile de brainstorming au fost dovedite a avea multe beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că procesul de jurnalizare în acest mod ajută la lăsarea emoțiilor negative, se poate simți împuternicit și ne poate ajuta să ne dăm seama cum să facem față stresului mai eficient. Nu este vorba de a se răzbuna în sentimente negative; este vorba despre a fi capabil să identifice care sunt sentimentele tale și de unde provin, și că soluționează problema cu câteva soluții viabile.

Dacă lucrați prin modul în care puteți face față provocărilor, după ce vă calmați corpul și ați participat la emoțiile dvs., procesarea acestuia pe hârtie vă poate ajuta cu adevărat. Cu toate acestea, pe măsură ce vă procesați sentimentele, este posibil să fiți mai pesimiste cu privire la lucruri; punctul dvs. de vedere al vieții dvs. poate fi mai negativ decât în ​​mod normal. Este important să fii conștient de gândurile pesimiste și distorsiunile cognitive și să lucrezi la a vedea lucrurile într-o lumină mai optimistă înainte de a veni cu soluții.

4

Faceți schimbări pozitive

Studio Yagi / Getty Images

Acum că sunteți calm, știți ce simțiți și de ce, planificați asupra schimbărilor pe care le veți face și urmăriți-vă, pe măsură ce ocaziile se prezintă. În cele din urmă, emoțiile puternice care vin cu situații stresante ne pot inspira să luăm măsuri și să învățăm cum să facem față provocărilor cu care ne confruntăm. După ce ați analizat situația și sentimentele dvs., faceți pași înțelepți către o schimbare pozitivă. Chiar și modificările mici pot duce la rezultate semnificative. De exemplu, dacă sunteți stresat în legătură cu necesitatea unui nou loc de muncă, petrecerea timp de 30 de minute în rețea sau căutarea vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți decât să petreceți 30 de minute paralizați de stres, frică sau gânduri depresive. Deplasarea în direcția corectă, chiar dacă încet, poate ajuta la atenuarea o parte din ceea ce vă simțiți într-o situație stresantă.

După ce ați făcut pașii pe care îi puteți lua, sau dacă nu puteți face nimic imediat, angajați-vă într-o activitate care vă va lua mintea în afara a ceea ce vă are de suferit. Ai rezolvat problema cât de mult poți acum și e timpul să avansezi; nu te prinde în capcana rumegării. Faceți o plimbare cu un prieten, urmăriți un film amuzant, faceți ceva frumos pentru altcineva, căutați câinele; scoateți mintea departe de situație.

5

Obțineți asistență dacă aveți nevoie de ea

Sursa de imagini / Getty Images

Există numeroase avantaje în ceea ce privește gestionarea stresului și a sănătății, pentru a avea un cerc de prieteni prietenos, astfel încât utilizarea asistenței sociale poate fi eficientă ca parte a strategiei dvs. de a trata viața. Având unele prietenii de susținere, care includ nu numai o bună ascultare, ci o comunicare cinstită și un sfat bun este cheia. Vreți să dezvoltați relații care să asigure o ureche de sprijin când trebuie să vă simțiți mai puțin "singuri", niște sfaturi înțelepte atunci când sunteți încurcați în ce să faceți, o opinie sinceră pentru a vă ajuta să vedeți ce poate fi greu să priviți și cineva pentru a vă ajuta să vă distrați și să vă îndepărtați de stresorii dvs. odată ce ați lucrat la modul de abordare a acestora. De asemenea, dacă ați încercat aceste sugestii și vă aflați în continuare în nevoie de sprijin, ar fi o idee bună să vedeți un profesionist. (Pentru asta sunt acolo!)