Cum să rezolvați anxietatea și să faceți mai bine testele
Testele pot fi stresante chiar și pentru cei mai pregătiți studenți, iar adesea cei mai străluciți și cei mai angajați studenți pot experimenta cel mai mult stres înainte de examen. Din păcate, testarea anxietății poate avea de fapt un impact negativ asupra performanței dvs., chiar și în rândul studenților talentați și al celor cu performanțe înalte, și în special în rândul perfecționiștilor. (Doar că acele cunoștințe adaugă stresul, nu-i așa?) Ei bine, nu vă temeți: există câțiva pași pe care îi puteți lua înainte de examen și chiar în timpul acestuia, care pot reduce la minimum presiunea pe care o simțiți, maximizați sentimentul de încredere pe care îl aveți , și de a face nivelurile dvs. de stres mult mai ușor de gestionat. În timp ce testele nu pot fi niciodată distractive și non-stresante, ele pot fi mult mai ușor de luat odată ce aveți controlul anxietății sub control și sunt înarmați cu instrumente pentru a le lupta. Următoarele teste de anxietate pentru test vă pot ajuta să treceți prin următorul test cu mult mai mare ușurință și probabil mai mult succes!
Dormi suficient
Obținerea a 6 ore mai puțin poate vă pune în ceea ce se numește un deficit de somn, sau lipsa de somn suficient. Dacă aveți o deficiență de somn, vă puteți face mai puțin ascuțit din punct de vedere mental, ceea ce vă poate afecta negativ performanța la teste, chiar dacă ați petrecut orele de somn neprevăzute. Deci, este foarte important pentru tine să faci toate studiile făcute, ca să poți face o noapte bună de somn înainte de ziua ta cea mare.
Studiu mai inteligent
Organizarea cu studiile dvs. vă poate ajuta să vă împiedicați să trageți toate nopții pentru a vă lua toate studiile și pentru a sufla testul pentru că sunteți epuizați (vezi mai sus). Cum studiezi "mai inteligent"? Faceți o listă cu cele mai importante lucruri pe care trebuie să le învățați, în ordinea importanței și apăsați mai întâi elementele din partea de sus a listei. (În acest fel, dacă nu mai aveți timp, sunteți acoperit în mare parte). Faceți o listă a tuturor lucrărilor pe care trebuie să le faceți, a estima cât timp va lua fiecare articol și o compara cu numărul de ore disponibile ; acest lucru vă va spune dacă puteți să citiți cu atenție (sau doar să schimbați), de câte ori vă puteți permite să revizuiți documente și alte modalități de a vă stabili în ritm, astfel încât să puteți realiza totul. (Dacă sunteți presați de timp, este important să verificați tendințele perfectioniste la ușă.) Oh, și opriți t.v. cât mai mult posibil până când testele tale vor fi în spatele tău.
Vizualizați succesul
O modalitate foarte bună de a-ți construi încrederea în timp ce adormi în fiecare seară este să te vizualizezi luând testele și să faci minunat. Vizualizările detaliate vă pot ajuta să simțiți că vă simțiți cu adevărat ceva, și văzând că faceți bine este o modalitate de a "practica" succesul într-un mod care vă poate ajuta să vă faceți mai bine. (Fiind încrezător în timp ce vă țineți examenele vă poate împiedica să vă sufocați din cauza stresului.) Vizualizările vă pot ajuta, de asemenea, să vă amintiți faptele: puteți crea scenarii detaliate care implică informațiile pe care încercați să le rețineți și acest lucru poate ajuta la cimentarea fapte în memoria ta.
Stai calm
Deoarece stresul vă poate afecta memoria, este important să rămâneți calm înainte și în timpul testelor. În timp ce acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, există mai multe tehnici de relief de stres care vă pot ajuta să vă liniștiți rapid ori de câte ori vă simțiți copleșiți. De exemplu, exercițiile de respirație au fost demonstrate de cercetări pentru a reduce anxietatea testului și pot fi extrem de eficiente pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă inversați răspunsul la stres într-o varietate de situații: doar respirați adânc, extindeți burta pe inhalare și lăsați stresul iese cu exhalările voastre.
